Lifestyle 1 - 신체활동 시간을 따로 떼어놓는다 Lifestyle 2 - 회복을 위한 시간을 보낸다 Lifestyle 3 - 숙면을 우선순위에 둔다 Lifestyle 4 - 적절한 일광욕을 즐긴다 Lifestyle 5 - 건강한 음식을 섭취한다 Lifestyle 6 - 좋은 음료를 마신다 Lifestyle 7 - 적절한 체중을 유지한다 Lifestyle 8 - 구강이 건강해야 몸이 건강하다 Lifestyle 9 - 낙관주의자가 된다 Lifestyle 10 - 우리는 서로가 필요하다
사실과 참고문헌
유난스럽지 않고 우아하게 긴- 삶을 준비하는 스웨덴식 라이프스타일
우리는 대부분 잘 먹고 잘 자고 꾸준히 운동하면 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것을 안다. 그러나 많은 경우 그저 알고 있을 뿐이다. 가장 심각한 경우는 실제로는 잘 먹고 있지 않고 잘 자고 있지 않으며 심각할 정도로 움직이지 않고 있지만, 그 사실을 모르고 있는 경우다. 식생활을 예로 들면, 많이 먹었다고 해서 ‘잘 먹었다’고 할 수 있는 것은 아니다. 꼭 필요한 것을 필요한 만큼 먹었느냐, 몸에 해로운 것을 몸에 지장 없이 절제했느냐, 이 두 가지가 중요하다. 건강한 삶이 행복한 삶의 기본임은 두말할 나위 없다. 우리가 알고 있지만 실천하지 못하는 이유는 모든 것을 완벽하고 거창하게 시작하려고 하기 때문이다. 그저 간단한 것부터 시작하면 된다. 첫걸음을 일단 떼면 된다. 닥터 베르틸이 이 책에서 제공하는 10가지 라이프스타일 중에서 식습관, 운동습관, 스트레스 관리 등 중요한 3가지 팁을 한번 살펴보자. 첫째, 당신이 먹는 것이 곧 당신이다. 이 책은 우리가 꼭 알아야 할 식생활에 관한 엑기스만을 깔끔하게 담아내고 있다. 우리는 몸 안에 유리기를 증가시켜 염증을 일으키는 음식을 피하거나 그것을 보완할 수 있는 음식을 먹어야 한다. 항산화제가 풍부한 음식, 오메가 3와 오메가 6 비율을 적절히 유지하는 음식, 저GI 음식, 섬유질과 프로바이오틱스가 함유된 음식이 그것이다. 이러한 음식들이 당신의 건강을 강화시키고 질병으로부터 보호해줄 것이다. 독자들은 이 책에서 자신에게 좋은 건강한 음식 쇼핑리스트를 찾을 수 있다. 만약 휴가기간에 몸이 불었다면 감량을 위한 식생활로 돌아가고, 적당히 먹고 더 먹지 말라. 둘째, 움직여라. 하루 30분 걷기가 30~40가지 질병의 위험성을 줄여준다는 사실을 알고 있는가? 그리고 앉아만 있는 습관이 현대인에게 흡연과 맞먹는 효과를 준다는 사실을 알고 있는가? 만일 당신이 주로 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면, 30~45분 정도가 지나면 반드시 일어나서 몇 분 동안은 움직여야 한다. 점심시간의 빠르게 걷기는 당신의 건강에 경이로운 효과를 가져다줄 것이다. 또 운동은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법이다. 셋째, 느긋해져라. 스트레스가 우리 몸에 얼마나 해를 주는지 이제는 우리 모두가 알고 있다. 스트레스는 질병의 원인이 되기도 한다. 그러므로 새해에는 느긋해지자. 우리는 24시간 연결되어 있지만 그 상태를 지속할 필요는 없다. 집에 있을 때는 휴대폰을 꺼도 좋다. 지금 당장 별 상관이 없는 일, 덜 중요한 일이라면 그 일을 줄여도 좋다. 그 무엇보다 우선해야 할 일은 지금 당장 가장 간단한 일부터 시작하라는 것이다. ‘한 번에 많이’가 아니라 ‘규칙적으로 조금씩’ 일관되게 해나가면 된다. 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이고 자신을 아끼기 바란다. 긴-삶, 내내 행복하고 건강하게 살기 위해 엄청난 노력은 필요 없다. 라곰이 최고다.
총 
바보 빅터
