PART 1 아재의 몸은 이상해지기 시작한다 일단 수긍을 하고 시작하자 27 줄어드는 물질대사 30 기초대사량을 먼저 이해해야 한다 34 체지방을 태운다는 것은? 38 20대와 아재의 몸속 차이에서 느끼는 인생의 흐름 42 독이 되는 내 생활 습관 경험기 46
PART 2 다이어트를 하자는 이야기가 아니다 아재는 과유불급이 중요 65 먹는 비율을 바꾼다? 69 침은 보약 73 산화스트레스와 콜레스테롤의 연간관계 76 가공식품은 독이다 80 지방도 필요하다 83 최고의 비만식 소개 87 유산소 운동과 무산소 운동 90 공복! 그 찬란한 찬스! 97 몸에게 주는 일탈의 자유 103 거꾸로 먹기 105
PART 3 중년의 운동, 인생의 터닝포인트가 된다 몸의 소모품을 대체할 수 없다면? 111 긍정과 부정이 몸에 미치는 영향 117 노동과 운동은 다르더라 121 아재의 고질병, 목 · 허리 디스크 124 테니스 공이 최고 129 흡연의 추억 131 일단 몸의 척추를 바로잡자 134 걷기가 만능은 아니다 140 고쳐야 하는 습관 144
PART 4 일 년 반의 스토리 첫 운동은 일단 누군가의 도움을 받자 149 초기의 운동기 154 보건소 무료서비스로 self-monitoring 하기 159 보건소 검진자료 활용한 대사증후군 지표 이해하기 1 164 보건소 검진자료 활용한 대사증후군 지표 이해하기 2 170 보건소의 검진자료 중 인바디 자료 분석해 보기 176 체지방율에 따른 보편적 체형 182 복근이 주는 유혹 186 홈 트레이닝(홈트) 장비 마련하기 191 초기 운동 시 접근법 196 아재에게 필요한 최소한의 운동 종류 202 자랑질 하기 206 운동 시 스마트폰 운동측정 앱 사용하기 211 피트니스센터 4대 에티켓 213
PART 5 후기 건강이란 의미 219 허은주 선생님의 저자 트레이닝 후기 226 손영석 선생님의 저자 트레이닝 후기 230
참고문헌 및 인용자료 233
인생의 반환점에 선 '아재'라면 가장 먼저 자기 몸에 투자하라! 온갖 성인병을 극복하고 몸짱으로 거듭난 한 40대 남자의 인생 반전 프로젝트
이 책의 저자 권영근은 20년 넘는 직장 생활 동안 변변한 휴식 없이 흡연, 업무, 회식, 야근, 출장 생활을 하며 보냈다. 그러다 보니 마른 비만 환자가 되어 대사증후군 때문에 약을 복용하고 나쁜 자세로 생긴 목 디스크로 편두통에 계속 시달렸다. 결국 저자는 자신의 체질을 완전히 바꾸기 위해 도전하고, 그 과정을 기록하여 책으로 내기로 결심했다. 이 책은 그 노력의 결실인 셈이다. 다만 이 책의 목적은 중년의 몸짱 되는 것이 아니라 대사증후군 예방과 건강한 몸 상태가 되는 것이고 저자는 그 목적을 달성하기 위해 2년여의 시간 동안 끊임없이 노력하고 기록하였다. 다시 한번 말하지만 이 책은 몸짱을 만들기 위한 책이 아니다. 건강하고 행복한 중년과 노년 생활을 위한 책이다. 저자는 자신의 경험과 수많은 물증을 통해 중년 아재의 몸 만들기도 얼마든지 가능하다는 걸 강변하고 있다. 당신도 이 책을 읽고 결심하면 된다!
총 
바보 빅터
