°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¿Ã ´ñ ¿ä°¡ All That yoga" Á¤°¡ 21,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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Prologue ¸ö¿¡´Â ¾Æ¸§´Ù¿ò, ¿µÈ¥¿¡´Â ÀÚÀ¯¿Í ÆòÈ Nadia¡¯s Message ¿ä°¡´Â ¼Ò¹ÚÇÑ ±âÀûÀÔ´Ï´Ù Yoga Holic Stars ¼Ò³à, ¿ä°¡¸¦ ¸¸³ª´Ù _À¯¸® ±×³²ÀÚÀÇ ¹ÝÀü _ ÁÙ¸®¿£° ±×³à°¡ ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÌÀ¯ _ À±ÇØ¿µ °¡Á·, ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ¿Á¤ ±×¸®°í ¿ä°¡ _ ±è¼¼¾Æ
part1 ¿ä°¡¿Í ¼ÒÅëÇÏ´ÙYoga, step by step ¿ä°¡ ½±°Ô ÀÌÇØÇϱ⠻ý¸í ¿¡³ÊÁö / ÇÁ¶ó³ªPrana ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼¾ÅÍ / Â÷Å©¶ó Chakra ¿¡³ÊÁöÀÇ Åë·Î / ³ªµðNadi ¿¡³ÊÁöÀÇ Á¶Àý / ¹Ý´Ù Bandha ¿ä°¡ ½ÇõÀÇ ±âº» ¿ä¼Ò ¸¶À½ °¡´Ùµë±â ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» À§ÇÑ Áöħ ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» À§ÇÑ Áغñ ÅÂ¾ç ¿¹¹è ÀÚ¼¼ / ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½ºÄ«¶óSurya Namaskrr
part2 ¿ä°¡°¡ »ýÈ° ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿À´Ù Lifestyle Yoga ±ú²ýÇÏ°í, ¾Æ¸§´ä°í, °Ç°ÇÑ ¸öÀ» Ã¥ÀÓÁö´Â ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡ ¸¶Áö¸· ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ 01 ¿ÏÀüÇÑ È£Èí, ½Â¸® È£Èí 02 ³ª¹« ÀÚ¼¼ 03 ¹Ý°¡ºÎÁ·Π»óü ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼ 04 ¼± È° ÀÚ¼¼ º¯Çü 05 »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ º¯Çü 06 ȸÀü »ï°¢ ÀÚ¼¼ 07 »óü Ãø¸é ±â¿ïÀ̱â ÀÚ¼¼ 08 »óü Ãø¸éÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ±â¿ïÀ̱â ÀÚ¼¼ 09 ¹ß·¹ ÀÚ¼¼ 10 ¸öÀÇ µÞºÎºÐÀ» °ÇÏ°Ô »¸´Â ÀÚ¼¼ º¯Çü 11 À§·Î ÇâÇØ ¸öÀ» ½ÅÀü½ÃŲ ÀÚ¼¼ 12 »óü Á¥È÷±â ÀÚ¼¼ 13 ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ 14 °¡·Î´ë ÀÚ¼¼ 15 ¹Ù½Ã½´Å¸ ÇöÀÎÀÇ ÀÚ¼¼ 16 ³«Å¸ ÀÚ¼¼ 17 ¹Ý ¹°°í±â½Å ÀÚ¼¼ 18 ¸Ó¸® ¼±â ÀÚ¼¼ º¯Çü 19 ¾î±ú ¼±â ÀÚ¼¼ 20 ¼ÛÀå ÀÚ¼¼
½ºÆ®·¹½º´Â ½Ã¿øÇÏ°Ô ³¯·ÁÁÖ°í, »ý»ý ¿¡³ÊÁö´Â ä¿öÁÖ´Â ¿ÀÇǽº ¿ä°¡ 01 ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ °á¸²°ú »µ±ÙÇÔÀ» ¾Ä¾îÁÖ´Â ±âÁö°³ Äѱâ 02 ÁöÄ£ ôÃß¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î ³Ö¾îÁִ ôÃß ºñƲ±â 03 °ñ¹Ý ÇÇ·Î¿Í ºÎÁ¾À» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °ñ¹Ý ¿±â¥° 04 °ñ¹Ý ÇÇ·Î¿Í ºÎÁ¾À» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °ñ¹Ý ¿±â¥± 05 º¹ºÎºñ¸¸°ú ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â ¿Ö°¡¸® ÀÚ¼¼ 06 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥° 