°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¼¸¥ »ì¿¡ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ´Þ¸®±â" Á¤°¡ 13,800¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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ÇÁ·Ñ·Î±×
¼¸¥ »ì ´ÞÆØÀÌ ¾¾´Â ¿Ö ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇßÀ»±î? 01. ´ÞÆØÀÌ ¾¾ ´Þ¸®±â·Î °á½ÉÇÏ´Ù 02. ÅÖ ºó ¿îµ¿Àå ¼´Ù 03. °È±â¿Í ´Þ¸®±â, Çö´ëÀÎÀÇ Çʼö ¿É¼Ç 04. ´Þ¸®±â°¡ ÁÖ´Â °Ç° 05. ¹è¼³·Î¼ÀÇ ´Þ¸®±â 06. ³» ¸ö¿¡ Àáµç °¢°ú ¼±À» »ì¸®´Â ´Þ¸®±â 07. ´Þ¸®±â¿Í º»´É 08. ¼ª À§ ´í½º, ¿ì¸® ÇÔ²² ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ»·¡? 09. Çϴ÷Πµµ¾àÇÏ´Â ´Þ¸®±â 10. ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é µè°Ô µÇ´Â ¸»µé 11. ¼¸¥ ÁîÀ½, ´ç½ÅÀÌ ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯ 12. °æ°í! ´ã¹è¿Í ´Þ¸®±â 13. ¼¸¥, ´©±¸µµ ´ç½ÅÀ» À§·ÎÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§ÀÇ ´Þ¸®±â 14. ºÒ¾È ¼Ó¿¡¼ÀÇ ´Þ¸®±â 15. Ãë¹Ì·Î¼ÀÇ ´Þ¸®±â 16. ´Þ¸®´Â ´ÞÆØÀÌ ¾¾, ±è°úÀå°ú ÈÇØÇÏ´Ù 17. ´Þ¸®±â, ¸öÀÇ ³ë·¡¸¦ µè´Â ½Ã°£ 18. ÇູÀ¸·Î ÇâÇÏ´Â ´Þ¸®±â ¼¸¥ »ì ´ÞÆØÀÌ ¾¾´Â ¾î¶»°Ô ´Þ¸±±î? 01. ¼¸¥ »ì¿¡ ³»µó´Â ´Þ¸®±âÀÇ Ã¹¹ß 02. ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ ½Ã°£°ú °ø°£ ã±â 03. ¹ß, ·¯´×È, ±×¸®°í ´Þ¸®±â 04. ´Þ¸®±â¿ë ÀÇ·ù¿Í ¿ëÇ° 05. Ãʺ¸ ·¯³ÊÀÇ 30ºÐ ´Þ¸®±â 06. °È±â¿Í ´Þ¸®±âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ 07. ¿ö¹Ö¾÷(Warming up)°ú Ä𸵴ٿî(Cooling down) ±×¸®°í ½ºÆ®·¹Äª(Stretching) 08. ´Þ¸®±â¿Í ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×(±Ù·Â¿îµ¿) 09. ´Ù¾çÇÑ ´Þ¸®±â ÈƷùæ¹ý 10. ´Þ¸®±âÀÇ °úÀ¯ºÒ±Þ(Φë¢ÜôÐà) 11. ´Þ¸®±â¿Í ºÎ»ó
´ÞÆØÀÌ ¾¾ÀÇ Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â 01. Á¶(ðÈ)±ë°ú ¾ß(å¨)±ëÀÇ Áñ°Å¿ò 02. ¿ìÁß(éëñé) ´Þ¸®±âÀÇ ¿ìÈ(éÕü¥) 03. ´õºÒ¾î ÇÔ²² ´Þ¸®´Â Áñ°Å¿ò 04. ´Þ¸®¸é¼ À½¾Çµè±â 05. ´Þ¸®±â·Î Ãâ±ÙÇϱâ
¼¸¥ »ì, ³» ÀλýÀÇ Ã¹ ¸¶¶óÅæ 01. µµÀü, ¿µ¿øÇÑ ÀþÀ½ÀÇ ¾È½Äó 02. ´ÜÁö 42.195ų·Î¹ÌÅ͸¦ ´Þ¸®°í ½ÍÀ» »ÓÀÌ¾ß 03. ¸öÀÇ º¯È ±×¸®°í ºÎ»ó 04. °Ü¿ï, ½Ã·ÃÀÇ °èÀý 05. Áß°£Á¡°Ë, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ 06. ³» ÀλýÀÇ Ã¹ ¸¶¶óÅæ
