°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¿©¼º °Ç°Àº ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù" Á¤°¡ 12,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
ÇÁ·Ñ·Î±× ¿©¼ºµéÀÌ¿©, Àþ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ À§ÇØ ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇ϶ó!
PART 01. Body_ Àþ°í ³¯¾ÀÇÑ ¸ö ¸¸µå´Â ¹ý ±ÙÀ°·® °¨¼Ò°¡ ³ëÈÀÇ ½ÃÀÛÀÌ´Ù ÅÊÅÊÇÑ ÇÇºÎ¿Í ºû³ª´Â ¸Ó¸´°áÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ºñ°á '¸ÆÁÖ ¹è'ÀÇ ¿øÀÎÀº µû·Î Àִ٠óÁø ¸ö¸Å¿Í µÎµÏÇÑ ¹î»ìÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý ½Åü ³ªÀ̸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¸¸µé±â ÀþÀº »ç¶÷µµ ¿ »ì ´Ä¾î º¸ÀÌ°Ô ¸¸µå´Â »õ¿ìµî ±ÙÀ°ÀÌ Àß »ý±â´Â »ç¶÷°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÇ Â÷ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸ÅÀÇ Ã¼Áö¹æ·üÀº ¸î ÆÛ¼¾Æ®? 'ÄÚ³¢¸® ´Ù¸®'¸¦ ÇÇÇϱâ À§ÇÑ »ýÈ° ½À°ü °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÃÅ©¸´ ÆÁ 1 ¾î±ú°¡ °á¸°´Ù¸é ÀϺη¯¶óµµ ¹«°Å¿î ÁüÀ» µé¾î¶ó
PART 02. Life Style_ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë¹ý ÇÏ·ç 5ºÐ °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â ÁöÇÏö¿¡¼ ¼ ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ ¸Å²öÇÑ ´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ½Å¹ß ¼±Åùý °í±Þ ÀÇÀÚ´Â '°í±Þ'ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù ¼ÒÆÄ »ýÈ°Àº ¶Ë¹è üÇüÀ¸·Î °¡´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù »ìÂîÁö ¾Ê´Â üÇüÀ» À§ÇÑ Àß ¸Ô°í Àß ÀÚ´Â ¹ý ´ç½ÅÀÌ ´À³¢´Â ÇǷδ ÁøÂ¥ ÇÇ·ÎÀϱî? ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸é ¼ö¸é¾ç¸»µµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù ¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ»±î? ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿ì¸é ¿îµ¿ ½À°üÀÌ »ý±ä´Ù ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ´ÄÁö ¾Ê´Â 3´ë ¿øÄ¢ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÃÅ©¸´ ÆÁ 2 Áö¹æÀ» Å¿ì·Á¸é ¾¿¾¿ÇÏ°Ô °É¾î¶ó