07 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥± 08 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥² 09 ½É½ÅÀÇ Á¶È¿Í ±ÕÇüÀ» ã¾ÆÁÖ´Â ¼± È° ÀÚ¼¼ 10 Âî»ÑµåµåÇÏ°í »¶ÀûÁö±ÙÇÑ ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 11 »ý±â¿Í È°±â¸¦ ºÒ¾î³Ö¾î ÁÖ´Â »ï°¢Çü ÀÚ¼¼ 12 ´ä´äÇÑ °¡½¿, ¿òÃ÷·¯µå´Â ¾î±ú¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿¾îÁÖ´Â ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 13 °Ç°ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ´Ù¸®¿Í °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ¸¸µå´Â ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª¥° 14 °Ç°ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ´Ù¸®¿Í °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ¸¸µå´Â ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª¥± 15 ´©ÀûµÈ ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ³¯·ÁÁÖ´Â ³«Å¸ ÀÚ¼¼
¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» °¥±¸ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀ» À§ÇÑ Å׶óÇÇ ¿ä°¡ ¸ñ¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¸ñÀ» ¿·À¸·Î ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼ / ¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̼ ¸Ó¸® µé±â ÀÚ¼¼ Åä³¢ ÀÚ¼¼ º¯Çü - ¾î±ú¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ±âÁö°³ ÄÑ´Â ÀÚ¼¼ / ¾î±ú ¿±â ÀÚ¼¼ / ¾î±ú¿Í °¡½¿ ¿±â ÀÚ¼¼ ¸ñ°ú ¾î±ú¸¦ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â ÀÚ¼¼ / »óü µé¾î ¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ / ¾î±ú ´Ã¸®±â ÀÚ¼¼ - ôÃß¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª »óü ºñƲ±â ÀÚ¼¼ / ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼ º¯Çü / ¾þµå¸° È° ÀÚ¼¼ º¯Çü ´©¿î È° ÀÚ¼¼ º¯Çü / ºñƲ±â ÀÚ¼¼ / ¾Ç¾î ÀÚ¼¼ - °ñ¹Ý¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ / ¾Æ±â ÀÚ¼¼ / ¾þµå·Á ÇÑ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥° / ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥± / ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥² / ³ªºñ ÀÚ¼¼ º¯Çü / »óü¿Í ÇÏü¸¦ Á¢´Â ÀÚ¼¼ / ´©¿î ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ - ´Ù¸®¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¾É¾Æ¼ »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ / ´©¿ö¼ ÇÑ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ ¾þµå·Á ¹«¸ Á¢´Â ÀÚ¼¼ / Á¾¾Æ¸® ÀÌ¿Ï ÀÚ¼¼ - Àü½Å¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª Àü½Å ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼
°ñÆÛµéÀÇ ·Î¸Á Àå°Å¸® ¼¦À» ³¯·ÁÁÖ´Â °ñÇÁ ¿ä°¡ 01 ¶ó¿îµù ÀüÈÄ ¸öÇ®±â·Î ÀûÀýÇÑ ´Ù¸® ²¿¾Æ ¿·À¸·Î ±â¿ïÀ̱â 02 ¹é½ºÀ® ½Ã Ç㸮 ȸÀü¿¡ ÁÁÀº ¼¼ »óü ºñƲ±â 03 18Ȧ ³»³» °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ÁÖ´Â ´Ù¸® ¹ú·Á »óü ¼÷À̱â 04 ±ÁÀº µî°ú ¾î±ú¸¦ ÆìÁÖ´Â ÇÑ ´Ù¸® µÚ·Î Â÷¿Ã¸®±â 05 ¾î±ú, Ç㸮, ´Ù¸®ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿öÁÖ´Â ¼¼ »óü ¼÷À̱â 06 ½ºÀ® ½Ã ÁýÁß·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ´Ù¸® ²¿¾Æ ¹öƼ±â 07 ÇÏü ±Ù·ÂÀ» °È½ÃÄÑÁÖ´Â µÚ²ÞÄ¡ µé°í ±ÕÇü Àâ±â 08 Ç㸮, °ñ¹ÝÀÇ ÅëÁõ°ú ÇǷθ¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â »ï°¢Çü ¸¸µé±â 09 ÇÏü ºÎÁ¾°ú ÇǷο¡ È¿°úÀûÀÎ °ñ¹Ý°ú ¾î±ú ÆîÄ¡±â 10 ½ºÀ® ½Ã ¸ö ȸÀü°ú ÆÄ¿ö¿¡ Ź¿ùÇÑ ÇÑ ´Ù¸® ¹«¸ ¼¼¿ö »óü ºñƲ±â 11 ôÃß¿Í ´Ù¸®ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁִ ôÃß ½ºÆ®·¹Äª 12 ¾ÈÁ¤µÇ°í ºÎµå·¯¿î ¹é½ºÀ®À» À§ÇÑ ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 13 ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ ±ÕÇüÀ» ã¾ÆÁÖ´Â ¿·±¸¸®¿Í °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥° 14 ¶ó¿îµù ÀüÈÄ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿·±¸¸®¿Í °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥± 15 ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 16 º¹ºÎ¿Í °ñ¹ÝÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â º¹±Ù °È½ÃÅ°±â¥° 17 ½ºÀ® ½Ã ÆÄ¿ö´Â ³ô¿©ÁÖ°í, ºñ°Å¸®´Â ´Ã·ÁÁÖ´Â º¹±Ù °È½ÃÅ°±â¥± 18 ½ºÀ® ½Ã ±ÙÀ°¹ß´Þ¿¡ Ź¿ùÇÑ Ã´Ãß °È½ÃÅ°±â
¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ »óÄèÇÔ°ú È°·ÂÀ¸·Î °¡µæÇÑ °Ç°ÇÑ ½À°ü ÇÑ °¡Áö µ¥ÀÌ ¿ä°¡ - Monday È£Èí°ú ¸í»ó / »óü¸¦ Ãø¸éÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ±â¿ïÀÎ ÀÚ¼¼ ¸Ó¸® ¾Æ·¡·Î ÇàÇÑ °³ ÀÚ¼¼ - Tuesday ¹Ý´Þ ÀÚ¼¼ º¯Çü / ³ªºñ ÀÚ¼¼ º¯Çü / ¹ì ÀÚ¼¼ º¯Çü - Wednesday ¼¼ ´Ù¸® ¹ú·Á »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ º¯Çü / ¸Ó¸®¿Í ¹«¸ ´ë´Â ÀÚ¼¼ º¯Çü È° ÀÚ¼¼ - Thursday »ï°¢ ÀÚ¼¼ / ¿Ö°¡¸® ÀÚ¼¼ / ºñµÑ±â ÀÚ¼¼ - Friday ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ º¯Çü / ôÃß ÀÌ¿Ï ÀÚ¼¼ / ¹Ù¶÷ »©±â ÀÚ¼¼ - Saturday ´©¿î ¿µ¿õÀÚ¼¼ / ¹°°í±â ÀÚ¼¼ / Àï±â ÀÚ¼¼ - Sunday À§·Î ÇâÇÑ È° ÀÚ¼¼ / ¼ÛÀå ÀÚ¼¼
¿Ã ´ñ ¿ä°¡¸¦ ¸»ÇÏ´Ù
¼Ò³à½Ã´ë À¯¸®, ¿¥ºí·¢ õµÕ, ¸ðµ¨ °â ÅÅ·±Æ®ÀÎ ÁÙ¸®¾Ø°. ÅÅ·±Æ® À±ÇØ¿µ, ±è¼¼¾Æ µî ¾ÆÀ̵¹ºÎÅÍ ¹Ì½Ã ÅÅ·±Æ®±îÁö ÃѸÁ¶óÇÑ ½ºÅ¸µéÀÇ ¿ä°¡¸àÅäÀ̸ç, ¿ä°¡ °»çÀÇ Æ®·¹À̳ÊÀÎ ³ªµð¾ÆÀÇ [All That Yoga/¿Ã ´ñ ¿ä°¡]. ¿ä°¡´Â ¾î·Æ´Ù, ¿ä°¡´Â °í³À̵µ µ¿ÀÛÀ̶ó È¥ÀÚ Çϱâ Èûµé´Ù, ¿ä°¡´Â ½Ã°£°ú Àå¼ÒÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹Þ´Â´Ù, ¿ä°¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù... ÀÌ·± Æí°ßÀ» °®°í ÀÖ¾ú´Ù¸é ÀÌ Ã¥À» ÆîÃĺ¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥Àº ¿ä°¡ ¼¾Åͳª ÇпøÀ» ãÁö ¾Ê¾Æµµ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °¢ µ¿ÀÛ ¸¶´Ù ¸¶Ä¡ 1:1 Æ®·¹À̳ʸ¦ ¹Þ´Â °Íó·³ ½±°í »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, Ãʺ¸ÀÚµµ ½ÃµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ãʺ¸ÀÚÆÁ±îÁö Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼ö·ÏÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ °¢ÀÚÀÇ È¯°æ°ú »óȲ¿¡ ¸Â°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ÀÇ ¸ðµç °Í, ±×¸®°í ±¹³» ÃÖÃÊ ´º¶óÀÌÇÁ¿ä°¡¸¦ Ç¥¹æÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®¹ý¸¦ µû¶ó ÇغÃÁö¸¸ ½ÇÆÐÀÇ ¿¬¼ÓÀ̾ú´Ù¸é ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸³ªº¸ÀÚ. ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ °úÁßÇÑ ¾÷¹«·Î ÇǷο¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ´Ù¸é ¿ÀÇǽº ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥À» ÆîÃĺ¸ÀÚ. ȸ»ç¿¡¼ Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ ÀÇÀÚ Çϳª¸¸À¸·Î ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çö´ëÀο¡°Ô °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ½É½Å ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÎ Å׶óÇÇ ¿ä°¡´Â ½É½Å ¼ö·Ã¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷδ Ǯ¾îÁÖ°í Çʵ忡¼ ÁÁÀº Á¡¼ö¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â °ñÇÁ¿ä°¡´Â °ñÆ۵鿡°Ô Ưº°ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿äÀÏ ¸¶´Ù ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ±¸¼ºµÈ ¸ÂÃãÇÁ·Î±×·¥ÀÎ µ¥ÀÌ¿ä°¡´Â »ýÈ°¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾îÁÖ´Â µ¥ ÃæºÐÇÏ´Ù.
¿ä°¡´Â ¸ö¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸¶À½±îÁö ÇÔ²² ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ Çö´ë¸¦ »ì¾Æ°¡´Â ¿ì¸®µé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¿ä°¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿äÁò ½ºÅ³¸¸À» ÀÏȸÀûÀ¸·Î Àü¼öÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥°ú ¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿µéÀÌ ¼ºÇàÇÏ°í Àִµ¥ ±× ±Ù°£µµ ¿ä°¡¿îµ¿ÀÓÀ» ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛ, ¿ä°¡¸¦ À§ÇÑ ¸ðµç °Í! Áö±Ý [¿Ã ´ñ ¿ä°¡]¸¦ ¸¸³ªº¸ÀÚ.
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