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ºÎ·Ï ÆÀ ³ì½ºÀÇ Ãʺ¸ÀÚ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ ¾ÆÆ®¸®¹ö¸¸ÀÇ Ãʺ¸ÀÚ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ Ç¥ÁØ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º ½ºÄÉÁÙ º¸½ºÅÏ ¸¶¶óÅæ »çÇ϶ó»ç¸· ¸¶¶óÅæ°ú ¿ÀÁö ¸¶¶óÅæ ´Þ¸®±â ¹× ¸¶¶óÅæ °ü·Ã »çÀÌÆ® ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº ´Þ¸®±â¿Í ¸¶¶óÅæ ¿ë¾î
´Þ·Á¶ó, ¼¸¥ »ì, ´Þ·Á!
°ú·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¿Í ¼÷Ãë¿Í ÀúÁúü·ÂÀ» ³Ñ¾î ´ç½ÅÀÇ ¸ö¿¡ Àáµé¾î ÀÖ´Â °¢°ú ¼±À» µÇ»ì¸®±â À§ÇØ ´çÀå ¸Ç¸öÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â Àλý¿ªÀüÀÇ ½ºÆ÷Ã÷, ´Þ ¡¤ ¸® ¡¤ ±â
30´ë¸¦ À§ÇÑ º»°Ý ºÎÃß±è Ãë¹Ì½Ç¿ë ¿¡¼¼ÀÌ '¼¸¥ »ì óÀ½'½Ã¸®Áî Áß ³× ¹ø° Ã¥À¸·Î [¼¸¥ »ì¿¡ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ´Þ¸®±â]°¡ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. [¼¸¥ »ì¿¡ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ´Þ¸®±â]´Â ¼ú°ú ¾ß±Ù, ½ºÆ®·¹½º¿¡ Âîµé¾î »ç´Â Á÷ÀåÀΰú 30´ë ÀüÈÄÀÇ Ã»Ãáµé¿¡°Ô ´Þ¸®±â¶ó´Â ¿øÃÊÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÅëÇØ Áö¸®¸ê·ÄÇÑ ÀÏ»óÀ» À¯ÄèÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» Áִ åÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¸¦ 6ȸ ¿ÏÁÖÇÏ°í, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» 20¿© ȸ ¿ÏÁÖÇß´ø ÀúÀÚ°¡ ´Þ¸®¸é¼ ´À²¼´ø »îÀÇ Èñ·Î¾Ö¶ôÀ» ¶§·Î´Â ÀÜÀÜÇÏ°Ô ¶§·Î´Â ÄÚ¹ÍÇÏ°Ô ¶§·Î´Â ¿ì¼ö¿¡ Á¥Àº ä µé·ÁÁØ´Ù. ¹°·Ð ¾î¶»°Ô ´Þ¸± °ÍÀÎÁö ¸·¿¬ÇÏ°Ô ¾Ë°í¸¸ ÀÖ´ø Ãʺ¸ÀÚµéÀ» À§ÇÏ¿© ·¯´×ȺÎÅÍ ´Þ¸®±â ÄÚ½º, ÈƷùæ¹ý µî ´Þ¸®±â ÀÚü¿¡ °üÇÑ ³»¿ë ¶ÇÇÑ Ãæ½ÇÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹«¾ùÀΰ¡ »õ·Î¿î ½ÃÀÛÀ» ²Þ²Ù´Â »ç¶÷À̶ó¸é, Èû°Ü¿î ÀÏ»óÀ» ¹þ¾î³ª »õ·Î¿î ½ÃÀÛÀ¸·Î ÇÑ ¹ß¦ µî ¶°¹Ð¾îÁֱ⸦ ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¹Ù´ÚÀ» Â÷°í ÀϾ, ´Þ·Áº¸¶ó. ´Þ¸®±â´Â Àç¹Ì¾ø°í, ¿Ü·Ó°í, Èûµç ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®´Ù º¸¸é ¾î´À »÷°¡ ÀλýÀÇ ¹®Áö¹æÀ» ³Ñ¾î¼´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
