°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "ÀúÄ®·Î¸® µµ½Ã¶ô 70¼¼Æ®" Á¤°¡ 14,300¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
_µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇϸç
_°Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Àú¿°ºÐ ½Ä´ÜÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯ _Àú¿°ºÐ ÀúÄ®·Î¸® µµ½Ã¶ô Á¶¸®¹ý _´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ° 10 _¾Æħ¿¡ À绡¸® µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇÏ´Â ³ëÇÏ¿ì _°è·® °¡À̵å
¹Ù»Û ¾Æħ ÈÄ´Ù´Ú ¸¸µå´Â 10ºÐ µµ½Ã¶ô
°£´Ü ½ºÇÁ¸µ·Ñ°ú ¶¥Äá µå·¹½Ì ²¢ÀÙ½Ó°ú ¹æ¿ïÅ丶Åä »ø·¯µå ´ÀŸ¸®¹ö¼¸ µé±ú µ¤¹ä ´ß°¡½¿»ì ÆÄÀξÖÇà ¾ç¹èÃ߸»ÀÌ µÎºÎ ´ç±Ù ººÀ½¹ä ¹ö¼¸ Ä«·¹ ººÀ½¹ä°ú ÆÄÇÁ¸®Ä« »ø·¯µå »ýä¼Ò º¸¸® ºñºö¹ä°ú µÎºÎ ¹ö¼¸ µÈÀåÁ¶¸² ¼Ò°í±â Äᳪ¹° µ¤¹ä°ú ´Þ·¡ °£Àå ¾ç¹èÃß ½Ó¹ä°ú ¾Æ¸óµå ½ÓÀå, µÎºÎ »ø·¯µå ÂüÄ¡ È£¹Ú ººÀ½¹ä
°£´ÜÇÏ°Ô Á¶¸®ÇÏ´Â µÎ °¡Áö ¹ÝÂù 15ºÐ µµ½Ã¶ô
°è¶õ¸»ÀÌ¿Í È£¹ÚÀü ´ß°¡½¿»ì °è¶õµ¤¹ä°ú ¿ì¾û ´ç±Ù »ø·¯µå ´ß°¡½¿»ì »ø·¯µå¿Í »îÀº °í±¸¸¶ ´ß°¡½¿»ì ġŲº¼°ú °ï¾à »ø·¯µå ´ß°¡½¿»ì ÆÄÀξÖÇà ººÀ½¹ä°ú Æ÷µµ »ø·¯µå ´ç±Ù °è¶õººÀ½°ú È£¹Ú »õ¿ìÁ£ººÀ½ µµÅ丮¹¬¹«Ä§°ú Åë±ú ÁÖ¸Ô¹ä µÎºÎ±èÄ¡¿Í ºÎÃßÀü µÎºÎÀü°ú ºñ¸§³ª¹° ¸êÄ¡ È£µÎººÀ½°ú ¿ÀÀ̹«Ä§ »ï»ö ä¼Ò °è¶õºÎħ°ú Äᳪ¹°¹«Ä§ ¾çÆÄ °è¶õºÎħ°ú ÂÊÆūħ ä¼Ò µë»Ò ¿À¹Ç¶óÀ̽º
¾îµð¿¡ ³»³öµµ ¼Õ»ö¾ø´Â 20ºÐ µµ½Ã¶ô
°¡Áö ¾ç³ä±¸ÀÌ¿Í ¹èÃß µÈÀ幫ħ ±èÄ¡·Ñ°ú ¼Ò°í±â ºÎÃß »ø·¯µå µÎºÎÁ¶¸²°ú ²¢ÀÙ³ª¹° µÎºÎ ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©¿Í ÆÄÀýÀÌ ¹ö¼¸ °è¶õºÎħ°ú ¿¬¾î±¸ÀÌ ºê·ÎÄݸ® ¼Ò°í±â¸»ÀÌ¿Í ¹«³ª¹° ºê·ÎÄݸ® ½ºÅ©·¥ºí°ú °¡Áö¹«Ä§ »ï»ö ºñºö¹ä°ú ¼¼ °¡Áö ¼Ò½º ¾ç»óÃß °íÃßÀåºÒ°í±â ±è¹ä ¿¬±ÙººÀ½°ú ºê·ÎÄݸ® ¸¶´ÃººÀ½ ¾î¹¬ººÀ½°ú ¿À¡¾î ºÎÃß »ø·¯µå ¿ì¾ûººÀ½°ú ±èÄ¡ ÂÊÆÄ ¸Þ¹ÐºÎħ ÂüÄ¡ººÀ½ ´Ù½Ã¸¶·Ñ°ú ¸ÞÃ߸®¾Ë »ø·¯µå ÂüÄ¡ ÆÄÇÁ¸®Ä«Àü°ú ´Ù½Ã¸¶ººÀ½ ä¼Ò ¹«½Ó°ú µ¿±×¶û¶¯ ûÆ÷¹¬ ±è¹«Ä§°ú ¸¶´ÃÁ¾ °Ç»õ¿ìººÀ½ ÆÄ·¡Àü°ú ¾ç¹èÃß °ÑÀýÀÌ
Àü³¯ ¹ã »ì¦ ÁغñÇصδ 25ºÐ µµ½Ã¶ô
°ÜÀÚ µå·¹½Ì Äᳪ¹°³Ãä¿Í ¿À¡¾î °íÃßÀü °ï¾à ¸ÞÃ߸®¾ËÁ¶¸²°ú ¾ç¹èÃߺºÀ½ ´ß°¡½¿»ì ¸¶´Ã ÀåÁ¶¸²°ú ½Ã±ÝÄ¡³ª¹° ´ç±Ù °íÃßÀåÁ¶¸²°ú ¿ÀÀ̺ºÀ½ ¸Þ¹Ð Çع°ÆÄÀü°ú ´ç±Ù ¼÷ÁÖ³ª¹° ¹ö¼¸ ÆÄÇÁ¸®Ä«ººÀ½°ú ´ç±ÙÀü ºê·ÎÄݸ® »õ¿ì ººÀ½¹ä°ú ¿ì¾û °íÃßÀ屸ÀÌ ¼Ò°í±â °¨ÀÚÁ¶¸²°ú ¹«»ýä ¼Ò°í±â ´Ü¹«Áö ±è¹ä°ú ±¸¿î ¾ÖÈ£¹Ú »ø·¯µå ¼Ò°í±â ¹èÃßÂò°ú ±èÁ¶¸² ¾çÆÄ ´ç±ÙººÀ½°ú ¹«Á¶¸² ¿À¡¾î ¿ÀÀÌ Ãʹ«Ä§°ú °è¶õÂò Ç¥°í¹ö¼¸ºÎħ°ú ²Ê¸®°íÃß¹«Ä§
ÁÖ¸» Á¡½ÉÀº °¡±î¿î ¾ß¿Ü¿¡¼ ÇÇÅ©´Ð µµ½Ã¶ô
³´Åä ºÎÃß ±è¹ä°ú Å丶Åä ¿À¹É·¿ µÎºÎ ¸¶¿ä³×Áî¿Í Æ©³ª ¿¡±× »÷µåÀ§Ä¡ µÎºÎ À¯ºÎÃʹä°ú °í±¸¸¶ ´ç±Ù »ø·¯µå ¹Ì´Ï »ï°¢±è¹ä°ú ±èÄ¡ °è¶õ¸»ÀÌ »ï»ö ±è¹ä°ú µÎºÎ È£¹Ú ²¿Ä¡ »ï»ö ³ª¹° ±è¹ä°ú °è¶õ ±è¹ä Ä¡¾Æ¹ÙŸ »÷µåÀ§Ä¡¿Í ´ÜÈ£¹Ú ¼öÇÁ
ÁöÄ£ ¿ÀÈÄ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæÀü½ÃÄÑÁÖ´Â °Ç°ÇÑ °£½Ä µµ½Ã¶ô
´ÜÈ£¹Ú ÂòÄÉÀÌÅ© ¹Ù³ª³ª °î¹° ¿À¹ö³ªÀÌÆ® ¿ÀÆ®¹Ð ¹Ù³ª³ª ÇÁ·Îƾ ºê·¹µå ºí·çº£¸® °ß°ú ¿À¹ö³ªÀÌÆ® ¿ÀÆ®¹Ð ¾¾¾Ñ ¿¡³ÊÁöº¼ ÃÊÄÚ ÇÁ·Îƾ °í±¸¸¶ ÄÉÀÌÅ© ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÆ®¹Ð ÄíÅ° Å©·£º£¸® Çö¹Ì °Á¤ ÇÑÀÔ °í±¸¸¶ °æ´Ü Ȩ¸ÞÀÌµå ±×·¡³î¶ó
_¸ñ¿äÀÏ Åð±Ù±æ¿£ ¸¶Æ®¿¡
½±´Ù. ºü¸£´Ù. ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¹Ù»Û ¾Æħ 10ºÐ, 15ºÐ, 20ºÐ, 25ºÐÀÌ¸é ¿Ï¼ºµÇ´Â 500kcal ÀÌÇÏ °Ç° µµ½Ã¶ô! ¡®ÀúÄ®·Î¸® Àú¿°ºÐ ½Ä´Ü¡¯À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü±îÁö ½Å°æ ½è¾î¿ä.
