탄력 있고 우아한 몸을 만드는 최상의 운동, 발레 추천글 배워보면 누구나 알게 된다! 수강생 리얼 후기
CHAPTER 1 아름다운 몸을 위한 발레 다이어트 왜 발레 다이어트인가? / 체형을 알아야 몸의 라인이 더욱 살아난다! / 발레 다이어트 Q&A / 발레 다이어트의 효과를 높이는 6가지 팁
CHAPTER 2 요일별로 쉽게 따라하는 발레 다이어트 기본자세 익히기 / 한 눈에 보는 요일별 발레 다이어트
▲ 월요일- 가늘고 긴 다리를 만들어요 발목 가늘게 만들기/ 다리 라인 예쁘게 만들기/ 탄력 있는 엉덩이 라인 만들기 / 다리 뒤쪽 라인 가늘게 만들기 special page 아름다운 몸매의 발레리나, 그녀들의 식단은? ▲ 화요일- 우아한 상체 라인 집중공략 뱃살 없는 매끈한 복부 라인 만들기/ 군살 없는 옆구리 라인 만들기/ 날렵한 등 라인 만들기/ 아름다운 상체 라인 만들기 special page 다이어트에 도움이 되는 간식 ▲ 수요일- 피로하고 지친 몸을 편안히 풀어줘요 종아리와 발의 피로 풀어주기/ 경직된 골반 풀어주기/ 전신의 피로 말끔히 풀어주기/ 변비에 효과적인 근육 스트레칭 special page 건강한 몸을 만드는 차 습관 ▲ 목요일- 빠른 움직임과 함께 경쾌하게! 점프 동작으로 지친 몸에 활력 불어넣기/ 유산소 운동과 근력 운동 동시에 하기/ 탄력 있는 허벅지 라인 만들기 / 하체의 근력과 유연성 키우기 special page 발레 패션 첫 번째 이야기 ▲ 금요일- 몸의 균형을 잡아주면 몸매는 더욱 예뻐진다! 골반과 척추를 바르게 배열하기/ 발목, 발등의 근력을 키워 곧은 다리 라인 만들기/ 몸 전체의 밸런스를 잡는 균형감각 키우기/ 상체와 하체의 균형 맞추기 special page 발레 패션 두 번째 이야기 ▲ 토요일- 시선을 잡아끄는 아름다운 뒷라인 예쁜 다리 라인 만들기/ 매끄러운 옆라인 만들기/ 엉덩이와 허벅지 라인 만들기/ 탄력 있는 상체와 하체 라인 동시에 만들기 special page 발레 마사지 ▲ 일요일- 발레인사를 응용한 마무리 운동 허벅지 앞쪽 라인 스트레칭/ 굽은 어깨 교정하기/ 복부 근력 기르기/ 몸 전체의 근육을 움직여 마무리하기
CHAPTER 3 부위별 맞춤 발레 다이어트 목 6동작 -부드럽게 시작해 섹시한 선으로 마무리! 팔 6동작 -길고 우아하게 뻗은 팔 라인으로 여성미를 뽐내볼까요? special page 목주름 없애는 케어 배와 허리 6동작 -뱃살은 쏙 빠지고 허리는 탄력 있게! 등 6동작 -옷맵시 걱정은 이제 끝~ ! special page체온을 올려라! 엉덩이 6동작 -탱탱한 엉덩이로 자신감 업! 다리 6동작 -모든 여성들의 로망! 길고 곧은 다리 만들기 special page 다이어트에 효과적인 음식
CHAPTER 4 스튜디오에서 하는 본격 발레 다이어트 ▲ 바를 이용한 기본 동작 special page 내게 딱 맞는 발레 학원 고르는 방법 ▲ 센터를 이용한 기본 동작 5가지 special page 놓치면 후회하는 발레 공연 소개
CHAPTER 5 24시간 발레리나 같이! ▲ 기본자세 3 step step 1 선 자세: 균형 잡힌 몸매의 기본/ step 2 앉은 자세: 우아함도 연출하기 나름 / step 3 걷는 자세: 몸매 만들기의 숨은 비결 ▲ 생활 속에서도 발레 다이어트! 출퇴근길에/ 사무실에서 / 주방에서 / 목욕 중에 / 자기 전에
에필로그
쉽게 따라할 수 있는 발레 스트레칭으로 체형 교정, 군살 제거, 탄력 있는 몸매까지! 최근 최지우, 보아 등 연예인들 사이에서 가장 핫한 다이어트 아이템으로 떠오르며 많은 여성들의 관심을 끌고 있는 발레 다이어트를 소개한다. 발레는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이면서도 상당한 에너지를 소비하는 유산소 운동이다. 10분간의 발레 스트레칭은 러닝머신을 30분 동안 쉬지 않고 달린 것과 같은 열량이 소비되므로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 거기다 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기에 몸의 유연성을 키우는 것은 물론 군살을 없애 가늘고 긴 근육을 만드는 데도 탁월한 효과가 있다. 발레의 기본 동작들을 응용한 스트레칭은 특별한 도구 없이도 집에서 간단히 할 수 있고, 다이어트와 몸매 교정에 가장 적합한 효과를 볼 수 있도록 고안되었다. 요일별로 꾸준히 따라할 수 있는 동작들과 몸의 각 라인을 집중 공략할 수 있는 부위별 맞춤 동작들로 근육은 가늘고 길게, 몸의 라인은 더욱 아름답게 완성된다.