´çÀå ¸Ç¸öÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â Àλý¿ªÀüÀÇ ½ºÆ÷Ã÷, ´Þ¸®±â [¼¸¥ »ì¿¡ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ´Þ¸®±â]´Â ¾ß±Ù°ú ½ºÆ®·¹½º, ¼÷Ãë¿Í ÀúÁúü·ÂÀ¸·Î ÇÏ·çÇÏ·ç°¡ Èû°Ü¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ ¸¹Àº ¿îµ¿ÀÌ ÀÖÁö¸¸ Á¤ÀÛ ½ÇÇàÇϱ⠽±Áö ¾ÊÀº °Ç, ºñ¿ëµµ µéÁö¸¸ ¿©·¯ °¡Áö Àâ´ÙÇÑ Çü½Ä°ú ÀýÂ÷°¡ ¹ø°Å·Ó±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·± »ç¶÷µé¿¡°Ô ´Þ¸®±â´Â ´çÀå ¸Ç¸öÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ º»ÁúÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ±âÃÊ°¡ ´Þ¸®±â¶ó´Â Á¡¿¡¼ º»ÁúÀûÀÌ°í, ¹«¾ùº¸´Ù ¿Ü·Ó°Ô È¥ÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó´Â Á¡¿¡¼ º»ÁúÀûÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ Á÷Á¢ ´Þ¸®¸é¼ ´À³¤ Á¡À» ±âÃÊ ÀåºñºÎÅÍ ¸öÇ®±â ¿ä·É, ´Þ¸®±â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×, ½Å¹ß °í¸£´Â ¹ý, ¿îµ¿È ²ö ¹´Â ¹ý, ´Þ¸®±â·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Àç¹Ì µîÀ» ¼¼¼¼ÇÏ°Ô Á¤¸®ÇÏ¿©, óÀ½ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ Àü¹®ÀûÀÎ Àåºñ ¾øÀ̵µ ¹«ÀÛÁ¤ ¿îµ¿ÀåÀ̳ª °ø¿øÀ¸·Î ³ª°¡ ¹Ù·Î ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» ¸¸µé¾îÁشٴ Á¡ÀÌ ÀÌ Ã¥ÀÇ °¡Àå Å« ¸Å·ÂÀÌ´Ù. ¼¸¥ÀÌ ³Ñµµ·Ï, ȤÀº ¼¸¥ÀÌ ´Ù µÇµµ·Ï ÀÌ·¸´Ù ÇÒ Ãë¹Ì»ýÈ° Çϳª ¾ø´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀÌ Ã¥¿¡¼ »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÀλýÀº, °á½Â¼± ¾ø´Â ´Þ¸®±â ´Þ¸®¸é¼ ±ú´Ý°Ô µÇ´Â ÀλýÀÇ ´Ü¼øÇÑ Áø¸®µé [¼¸¥ »ì¿¡ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ´Þ¸®±â]¿¡¼´Â ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿ÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼¸¸ ´Þ¸®±â¸¦ ¹Ù¶óº¸Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ÀúÀÚ°¡ Á÷Á¢ ¶Ù¸é¼ ´À²¼´ø ÀλýÀÇ º»Áú°ú ´Þ¸®±â¶ó´Â ´Ü¼øÇÔÀÇ ¸Å·Â. »çȸ»ýÈ°ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿¬ÀΰúÀÇ À̺° µî ´Ù¾çÇÑ Àλý»ìÀÌÀÇ ´Ü»óÀÌ ´õÇØÁ® ´Þ¸®±â¶ó´Â ÇàÀ§¸¦ ÇÑ Â÷¿ø ¼öÁØ ³ôÀº °æÁö·Î À̲ø¾î°£´Ù. ´©±º°¡¿Í À̺°À» Çߴٰųª, Á÷Àå¿¡¼ »ó»ç¿¡°Ô ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ Ä¡Àδٵ簡, ÀÇ¿å ¾øÀÌ ÀλýÀÇ ¹Ù´ÚÀ» ±â¾î°¡°í Àִٰųª, »õ·Î¿î ½ÃÀÛ ¾Õ¿¡¼ ¸Á¼³ÀÌ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀúÀÚ°¡ ´øÁö´Â ÀÛÀº ÆĹ®¿¡ Á¶¿ëÈ÷ ±Í ±â¿ï¿©ºÁµµ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡°´Þ¸®±â´Â Àç¹Ì¾ø´Ù. ¹«Ã´ Èûµé°í, ¿Ü·Ó°í, °íµ¶ÇÑ ÇàÀ§´Ù. ±×·¯¸é, ¿Ö ±×Åä·Ï Àç¹Ì¾ø´Â ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °É±î? Àç¹Ì¾ø´Â °É ±¸Å¿© ½Ã°£°ú °øÀ» µé¿© ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇØ ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀº Àç¹Ì¾ø´Â °Ô ´Þ¸®±âÀÇ ÁøÂ¥ Àç¹Ì¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. Àç¹Ì¾ø´Â °Ô ÀλýÀÇ ÁøÂ¥ Àç¹ÌÀ̵íÀÌ. (¡¦) Áö±Ý ¿©±â¼ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Ç ¾ðÁ¦³ª µÎ °¡Áö´Ù. ³¡³»°Å³ª, ½ÃÀÛÇϰųª, ¾Æ¹«Æ° ¸¶Ä§³» ¸¶¶óÅæ °á½Â¼±À» Åë°úÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±â·Ï? ±×°Ç Áß¿äÄ¡ ¾Ê´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ³¡±îÁö Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ¸¶ÃÆ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.¡± (/ '¿¡Çʷα×' Áß¿¡¼)
´Þ¸®±â´Â Á¤½ÅÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀº ¾Ë °ÍÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â ÀÌ·±Àú·± »ý°¢ÀÌ ´Þ¸®´Â µ¿¾È ¸Ó¸´¼ÓÀ» ¾îÁö·´È÷´Ù°¡, ¼ûÀÌ ÅιرîÁö Â÷¿À¸£¸é ¾îÁö·´´ø ¸Ó¸´¼ÓÀÌ ÇϾé°Ô ¶Ç´Â ȯÇÑ ¹éÁö°¡ µÇ´Â »óŸ¦. ±×°ÍÀ» ¾î¶² »ç¶÷Àº ¡®·¯³Ê½ºÇÏÀÌ¡¯¶ó°íµµ ÇÏ°í ¾î¶² »ç¶÷Àº ¡®¿À¸£°¡Áò¡¯À̶ó°íµµ ÇÏ´Â ´Þ¸®±âÀÇ Å¬¶óÀ̸ƽº. ¸ö°ú ¸¶À½ ¸ðµÎ¸¦ Á¤È½ÃÅ°°í ½ÍÀº ¼¸¥ »ì ÁîÀ½ÀÇ ´ç½Å¿¡°Ô, ¾Æ´Ï ¼¸¥ »ìÀÌ ¾Æ´Ï¶óµµ »ó°ü¾ø´Ù. ¹«¾ùÀΰ¡ »õ·Î¿î ½ÃÀÛÀ» ¹Ù¶ó´Â ´ç½ÅÀ̶ó¸é ¸Á¼³ÀÌÁö ¸»°í ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ´Þ·Áº¸±â¸¦ ¹Ù¶õ´Ù.
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