Part1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가? 01. 우리나라 직장인들은 운동을 못 하는가? 안 하는가? 02. 체력은 성과!! 직장인의 운동은 생존이다. 03. 체력은 행복!! 나의 건강은 우리 가족의 생존이다. 04. 실패하는 다이어트의 패턴을 알면 피할 수 있다. 05. 몸과 마음의 상태는 연결되어 있다. mind-body connection
Part2 생존 다이어트를 준비하며- 제대로 알아야 성공한다. 01. 지식이 지방을 태운다. 지식과 칼로리의 연관성 02. 복잡하면 실패한다. 다이어트는 덧셈과 뺄셈뿐 03. 지렛대를 찾아라. 같은 노력으로 더 큰 효과를 노려라. 04. 제대로 쉬는 것도 다이어트가 된다. 05. 손발이 고생하는 운동; 부분 지방 감소(Spot Reduction)란 없다. 06. 내 생활을 지배하는 습관을 만들자.
Part3 생존 다이어트를 시작하며-기록하라 아니면 실패한다. 01. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다. (무엇을 기록할 것인가) 02. 모든 것을 활용하여 기록하는 습관을 갖자. (어떻게 기록할 것인가) 03. 기록을 분석하라. (기록한 것을 어떻게 관리하고 피드백 할 것인가)
Part4 생존 다이어트의 첫 번째 조건-의지! 의지! 의지! 01. 행동이 결과에 미치는 영향을 알면 지속할 수 있다. 02. 원인 파악이 우선!! 늘 다이어트에 실패하는 원인 03. 성공을 지속하는 강력한 힘- Intention (계획적 의지) 04. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 – 선명하게 이미지화 하자. 05. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 – 주변에 널리 알려라. 06. 정체기를 극복해서 요요 현상을 이겨 내자.
Part5 생존 다이어트의 두 번째 조건-식단 정상화! 다이어트 성공으로의 질주 01. 의지 5 : 식단 4 : 운동 1 - 4할 식단에 대해서 02. 지금 당신의 식단은 비정상! 그렇게 계속 먹으면 죽는다. 03. 식사를 줄이고 간식을 가까이 하자. 04. 식사를 제대로 공부하자. 무엇을 어떻게 먹을 것인가. 05. 하루 2리터, 다양한 물의 활용법 06. 회식, 피할 수 없는 직장인의 시련 07. 출장, 직장인의 일탈
Part6 생존 다이어트의 세 번째 조건- 운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전 01. 9할을 완성하는 1할, 운동! 02. SMART한 운동만이 지속된다. 03. 쉽게 운동할 수 있는 환경을 만들자. 04. 직장인들이여, 여러 종류의 운동을 섞어라. 05. 시간 부족은 우선순위의 문제일 뿐 06. 측정하고 기록하라. 개선하고 건강해져라. 07. 마이크로 워크아웃, 눕건 서건 어디든 헬스장
다이어트 Tip 에필로그 - 다이어트의 목표는 20대 때와 달라져야 한다. 참고문헌, 참고사이트
다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다!
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 간과하고 있다. 목표 및 todo 설정, 식단 기록, 운동 기록은 종이나 휴대전화 앱을 활용하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. 기록만으로도 실제 저자와 그의 아내, 지인들은 한 달 만에 3kg 이상을 감량할 수 있었다고 한다. 기록 자체로도 중요하지만, 기록된 자료들을 되짚어 보면서 스스로 피드백 하는 과정이 핵심인데 무엇을 어디에 어떻게 적을 것인가와 활용하는 방법을 소개한다. 또한 실제 저자가 기록한 휴대전화 앱을 사진과 함께 보여주고, 기록 템플릿을 출판사 사이트에서 제공하여 생존 다이어트를 시작하는 분들에게 도움을 주고자 하였다. 기록은 기억보다 강하다. 어떤 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 반드시 기록이 있어야 한다는 것을 기억하자.
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바보 빅터