PART 03. Meal_ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ ½Ä»ç¹ý ä¼Ò¸¸ ¸Ô´Â´Ù°í »ìÀÌ ºüÁöÁø ¾Ê´Â´Ù ¹äÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Âµ¥µµ »ìÂî´Â »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡ ź¼öȹ°Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÌ ¾Æ´Ï´Ù °úÀÏÁÖÀÇÀÚ°¡ ¹Ìó ±ú´ÝÁö ¸øÇÑ °Í ¹°À» ¸¶¼Å¼ »ìÀ» »«´Ù?! ¶È°°ÀÌ ¸Ô´Âµ¥ ¿Ö ³ª¸¸ »ìÂñ±î? ´Ü À½½ÄÀÇ À¯È¤¿¡ ³Ñ¾î°¡Áö ¾Ê´Â ¹æ¹ý ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡µµ °í±â¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ ´ç½Å¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ºñŸ¹ÎÀÌ ¾Æ´Ï´Ù ´ç½ÅÀÌ Àáµç »çÀÌ ³»Àå¿¡¼ ÀϾ´Â ÀÏ Á¤¸»·Î ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ¸Ô¾î¾ß¸¸ ÇÒ±î? °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÃÅ©¸´ ÆÁ 3 ¹è°¡ °íÇà ¶§´Â ÀåÀ» º¸·¯ °¡Áö ¸¶¶ó
PART 04. Exercise_ 10³â Àþ¾îÁö´Â ±ÙÀ°¿îµ¿¹ý ¸¶Èç Àü¿¡ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒ ±ÙÀ°¿îµ¿ ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²²ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÄõÆ® ³¯¾ÀÇÑ ´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ÇÏü ¿îµ¿ ³¯¾ÀÇÑ Ã¼ÁúÀ» ¸¸µå´Â ¼¼ °¡Áö ±ÙÀ°¿îµ¿ ´Ù¸® ºÎÁ¾À» °³¼±½ÃÅ°´Â ±ÙÀ°¿îµ¿ ±ÙÀ°¿îµ¿À» Çصµ ±ÙÀ°ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯ ±ÙÀ°¿îµ¿Àº ¸î ¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÁÁÀ»±î? ¸öÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â 3¹æÇâ ½ºÆ®·¹Äª ´Þ¸®±âº¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ ¸¹Àº °È±â º§¸®´í½º¸¦ Ãçµµ Ç㸴»ìÀº ¾È ºüÁø´Ù ¿·±¸¸® »ìÀ» »©´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÃÅ©¸´ ÆÁ 4 ±àÁ¤Àû ¸¶Àεå·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Áñ°Ü¶ó
PART 05. Motivation_ Æ÷±â ¾øÀÌ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÏ´Â ¹ý À۽ɻïÀÏÀÌ¶óµµ ¿ ¹ø¸¸ °è¼ÓÇ϶ó ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ï ¶§´Â ¼º°ø üÇè¿¡ ÁýÁßÇÏ¶ó ½¬¿î ¿îµ¿°ú ¾î·Á¿î ¿îµ¿À» º´ÇàÇ϶ó ÀÚ½ÅÀÇ ¼ºÇâ¿¡ ¸ÂÃç ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÏ´Â ºñ°á
¿¡°í±×·¥ Å×½ºÆ® ³ª¸¦ ¾Ë¸é ´äÀÌ º¸ÀδÙ
¿¡ÇÊ·Î±× ÇÏü°¡ Æ°Æ°ÇØ¾ß Æò»ýÀÌ °Ç°ÇÏ´Ù
Çã¹÷Áö µÑ·¹°¡ 1cm ¾ã¾ÆÁö¸é 10»ìÀÌ ¾î·ÁÁø´Ù°í? 20³â °æ·Â º£Å׶û ÇÇÁöÄà Ʈ·¹À̳ʰ¡ ¹àÈ÷´Â ÇÏü ±ÙÀ°ÀÇ ³î¶ó¿î ºñ¹Ð !
¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ´À²¸Áö´Â ÀÌ»ó ¡Èĵé, ±× ÇØ°áÀÇ ¿¼è´Â ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ Áã°í ÀÖ´Ù! '½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö°í ÇÇ°ïÀÌ ½±°Ô °¡½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.' '¸ö¸Å°¡ ¸Á°¡Áö´Â °Í °°´Ù.' 'ÇǺΰ¡ ź·Â ¾øÀÌ Èå¹°Èå¹°ÇÏ´Ù.' '»ìÀÌ Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.' ´ç½ÅÀº ÃÖ±Ù µé¾î ÀÌ·± ´À³¦À» ¹ÞÀº Àû ¾ø´Â°¡? ³²³à¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í 20´ë¸¦ Áö³ª 30´ë ÁßÈĹÝÀ¸·Î µé¾î¼¸é ÀÌ·¯ÇÑ ¸öÀÇ º¯È¸¦ ü°¨ÇÏ°í °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³´Ù. ³²¼ºµé¿¡ ºñÇØ ¹Ì¿ë°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÈξÀ ¹Î°¨ÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì ´õ´õ¿í ±×·¯ÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇǷΰ¨, üÇü º¯È, ÇǺΠź·Â ÀúÇϻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾î±ú °á¸², ¿äÅë, ³ÃÁõ µî ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ´À²¸Áö´Â ¼ö¸¹Àº ÀÌ»ó ¡ÈĵéÀÇ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀº ¹«¾ùÀϱî? ÀÌ ¸ðµç °ÍµéÀº ¹Ù·Î ÇÏü ±ÙÀ° ¾àÈ¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±ÙÀ°, ±× Áß¿¡¼µµ ÇÏÇÊ ¿Ö 'ÇÏü ±ÙÀ°'Àϱî? ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå Å« ±ÙÀ°µéÀº ¸ðµÎ ÇÏü¿¡ ÁýÁߵǾî ÀÖ´Ù! ³ëÈ´Â ´Ù¸®¿Í Ç㸮¿¡¼ °¡Àå ¸ÕÀú ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Áï ³ªÀÌ µé¸é¼ Á¡Â÷ ÇÏü ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ¾àÇØÁø´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁ® ½±°Ô ÇǷθ¦ ´À³¢°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÚ¿¬½º·¹ ½Åü È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ½Åü È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ³ëÈ°¡ ÃËÁøµÇ°í, ¼ÒºñÇÏ´Â ¿·®ÀÌ Àû¾îÁö¸é¼ »ìÀÌ Àß Âî´Â üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ÇÏü ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê°í ³¯¾ÀÇÑ Ã¼ÁúÀ» ¸¸µå´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. ÇÏü ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀÌ Áß¿äÇÑ ¶Ç ÇÑ °¡Áö ÀÌÀ¯´Â Àΰ£ÀÇ ½Åü °¡¿îµ¥¼µµ ÇÏü¿¡ °¡Àå Å« ±ÙÀ°µéÀÌ ÁýÁߵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Áï ÇÏü¸¦ ¿òÁ÷¿©¾ß º¸´Ù ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ°í °á°úÀûÀ¸·Î ½ÅÁø´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ¸é¼ Áö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏü ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼Áö¹æÀº »ç¶óÁö°í ±× ÀÚ¸®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ºÙÀ¸¸é¼ ³¯¾ÀÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÀå¿¡¼ º¸³½ Ç÷¾×À» ¹ß³¡¿¡¼ ´Ù½Ã ½ÉÀåÀ¸·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â °Í ¶ÇÇÑ ÇÏü ±ÙÀ°ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϸé Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö¸é¼ ´Ù¸® ÅëÁõÀ̳ª º×±â, ÇǷΰ¨À» °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÇ °í¹Î°Å¸®ÀÎ ³ÃÁõ °³¼±¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ·¸µí Àþ°í °Ç°ÇÏ¸ç ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ¶óµµ ¹Ì¸®¹Ì¸® ÇÏü ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ Èû½á¾ß ÇÑ´Ù.
