°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "»ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù" Á¤°¡ 12,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
Part1 »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù ¼Ò°³ * »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ ¼Ò°³ * Á¾¸ñ ¼±Åà ÇöȲ * ÀÚ°ÝÁõ Ãëµæ ¹æ¹ýÀÇ º¯È Àü¸Á * ÀÚ°Ý Ãëµæ °úÁ¤ * ÀÚ°Ý Ãëµæ ¼¼ºÎ ³»¿ë -¼·ùÀüÇü -½Ç±â ¹× ±¸¼ú°ËÁ¤ -¿¬¼ö -Çʱâ°ËÁ¤ * ½ÇÀü ½Ç±â½ÃÇè
Part 2 »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù-½Ç±â°ËÁ¤ Æí * ½Ç±â°ËÁ¤ ¼Ò°³ * °¡½¿ -Ǫ½Ã¾÷ -ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º -´ýº§ ÇöóÀÌ * ¾î±ú -¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º -ºñÇÏÀÎµå ´õ ³Ø ÇÁ·¹½º -»çÀÌµå ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî -ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî -º¥Æ® ¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî -½´·° -¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì * ÆÈ "À̵Π| -´ýº§ ¾óÅͳ×ÀÌÆ® Äà -¸®¹ö½º ±×¸³ ½ºÅĵù ´ýº§ Äà -ÀÌÁö¹Ù ¾Ï Äà -ÀÌÁö¹Ù ¸®¹ö½º Äà -´ýº§ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà -ÇØ¸Ó Äà "»ïµÎ | -½ºÅĵù ´ýº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç -½ºÅĵù ÀÌÁö¹Ù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç -¶óÀ× ´ýº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç -¶óÀ× ÀÌÁö¹Ù(¹Ùº§) Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç -´ýº§ ű¹é "Àü¿Ï | -¸®½ºÆ® Äà -¸®¹ö½º ¸®½ºÆ® Äà * µî "µî »óºÎ | -º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì -º¥Æ® ¿À¹ö ´ýº§ ·Î¿ì "µî ÇϺΠ| -µ¥µå¸®ÇÁÆ® -½ºÆ¼ÇÁ ·¹±×µå(½ºÆ®·¹ÀÌÆ® µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¶Ç´Â ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®) -±Â¸ð´× -ÇÏÀÌÆÛ ÀͽºÅÙ¼Ç * ÇÏü -¹Ùº§ ¹é ½ºÄõÆ® -¹Ùº§ ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ® -´ýº§ ½ºÄõÆ® -½Ã½Ã ½ºÄõÆ® -ÇÁ·ÐÆ® ·±Áö -¸®¹ö½º ·±Áö -»çÀÌµå ·±Áö -´ýº§ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî * º¹±Ù -½Ë¾÷ -Å©·±Ä¡ -¸®¹ö½º Å©·±Ä¡ -¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡ -»çÀÌµå º¥µå -·¹±× ·¹ÀÌÁî -ºêÀÌ ¾÷ * Àü½Å¿îµ¿ -ÆÄ¿öŬ¸° -ÆÄ¿ö ½º³»Ä¡ * ±ÔÁ¤ Æ÷Áî
Part3 »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù-±¸¼ú°ËÁ¤ Æí * Àü°ø ¹®Á¦ ¹× ´äº¯ (1)¿ì¸®³ª¶ó º¸µðºôµùÀÇ ¹ßÀü (2)º¸µðºôµùÀÇ È¿°ú (3)ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ Àå´ÜÁ¡ (4)¸Ó½ÅÀÇ Àå´ÜÁ¡ (5)º¸µðºôµù ½ÃÇÕ¹«´ë ±Ô°Ý (6)º¸µðºôµù ½ÃÇÕº¹Àå ±ÔÁ¤ (7)³²ÀÚ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî 7°¡Áö (8)¿©ÀÚ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî 5°¡Áö (9)º¸µðºôµù º»¼± ½ÃÇÕ 1¶ó¿îµå (10)¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit Training) (11)¼öÆÛ ¼¼Æ®(Super Set) (12)Æ®¶óÀÌ ¼¼Æ®(Tri-Set) (13)ÀÚÀ̾ðÆ® ¼¼Æ®(Giant Set) (14)¼öÆÛ ÀÚÀ̾ðÆ® ¼¼Æ®(Super Giant Set) (15)µð¼¾µù ¼¼Æ®(Descending Set) (16)½ºÇø®Æ®(Split) (17)´õºí ½ºÇø®Æ®(Double Split) (18)º¸µðºôµù ½ÉÆÇÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ× (19)º¸µðºôµù ¿¹¼± ½ÃÇÕ 2¶ó¿îµå (20)ROM(Range of Motion) (21)»ÀÀÇ ¿ªÇÒ (22)Àν¶¸°Àº ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â°¡* (23)¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå ±ä ±ÙÀ°Àº* (24)ÀϹÝÀûÀÎ º¸Æø°ú ±×¸³ÀÇ °£°Ý (25)·Îý »óÅ (26)¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¿¡¼ °üÀý °¢µµ´Â* (27)ÆßÇÎ (28)½ÅüÀÇ ´ë±Ù±º ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿ Á¾·ù (29)°ñ°Ý, ±Ù, °Ç, Àδë (30)¹«»ê¼Ò »óÅ¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¿ø (31)¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛ (32)ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(Interval Training) (33)Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ªÄ¡ (34)»ç¿ì³ª ¶¡°ú ¿îµ¿ ¶¡ÀÇ Â÷ÀÌ (35)¸®¹ö½º ±×¸³(Reverse Grip) (36)¸Ó½Å°ú ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ Â÷ÀÌ (37)·¦(Lap)°ú ¼¼Æ®(SET)ÀÇ Â÷ÀÌ (38)ºÐÇÒ¹ý (39)Ä¿Æ® »óÅ (40)Ä¡ÆÃ(Cheating) (41)1RM(1 Repetition Maximum) (42)üÇüÀÇ Á¾·ù (43)±Û·çÄÚ½º¿Í ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ Â÷ÀÌ (44)´Ü¹éÁúÀÇ ¿ªÇÒ (45)¸¶ÀÌ¿À½Å Çʶó¸àÆ®¿Í ¾×ƾ Çʶó¸àÆ® (46)HDL-C, LDL-C´Â ¹«¾ùÀΰ¡* (47)ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äðú ÇØ¸Ó ÄÃÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº* (48)¿À¹ö ·Îµå(Over-Load, °úºÎÇÏ) (49)ÃÊ°úȸº¹ (50)¹«»ê¼Ò¿îµ¿ (51)¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù (52)À¯»ê¼Ò¿îµ¿ (53)À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù (54)ü·ÂÀÇ °³³ä (55)±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù (56)Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ø¸® (57)À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺°ú È¿°ú (58)º¸µðºôµù (59)±Ù¼¶À¯ÀÇ Á¾·ù (60)ATP-PC (61)ICE(Ice.Compression.Elevation) (62)±æÇ×±Ù(Antagonist) * Àü°ø Q&A 42°¡Áö * °øÅë¹®Á¦
Part 4 ºÎ·Ï * ¿¬¼ö ¹× Çʱâ°ËÁ¤ * ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ ½ÃÇèÀå¿¡¼ÀÇ ´ëó ¹æ¹ý -½ÃÇèÀå¿¡ ´Ê¾úÀ» ¶§ -º¹Àå ºÒ·® -¸·¸»ÇÏ´Â ½É»çÀ§¿ø¿¡ ´ëÇÑ ´ëó -½É»çÀ§¿øÀÇ ¸»ÀÌ Àß ¾È µé¸± ¶§ -¿©Àڱⱸ¿Í ³²Àڱⱸ -ºÎÁ¤ÇàÀ§¸¦ ÇÏÁö ¸¶¶ó
ÀÌ Ã¥Àº »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±Þ º¸µðºôµù¿¡ ÀÀ½ÃÇÏ´Â ¼öÇè»ýµéÀ» À§ÇÑ Çʵ¶¼ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â ÀÚ°ÝÁõ ¼Ò°³, ÀÚ°Ý Ãëµæ °úÁ¤, ÀÚ°Ý Ãëµæ ¼¼ºÎ ³»¿ë µî »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ ÀڰݽÃÇè¿¡ °üÇÑ °³¿ä¿Í ½Ç±â°ËÁ¤À» À§ÇÑ ¿Ã Ä÷¯ »çÁøÀ¸·Î ¼³¸íµÈ ½Åü ºÎÀ§º° Çʼö ¿îµ¿¹ý°ú ³²³à ±ÔÁ¤ Æ÷Áî µîÀÌ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±¸¼ú°ËÁ¤À» À§ÇÑ Àü°ø °ü·Ã 62°¡Áö ³»¿ëÀ» ¿ä¾àÇß°í, Àü°ø Q&A 42°¡Áö ¹®Á¦¿Í ´äº¯, ¿¹»ó °¡´ÉÇÑ °øÅë¹®Á¦ µîÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥À» Àд ¿©·¯ºÐÀº »ç½Ç»ó »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ ÀڰݽÃÇè ÇÕ°Ý¿¡ »ó´ç ºÎºÐ ´Ù°¡°¡ ÀÖ´Ù°í ºÁµµ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¿îµ¿ ³»¿ëÀ» ¾Ï±âÇÏ°í Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÇÕ°ÝÀÇ 50% ÀÌ»óÀº º¸ÀåµÇ¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±¸¼ú°ËÁ¤µµ ÀÌ Ã¥¿¡ ³ª¿À´Â ³»¿ëµéÀ» ¾Ï±âÇÑ´Ù¸é ÇÕ°ÝÀº °ÅÀÇ º¸ÀåµÇ¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ´Ü, ¿¬½À¸¸ÀÌ »ì±æÀÌ°í ¹Ýº¹ÈƷø¸ÀÌ ¿ÏÀüÇÔÀ» ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇϱ⠹ٶõ´Ù. ¾î·Á¿î ½Ã±â¿¡ ¿©·¯ºÐÀº Ãë¾÷ °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇÏ¿© ÀλýÀ» Åë°·Î º¯È½ÃÅ°°í, ¾ÈÁ¤µÈ Á÷¾÷À» ÅëÇÏ¿© ÇູÇÑ »îÀ» ±¸ÇöÇϸç, ¶ÇÇÑ Å¸ÀÎÀÇ ÇູÀ» ÀÌ·ç¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Á¸Àç°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|