Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다 Yoga Holic Stars 소녀, 요가를 만나다 _유리 그남자의 반전 _ 줄리엔강 그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아
part1 요가와 소통하다Yoga, step by step 요가 쉽게 이해하기 생명 에너지 / 프라나Prana 에너지의 센터 / 차크라 Chakra 에너지의 통로 / 나디Nadi 에너지의 조절 / 반다 Bandha 요가 실천의 기본 요소 마음 가다듬기 요가 수련을 위한 지침 요가 수련을 위한 준비 태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr
part2 요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga 깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가 마지막 다이어트 프로그램 01 완전한 호흡, 승리 호흡 02 나무 자세 03 반가부좌로 상체 숙이는 자세 04 선 활 자세 변형 05 상체 숙이기 자세 변형 06 회전 삼각 자세 07 상체 측면 기울이기 자세 08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 09 발레 자세 10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 12 상체 젖히기 자세 13 박쥐 자세 14 가로대 자세 15 바시슈타 현인의 자세 16 낙타 자세 17 반 물고기신 자세 18 머리 서기 자세 변형 19 어깨 서기 자세 20 송장 자세
스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가 01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ 04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ 05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ 07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ 08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ 09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ 14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ 15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세
운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가 목에 좋은 아사나 목을 옆으로 기울이는 자세 / 목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세 토끼 자세 변형 - 어깨에 좋은 아사나 기지개 켜는 자세 / 어깨 열기 자세 / 어깨와 가슴 열기 자세 목과 어깨를 이완하는 자세 / 상체 들어 올리기 자세 / 어깨 늘리기 자세 - 척추에 좋은 아사나 상체 비틀기 자세 / 메뚜기 자세 변형 / 엎드린 활 자세 변형 누운 활 자세 변형 / 비틀기 자세 / 악어 자세 - 골반에 좋은 아사나 박쥐 자세 / 아기 자세 / 엎드려 한 다리 들어올리기 자세 바람빼기 자세Ⅰ / 바람빼기 자세Ⅱ / 바람빼기 자세Ⅲ / 나비 자세 변형 / 상체와 하체를 접는 자세 / 누운 영웅 자세 - 다리에 좋은 아사나 앉아서 상체 숙이기 자세 / 누워서 한 다리 들어올리기 자세 엎드려 무릎 접는 자세 / 종아리 이완 자세 - 전신에 좋은 아사나 전신 피로를 풀어주는 휴식 자세
골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가 01 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기 02 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기 03 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기 04 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기 05 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기 06 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기 07 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기 08 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기 09 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기 10 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기 11 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭 12 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭 13 척추와 골반의 균형을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅰ 14 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅱ 15 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭 16 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기Ⅰ 17 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기Ⅱ 18 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기
매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가 - Monday 호흡과 명상 / 상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 머리 아래로 행한 개 자세 - Tuesday 반달 자세 변형 / 나비 자세 변형 / 뱀 자세 변형 - Wednesday 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 / 머리와 무릎 대는 자세 변형 활 자세 - Thursday 삼각 자세 / 왜가리 자세 / 비둘기 자세 - Friday 영웅 자세 변형 / 척추 이완 자세 / 바람 빼기 자세 - Saturday 누운 영웅자세 / 물고기 자세 / 쟁기 자세 - Sunday 위로 향한 활 자세 / 송장 자세
올 댓 요가를 말하다
소녀시대 유리, 엠블랙 천둥, 모델 겸 탤런트인 줄리앤강. 탤런트 윤해영, 김세아 등 아이돌부터 미시 탤런트까지 총망라한 스타들의 요가멘토이며, 요가 강사의 트레이너인 나디아의 [All That Yoga/올 댓 요가]. 요가는 어렵다, 요가는 고난이도 동작이라 혼자 하기 힘들다, 요가는 시간과 장소의 구애를 받는다, 요가는 다이어트에 효과가 없다... 이런 편견을 갖고 있었다면 이 책을 펼쳐보자. 이 책은 요가 센터나 학원을 찾지 않아도 언제 어디서나 따라할 수 있는 요가 운동법을 소개한다. 각 동작 마다 마치 1:1 트레이너를 받는 것처럼 쉽고 상세하게 설명하고 있으며, 초보자도 시도할 수 있는 초보자팁까지 친절하게 수록하고 있다.
이 책은 생활 속에서 각자의 환경과 상황에 맞게 따라 할 수 있는 요가의 모든 것, 그리고 국내 최초 뉴라이프요가를 표방하고 있다. 많은 다이어트법를 따라 해봤지만 실패의 연속이었다면 이 책의 파워 다이어트 프로그램을 만나보자. 요요현상 없이 좋은 결과를 얻을 수 있다. 매일 매일 과중한 업무로 피로에 시달리고 있다면 오피스 요가 프로그램을 펼쳐보자. 회사에서 특별한 도구 없이 의자 하나만으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 현대인에게 가장 이상적인 심신 프로젝트인 테라피 요가는 심신 수련에 도움을 준다. 근육의 피로는 풀어주고 필드에서 좋은 점수를 올릴 수 있게 도와주는 골프요가는 골퍼들에게 특별한 프로그램이 될 것이다. 요일 마다 몸에 맞게 구성된 맞춤프로그램인 데이요가는 생활에 활력을 불어주는 데 충분하다.
요가는 몸만 움직이는 운동이 아니라 마음까지 함께 움직이는 운동이다. 그래서 현대를 살아가는 우리들에게 꼭 필요한 운동이 요가이다. 또한 요즘 스킬만을 일회적으로 전수하는 다이어트 프로그램과 여러 가지 운동들이 성행하고 있는데 그 근간도 요가운동임을 이 책을 통해 경험할 수 있다. 모든 운동의 시작, 요가를 위한 모든 것! 지금 [올 댓 요가]를 만나보자.
총 
바보 빅터
