제1부 업무피로 예방법 01 직장인을 괴롭히는 업무피로의 정체 02 업무피로 증상 확인하기 03 업무피로는 어떻게 생기나? 04 업무피로를 가중시키는 스트레스의 유형과 원리 05 우리의 뇌와 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있나?
제2부 업무피로에서 벗어나는 법 06 심리 작용을 이용해 업무피로를 극복한다 07 간단히 업무피로를 풀어주는 매직 노하우 08 업무피로를 극복하는 올바른 수면법 09 업무피로로 인한 대표적인 질환과 그 원인 10 어깨결림과 요통 극복하기
대한민국 1,500만 직장인의 고질병을 시원하게 날려줄 책! 이제 지긋지긋한 피로와 이별하라! 최근 경기 불황으로 인한 고용 불안정, 실직에 대한 공포, 과도한 업무 부담 등으로 많은 직장인들이 건강을 위협받을 정도의 심각한 스트레스를 받고 있다. 또한 이들 중 많은 수가 긴장성 두통, 반복되는 위장장애, 불면증, 요통과 어깨결림 등의 스트레스성 질환을 앓고 있으며, 이로 인해 일과 직장생활은 물론 일상생활에까지 상당한 지장을 받고 있다. 하지만 이러한 증상들은 확실한 진단이나 처방 없이 ‘신경성 질환’으로 분류되어 적절한 해결책을 찾지 못한 채 방치되는 경우가 대부분이다. 이 책은 업무피로 인해 발생하는 스트레스성 질환과 심인성 통증을 오랫동안 치료해온 저자가 자신의 경험과 의학적 지식을 바탕으로, 업무피로를 극복하기 위한 구체적이고 실질적인 정보를 알려준다. 특히 증상에 대한 단편적인 처방이나 임시방편이 아니라 증상의 원인을 자세히 설명함으로써 본인 스스로 업무피로의 악순환의 고리를 끊을 수 있도록 이끌어준다.
1. 본격적으로 업무피로를 다룬 최초의 책 지금까지 스트레스와 질병의 관계를 다룬 책이 여러 권 출간되었지만, 직장인들의 업무피로의 특성과 원리, 예방과 증상별 극복법을 본격적으로 다룬 책은 처음 소개된다. 이 책은 시간에 쫓기는 생활과 과도한 업무부담, 지나친 경쟁의식과 평가에 대한 불안 등 직장이라는 특정 공간 속에서 부딪히게 되는 다양한 스트레스 상황과 직장인들에 흔히 나타나는 증상을 조목조목 짚어서 설명하고 그 원인과 극복법을 알려준다. 특히 우리나라는 건강이 좋지 않아도 적극적으로 치료하기보다는 "이 정도로 약한 소리를 하다니!", "좀 참으면 괜찮아질 거야" 같은 강한 책임감을 강요하는 문화권이기에 거의 대부분의 직장인이 업무피로에 시달리고 있다. 이 책은 직장인들에게 업무피로에 대한 경각심을 심어주고, 더 나아가 구체적인 예방법과 해소법을 알려준다.
2. 업무피로의 원인과 원리에 대한 친절한 설명 이 책의 특징 중 하나는 업무피로가 발생하는 원리와 악순환에 빠지게 되는 구조적인 문제를 함께 소개함으로써 업무피로에 대해 좀더 적극적으로 대처할 수 있도록 한다는 것이다. 저자는 업무피로의 악순환에서 벗어나기 위해서는 가장 먼저 증상에 대한 불안감을 제거해야 한다고 강조한다. 업무피로의 경우 대부분 의료기관에서 구체적인 진단명이나 처방이 나오지 않기 때문에 막연히 불안해하는 경우가 많다. 그러다 보면 스스로 아무것도 할 수 없다는 무력감이 생기고, 나아가 ‘계속 이 상태로 지내야 하나’ 하는 절망감에 휩싸이게 될 수도 있다. 이 책은 피로 자가 진단법, 시간대별 통증의 발생 빈도와 강도를 기록하는 통증 기록표 등을 이용해 통증의 원인을 알아내는 법을 알려준다. 또한 생체시계와 서캐디안 리듬, 자율신경계와 스트레스 호르몬의 작용 등 신체 시스템의 원리를 친절히 설명함으로써 각각에 대해 적절하게 대처하고 불안감을 없앨 수 있도록 도와준다.
3. 몸과 마음의 균형을 찾아가는 법 소개 저자는 우리의 몸과 마음은 긴밀한 관계를 맺고 있으며 서로 영향을 주고받기 때문에 신체와 마음의 균형이 중요하다는 점을 강조한다. 업무피로와 그로 인해 나타나는 다양한 증상의 원인이 어렸을 때부터 익혀온 방어의식에서 비롯될 수 있음을 설명하고, 사회생활에서 느끼는 불안이나 두려움을 극복하는 법 등도 구체적으로 소개한다. 또한 억지로 긍정적이고 적극적인 태도를 취하는 경우 오히려 스트레스의 요인이 되며, 원인을 감출 수 있다는 것을 알려준다. 특히 자살과 우울증, 스트레스성 비만 등 마음의 병이 큰 문제가 되고 있는 요즘, 직장인들이 한번쯤 되새겨보아야 할 내용들이 많다. 이 책은 몸의 피로와 마음의 중압감을 함께 치료해줄 것이다.
4. 쉽게 활용할 수 있는 건강상식과 스트레칭·마사지법 소개 이 책은 사무실이나 집에서 짧은 휴식시간을 이용해 실행할 수 있는 간단한 스트레칭과 마사지법을 함께 담고 있다. 잠을 잘못 자서 목이 아플 경우 목을 무리하게 스트레칭하는 것보다 어깨를 움직여주는 것이 좋다, 어깨결림이 심할 때는 어깨나 뒷목을 주무르는 것보다는 견갑골을 움직여주는 것이 도움이 된다 등의 정보와 함께 실제로 해볼 수 있도록 스트레칭법을 소개한다. 또 사무실에서 머리를 개운하게 하는 간단한 마사지법, 허리의 긴장을 완화하는 체조법, 발바닥 근육은 자극하는 스트레칭법 대한 구체적인 가이드도 담고 있다. 또한 많은 사람들이 잘못 알고 있는 건강 상식을 짚어주고, 실생활에서 활용할 수 있는 건강 팁을 알려준다. 긴장하는 습관을 개선하는 이미지 트레이닝, 웃는 연습을 통해 면역력을 기르는 법, 원하는 시간에 상쾌하게 일어날 수 있는 방법, 급성통증을 줄여주는 게이트 컨트롤 이론, 오후의 업무능률을 올려주는 점심시간 수면법 등은 실생활에서 상당한 도움을 줄 것이다.
총 
바보 빅터
