1장 몸을 먼저 챙겨야 하는 이유 01 운동으로 열리는 새로운 세상 02 제발 몸에 관심을 가져라 03 몸이 당신을 말해준다 04 똥배는 당신의 운명이 아니다 05 비만은 질병이다 06 가장 비싼 옷은 내 몸이다 07 외모가 경쟁력이다 08 몸이 정신을 이긴다 09 운동은 구원이다 10 바쁠수록 운동하라
2장 내 몸을 공부하라 01 의사에게 몸을 외주 주지 말라 02 지식 노동자일수록 운동이 필요하다 03 무라카미 하루키 이야기 04 운동은 아름다움의 원천 05 몸을 괴롭히면 마음은 정리된다 06 근육이 중요한 이유 07 근육에 대한 지식 08 차를 마셔라 09 빈속의 편안함 10 양을 줄여라 11 먹는 게 당신이다 12 다이어트를 위한 상식들
3장 운동의 정석 01 속도가 아닌 방향이다 02 운동 메커니즘 03 의도된 불편 04 꾸준한 운동의 비결 05 저녁 시간을 확보하라 06 일찍 자고 일찍 일어나라 07 쉬는 것도 능력이다 08 운동은 생활이다 09 차를 버리자 10 지나치면 안 된다 11 운동 고수들은 중용을 안다 12 심심한 삶이 오래 간다
4장 운동이 가져다준 선물 01 화가 안 난다 02 회복탄력성이 높아진다 03 얼굴이 달라진다 04 동안 피부 05 삶은 예술이 된다 06 감정의 촉이 발달한다 07 웃는 일이 많아진다 08 담배를 좋아하시나요? 09 걸으면 살고 누우면 죽는다 10 안으로 충만해지는 일 11 자유로움 12 자잘한 즐거움에 눈뜨다
에필로그 | 지금 시작하라
바쁠수록, 잘 나갈수록 몸이 먼저다!
얼굴에서 광채가 나는 사람들, 늘 친절하고 배려심 깊은 사람들, 바쁘지만 생산성이 폭발하는 사람들, 어떤 일에도 자신감 있게 덤벼드는 사람들, 인생을 주도적으로, 자기 페이스대로 살아가는 사람들,
잘 살펴보라. 그들은 운동하는 사람들이다
인생의 하프타임, 새로운 도약을 꿈꾸는 사람들은 몸을 공부하라
찬찬히 주위를 둘러보라. 자기 분야에서 일가를 이루고 롱런하는 사람들, 변화의 파도를 잘 타는 사람들, 생각이 남다른 사람들 ...... 대부분은 자기 관리에 철저하다. 특히 몸을 엄격히 다룬다. 한창 젊은 20-30대에는 큰 차이가 없다. 하지만 40대를 넘어서 50~60대에 접어들어서도 꾸준히 자기 분야에서 두각을 나타낸다면, 그들은 십중팔구 자기 몸을 잘 다루는 사람들이다.
저자는 처음엔 트레이너들의 멋진 몸매와 좋은 피부에 끌려 운동을 시작했다. 하지만 얼마 안 있어 하루 한 시간, 일주일에 3~4번의 운동이 자신을 ‘구원’했노라고 고백한다. 저자는 이 책에서 운동을 시작하며 얻게 된 깨달음, 몸과 운동에 대한 지식, 그리고 운동이 가져다준 놀라운 선물에 대해 이야기한다. 특히 스트레스가 많고 머리를 주로 사용하는 사람들은 꼭 운동을 시작하라고 권한다.
정말 소중한 것은 급하지 않다
당장에는 별 문제가 없다. 하지만 문제가 생겼을 때는 이미 늦은 경우가 많다. 몸을 지키지 못하면 지금 버는 돈, 미래의 찬란한 계획은 말짱 헛일이다. 운동할 시간이 없는 게 아니다. 운동을 하지 않기 때문에 더 바빠지는 것이다.
몸이 바뀌자, 새로운 인생이 열렸다
지금 몸 상태 그대로 여생을 보낼 생각인가? 더 이상 스케줄을 소화하기 어렵다는 생각이 드는가? 체력이 고갈되어 쓰러질 것 같은가? 사랑하는 사람에게 뭔가 선물을 주고 싶은가? 그럼 운동을 시작하라. 돈보다 몸을 더 악착같이 챙겨라. 차를 버리고 걷든지 아니면 뛰든지, 어쨌든 몸을 움직여 보라. 일정 시간 운동에 투자해 보라. 운동은 최고의 보약이다. 힘든 영혼에게 주는 비타민이다. 운동과 몸을 돌보는 일은 나를 사랑하는 모든 사람을 위한 가장 위대한 결심이다.
[성공하는 사람들의 7가지 습관]에는 이제 다음 항목이 추가되어야 한다. "8. 자기 몸을 공부하라"
총 
바보 빅터