Á÷Àå¿¡ ´Ù´Ï¸é¼ µµ½Ã¶ôÀ» ½Ñ´Ù´Â °Ç ±»Àº °á½É ¾øÀÌ´Â ½ÃÀÛÇϱ⠾î·Á¿î ÀÏÀÎ °Í °°¾Æ¿ä. °¡¶àÀ̳ª ºÎÁ·ÇÑ ÀáÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´Â µ¥´Ù ÀåÀ» º¸°í ¿ä¸®ÇÏ°í µÞÁ¤¸®±îÁö ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼ö°í·Î¿òÀÌ µÚµû¸£´Ï±î¿ä. ÇÏÁö¸¸ ÆíÇÏÀÚ°í ½ÃÀÛÇÑ ¿Ü½Ä°ú ÀνºÅÏÆ® ½Ä»ç°¡ ³» ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ÁÖµÈ ¿äÀÎÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ³ª¸é, °Ç°ÇÑ ÇÑ ³¢ ½Ä»çÀÇ Çʿ伺À» Àý½ÇÈ÷ ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº Ãâ±Ù Àü 10~25ºÐÀÇ ÂªÀº ½Ã°£À¸·Î °Ç°ÇÑ ÇÑ ³¢ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇÏ´Â ³ëÇϿ츦 ´ã°í ÀÖ¾î¿ä. Ã¥¿¡ ´ã±ä 70¼¼Æ®ÀÇ µµ½Ã¶ôÀº ¸ðµÎ ¡®ÀúÄ®·Î¸® Àú¿°ºÐ ½Ä´Ü¡¯À¸·Î ±¸¼ºÇßÀ¸¸ç, Ưº°È÷ Æò¼Ò ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ä¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü±îÁö ½Å°æ ½è¾î¿ä. ¶Ç ¹Ì¸® ¸¸µé¾îµÎ¾î¾ß ÇÒ Á¶¸²ÀåÀ̳ª À°¼ö µîÀ» ÀüÇô »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ, ¿ä¸® Ãʺ¸ÀÚµµ Á¤¸» ½±°í ºü¸£°Ô Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¿ä. ¶ÇÇÑ ¹Ù»Û ¾Æħ½Ã°£À» ÂÉ°³¼ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇØ¾ß ÇÏ´Â Á÷ÀåÀεéÀ» À§ÇØ Á¶¸®½Ã°£À» 10ºÐ, 15ºÐ, 20ºÐ, 25ºÐÀ¸·Î ³ª´©¾î µµ½Ã¶ô ¸Þ´º¸¦ ºÐ·ùÇÏ°í, ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡µµ ¸Ô´Â Áñ°Å¿òÀ» Æ÷±âÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Ä®·Î¸® ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ÇÇÅ©´Ð µµ½Ã¶ô°ú ¿µ¾ç °¡µæ µçµçÇÑ °£½Ä µµ½Ã¶ô±îÁö ÇÔ²² ´ã¾Ò½À´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ ½ÃÀÛÇÏ°í ¸ÅÀÏ Æ÷±âÇÏ°Ô µÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ®. ÀÌÁ¦ Áý ¹äÀ» ´ãÀº °Ç°ÇÑ µµ½Ã¶ôÀ¸·Î Æò»ý ½ºÆ®·¹½º ¾øÀÌ Ã¼ÁßÀ» Á¶ÀýÇϼ¼¿ä.
º¸Åë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϸé, ºü¸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ »ý°¢¿¡ ¿îµ¿µµ ½ÄÀÌÁ¶Àýµµ ¹«¸®ÇÏ°Ô µÇÁö¿ä. °Ô´Ù°¡ ¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú¿¡ ½Ã´Þ·Á, ½ºÆ®·¹½ºµµ Âü ¸¹ÀÌ ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ½ÄÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼öµµ ¾ø°í °Ç°¸¸ ÇØÄ¡°í ¸»¾Æ¿ä. ±×º¸´Ù´Â ´Ã Á¶±Ý ´ã¹éÇÏ°Ô, °¡º±°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌÁö¿ä. ¹ø°Å·Ó±ä Çصµ ¾Æħ¿¡ ªÀº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇϰųª Àü³¯ ¹ã Àç·á¸¦ ¼ÕÁúÇصδ ¼ö°í¸¦ ´õÇØ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇغ¸¼¼¿ä. ³» ¼ÕÀ¸·Î Á÷Á¢ ¸¸µç µµ½Ã¶ôÀÌ Æò»ý °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¸¸µé¾îÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, »ýÈ°ÀÇ È°·Â°ú Áñ°Å¿òÀÌ µÇ¾îÁÝ´Ï´Ù.
|
|
|
|
|