추천사
- 가수 김현정 발레를 시작하고 나서 척추가 바르게 펴지면서 키도 1센티 커지고, 몸의 라인도 매끈하게 다듬어졌습니다. 근육 운동이지만 상당한 에너지가 소비되므로 당연히 살도 많이 빠졌고요. 많은 연예인들이 발레를 배우는데, 저 역시 발레의 효과를 직접 체감했기에 많은 분들에게 적극 추천하고 싶어요.
- 연기자 송민정 그동안 여러 운동을 했지만 발레는 유연성을 기르고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 점이 참 좋아요. 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 사용하니까 몸 구석구석까지 관리 받는 느낌이 들어 기분도 좋고요. 특히 자세가 좋지 않은 분들께는 강력 추천입니다. 즐겁게 배우면서 뛰어난 운동 효과를 볼 수 있어 모든 분들께 권해드리고 싶습니다.
최지우, 보아 등 최고의 연예인들을 사로잡은 발레 다이어트의 모든 것 다이어트뿐만 아니라 체형을 교정해 슬림하고 예쁜 바디라인을 만드는 가장 이상적인 운동으로 손꼽히는 발레. 최근 최지우, 보아 등 연예인들 사이에서 가장 핫한 다이어트 아이템으로 떠오르며 많은 여성들의 관심을 끌고 있는 발레 운동법을 소개한다. 발레는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이면서도 상당한 에너지를 소비하는 유산소 운동이다. 10분간의 발레 스트레칭은 러닝머신을 30분 동안 쉬지 않고 달린 것과 같은 열량이 소비되므로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 거기다 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기에 몸의 유연성을 키우는 것은 물론 군살을 없애 가늘고 긴 근육을 만드는 데도 탁월한 효과가 있다. 또 허리와 등, 어깨 등을 곧추세워 바른 자세를 유지하는 기본 동작으로 인해 척추가 교정되고 전체적으로 몸의 균형이 자연스럽게 잡힌다. 원푸드 다이어트 후의 요요현상에 대한 걱정, 격렬하고 무리한 운동에 대한 부담감도 전혀 없다. 발레 동작을 응용한 간단 스트레칭만으로 불필요한 군살 제거와 함께 매끈하고 아름다운 몸매를 완성할 수 있다.
발레 다이어트만의 완벽 효과! - 근력 운동인 동시에 유산소 운동! 다이어트와 몸매 교정을 한 번에 완성한다. - 가늘고 예쁜 근육을 만들어 주고 몸의 라인도 전체적으로 길어진다. - 척추가 곧게 펴지고 몸의 균형감이 잡히면서 탄탄한 체형으로 바뀌게 된다. - 경쾌한 움직임과 함께하는 스트레칭은 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다.
요일별로 쉽게 따라하고, 부위별로 집중 공략할 수 있는 맞춤 운동법 소개 이 책의 운동법은 요일별로 꾸준히 따라할 수 있는 동작들과 몸의 각 라인을 집중 공략할 수 있는 부위별 맞춤 동작들로 크게 나뉘어있다. 발레의 기본 동작들을 응용한 스트레칭은 특별한 도구 없이 집에서 간단히 할 수 있고, 다이어트와 몸매 교정에 가장 적합한 효과를 볼 수 있도록 고안되었다.
먼저 요일별 운동법은 다리, 복부와 옆구리 등을 집중적으로 관리하면서 일주일간의 신체 리듬에 맞추어 몸의 피로를 풀어주고 전체적인 균형을 잡아줄 수 있도록 구성되었다. 각 동작별로 살이 빠지는 부위와 운동 효과가 한 눈에 알아보기 쉽게 정리되어 있어 내 몸의 변화를 직접적으로 체감하며 운동을 꾸준히 해나갈 수 있다. 하이힐을 신느라 지친 종아리, 하루 종일 책상에 앉아있느라 굳은 어깨와 목을 부드럽게 풀어주고 전체적으로 몸에 활기를 줄 수 있는 동작들 역시 여성들에게 큰 도움이 될 것이다.
다음으로 부위별 맞춤 동작은 목, 팔, 배와 허리, 등, 엉덩이, 다리 여섯 부위로 나누어 그 부위의 가장 아름다운 라인을 드러낼 수 있는 운동 방법을 소개한다. 가늘고 긴 종아리, 옷맵시가 살아나는 매끈하게 뻗은 등 라인, 탱탱하게 올라간 엉덩이, 아름다운 가슴선이 돋보이는 상체 등 단순 체중감량이 아니라 몸의 라인을 아름답게 잡아주는 효과까지 고려된 동작들이다.
또, 집에서 할 수 있는 간단 스트레칭에 익숙해진 후 학원에서 배울 수 있는 본격 발레 동작을 익혀보고 싶은 이들을 위해 발레의 핵심 동작 13가지를 가려 뽑아 소개한다. 아름다운 발레복을 입고 사뿐하게 날아오르는 발레리나의 모습을 상상한다면 더욱 즐겁게 발레를 즐길 수 있을 것이다. 건강하고 슬림한 바디라인을 책임 질 새로운 다이어트 운동을 원했던 여성들이라면, 올 여름 [발레 다이어트]를 놓치지 말자.
총 
바보 빅터
