Prologue 여성의 건강에는 안중이 없는 사회 먼저, 따라해 봤어요! 영화배우 김정은 / 미스 유니버스 이하늬 / 영화배우 하지원
Part 1. 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다 - Women's Body 6가지 체형의 대한민국 여성들 여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계 몸의 모양을 잡아가는 것, 보디 쉐이핑 라이프 스타일에 따라 체형이 변한다 >> Special Advice 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까?
Part 2. 체형에 따라 운동이 다르다! - Check Your Body 외배엽 체형의 특징 중배엽 체형의 특징 내배엽 체형의 특징 자신만의 운동목표를 세우자
Part 3. 체형별로 4주 동안 체지방을 없앤다! - Fat Loss 4×4 프로그램의 특징을 익히자 자신의 체형에 따라 운동을 선택한다 스트레칭은 부상을 예방하고 운동효과를 높인다 외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 외배엽 체형을 위한 운동수칙 전신허약 체형의 4주 운동법 상체허약 하체비만 체형의 4주 운동법 중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 중배엽 체형을 위한 운동수칙 상체 길고 하체 짧은 체형의 4주 운동법 상체 짧고 하체 긴 체형의 4주 운동법 내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 내배엽 체형을 위한 운동수칙 상체비만 하체허약 체형의 4주 운동법 전신비만 체형의 4주 운동법
Part 4. 부위별 문제를 해결하는 보디 쉐이핑! - Body Shaping 부위별 문제를 해결해주는 라인 트레이닝 복부에 아름다운 비너스라인을! 윗배 뽈록형 아랫배 뽈록형 / 산후 뱃살형 옆구리살형 남산형(위, 아래 다 나온 것) >> 헬스클럽 100배 이용하기_1 복부운동 풍만한 가슴과 매끈한 어깨라인 만들기 납작 가슴형 너무 큰 가슴형 처진 가슴형 218 어깨가 떡 벌어진 가슴형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_2 가슴과 어깨운동 탄력 있게 올라붙은 섹시한 엉덩이 만들기 납작 엉덩이형 바깥쪽만 처진 엉덩이형 아래로 처진 엉덩이형 너무 큰 엉덩이형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_3 엉덩이운동 쭉 뻗은 긴 허벅지와 슬림한 종아리 만들기 허벅지살 집중형 허벅지 빈약형 두꺼운 발목형 알배긴 종아리형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_4 허벅지와 종아리운동 날개살은 이제 그만! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기 날개살형 팔뚝 빈약형 뽀빠이 팔뚝형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_5 팔운동 곧고 날렵한 등허리 만들기 등 바깥쪽 S라인 만들기 굽은 등 펴기(척추강화) 등살 빼기 >> 헬스클럽 100배 이용하기_6 등허리운동 지속적인 운동을 위하여
1%의 셀러브리티들은 이미, 하고 있었다! 대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동으로 입체적이고 탄력 있는 몸으로 바뀐다.
1. 대한민국 여성들의 몸은 6가지 타입으로 나뉜다! 『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 과학적인 진가를 검증받았던, 대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법에 이어, 『여자 몸 만들기 4주 혁명』에서는 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 더 세분화 해 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라서 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 ‘체형별 맞춤운동 프로그램’을 제안한다. 즉, 마른 여성들(외배엽 체형)은 전신허약 체형, 상체허약 하체비만 체형으로, 근육질 여성들(중배엽 체형)은 상체 길고 하체 짧은 체형, 상체 짧고 하체 긴 체형으로, 뚱뚱한 여성들(내배엽 체형)은 상체비만 하체허약 체형, 전신비만 체형으로 나뉜다. 총 6가지 체형을 위한 독자적인 운동 프로그램을 통해 4동안 매주, 4번만 운동을 하면 입체적이고 탄력있는 아름다움을 얻게 된다. 이 책은 1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 ‘부위별 맞춤운동’ 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 획기적인 운동법을 선보인다.
마른 체형(외배엽) → ① 전신허약 체형, ② 상체허약 하체비만 체형 근육질 체형(중배엽) → ③ 상체 길고 하체 짧은 체형, ④ 상체 짧고 하체 긴 체형 뚱뚱한 체형(내배엽) → ⑤ 상체비만 하체허약 체형, ⑥ 전신비만 체형
2. 사람마다 몸이 다른데, 어떻게 똑같은 운동을 할 수 있나요? _ 이 책을 먼저 따라해 본 영화배우 김정은 (본문 중에서)
저자 한동길이 알려주는 본 책의 운동 프로그램은 이처럼 그의 지도를 받은 모든 이들에게 특별한 체험과 확실한 결과로 운동효과를 입증해 주었다. 이 책의 운동 프로그램을 먼저 따라해 본 3명의 셀러브리티인 김정은, 하지원, 이하늬. 중배엽 체형인 김정은 씨는 영화 <우리 생애 최고의 순간>에서 이 운동을 통해 강인한 핸드볼 선수 이미지를 얻었고, 외배엽 체형인 하지원 씨는 영화 <1번가의 기적>과 드라마 <황진이>에서 여성 권투선수와 우리나라 전통 미녀인 황진이의 우아한 모습을 동시에 만들어 낼 수 있었으며, 내배엽 체형인 이하늬 씨는 2006년 미스 코리아를 마치고 12kg이나 체중이 늘어나버린 일명, ‘미스 코리아 요요현상’을 이 운동을 통해 극복, 2007년 미스 유니버스 4위에 오를 수 있었다! 몸이 곧 경쟁력인 이들이 직접 체험한 결과, 정확한 체형진단을 통한 한동길 저자만의 맞춤운동은 수많은 다이어트법과 기존의 운동과는 전혀 차원이 달랐다고 밝혔다. 모든 이들이 일률적으로 실시하고 있는 웨이트 트레이닝이 아니라, 자신의 체형별 장단점에 맞춘 4주간의 운동 프로그램으로 몸이 더욱 예뻐지고 건강해졌다는 것!
3. 여성의 몸에 라인을 만들려면 운동이 달라야 한다! 이 책이 알려주는 ‘보디 쉐이핑(Body Shaping)’ 운동법은 한 동작의 운동을 하면서, 동시에 여러 부위의 살을 빼고 보디라인이 아름다워질 수 있도록 복합효과를 주는 ‘멀티 펑셔널 트레이닝(복합 기능성 운동)’이 핵심. 『남자 몸 만들기 4주 혁명』의 저자가 지난 4년 동안 개발한 독자적인 운동 프로그램으로 2,300여 명의 셀러브리티들이 먼저 체험하고 그 효과를 입증한 것이다. 기존의 웨이트 트레이닝은 단순히 부위별 근육운동에 머물기 때문에, 과도하게 실시할 경우 전신의 조화가 깨지고 부분적으로만 강화되는 남성형 근육을 만들어내는 단점이 있다. 2008년에는 이렇게 단순한 웨이트 트레이닝에서 벗어나 몸이 입체적으로 아름다워지고, 전신의 건강을 동시에 얻을 수 있는 ‘맞춤운동’ 시대가 열린다!
총 
바보 빅터