20³â °æ·Â Àü¹® ÇÇÁöÄà Ʈ·¹À̳ʰ¡ ¹àÈ÷´Â ÇÏü ±ÙÀ°¿¡ °üÇÑ ¸ðµç °Í! ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â Àü¹® ÇÇÁöÄà Ʈ·¹À̳ÊÀÚ ÇÇÆ®´Ï½º ¸ðƼº£ÀÌÅÍ(µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â »ç¶÷)·Î Áö³ 20³â°£ È°µ¿ÇØ¿ÔÀ¸¸ç, °¨¼öÇÑ ¿îµ¿ °ü·Ã ¼Àû¸¸ Çصµ 300±ÇÀÌ ³Ñ´Â´Ù. ±×·± ±×°¡ ÀÚ½ÅÀÌ ÀÌÁ¦²¯ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ '¸ö ¸¸µé±â'¸¦ ÁöµµÇØ¿À¸é¼ °ÞÀº »ý»ýÇÑ Ã¼Çè´ã°ú ±×·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Áö½Ä, ±×¸®°í ÀÇÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½Ç»ýÈ°¿¡¼ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÏü ±ÙÀ° ¿îµ¿¹ý, ±ÙÀ°·®Àº ´Ã¸®°í µ¿½Ã¿¡ »ìÀ» »©´Â ½Ä»ç¹ý, ±×¸®°í ÀÌ·¯ÇÑ °ÍµéÀ» ½À°üó·³ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°áÀ» ÀÌ ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥¿¡ ¸ðµÎ ´ã¾Ò´Ù. ½ÇÁ¦ ±×ÀÇ Áöµµ¸¦ ÅëÇØ ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ¸ö¿¡ º¯È¸¦ ´À³¢°í ÀÖ´Ù. '±ÙÀ°ÀÌ ºÙ±â ½ÃÀÛÇÏ¸é¼ ¸ö¿¡ ź·ÂÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇß´Ù.' '¸öÀÌ ÇÑ°á °¡º¿öÁö°í ÇǷΰ¨ÀÌ ´úÇÏ´Ù', '¸ö »óÅ°¡ ÁÁ¾ÆÁö¸é¼ ¾÷¹« ´É·Â ¶ÇÇÑ Çâ»óµÇ¾ú´Ù.' ÀÌ·¯ÇÑ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯ÈµéÀÌ ±×³àµé¿¡°Ô ã¾Æ¿Ô´Ù. ¿©¼ºµéÀÌ¿©, Àþ°í ¾Æ¸§´Ù¿î »îÀ» À§ÇØ ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇ϶ó! ÀÌ Ã¥Àº ÀϺ»¿¡¼ 60¸¸ ºÎ ÀÌ»óÀÇ ÆÇ¸Å°í¸¦ ¿Ã¸®¸ç °¡Àå ÇÖÇÑ °Ç°¼·Î ´ëÈ£ÆòÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ºñ´Ü ÀϺ»»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÃÖ±Ù ±¹³»¿¡¼µµ 'ÇÏü ±ÙÀ°'Àº °Ç° °ü·Ã ºÐ¾ßÀÇ °¡Àå ¶ß°Å¿î À̽´·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ÀúÀÚ°¡ µ¶Àڵ鿡°Ô ÀüÇÏ´Â ¸Þ½ÃÁö´Â ÀÇ¿Ü·Î ´Ü¼ø¸í·áÇÏ´Ù. '°è´Ü ¿À¸£³»¸®¸¸ Çصµ ¸Å³â 1ÆÛ¼¾Æ®¾¿ ÁÙ¾îµé ±ÙÀ°·®À» À¯ÁöÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ã¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù'´Â º»¹®¿¡¼Ã³·³ ±×´Â ´ÜÁö ¿îµ¿À» °¿äÇϱ⺸´Ù´Â '¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ÀþÀ½À» À¯ÁöÇ϶ó'°í ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ Æ´»õ ½Ã°£À» È°¿ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÇÏü ±ÙÀ°¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºÎµð ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿¸¸ ½ÇõÇغ¸¶ó. ÀÌ·¸µí °£´ÜÇÑ °ÍºÎÅÍ ¸ÅÀϸÅÀÏ ½ÇõÇÏ´Ù º¸¸é ÀÛÀº »ýÈ° ½À°üÀÇ º¯È·Î ¸»¹Ì¾Ï¾Æ ÇÏü ±ÙÀ°·®Àº ´Ã¾î³¯ °ÍÀ̸ç, Á¡Â÷ Àþ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸ö¸Å·Î °Åµì³¯ °ÍÀÌ´Ù. ½À°ü¿¡ º¯È¸¦ ÁÖ¸é ¸öµµ ÀÚ¿¬½º·¹ º¯ÇÏ°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|