Part 00. 김신영 다이어트의 성공신화, 백현우의 인생역전 에피소드 몸짱 가수 백현우, 바디 디자이너로 거듭나다 5개월 만에 16kg 감량에 성공한 개그우먼 김신영의 다이어트 성공 비법
Part 01. 온리팻 다이어트에 도움이 되는 이론 편 전쟁보다 무서운 비만 잘못된 다이어트 정보 다이어트의 적(敵) 내 몸을 바로 알고 시작하자 체형별 다이어트 유형 다이어트에 실패하는 이유 온리팻 다이어트 성공 사례담 올바른 다이어트, 온리팻 다이어트! 온리팻 다이어트 식단 온리팻 다이어트 운동 8주 프로그램 백현우의 다이어트 성공 법칙 9
Part 02. 온리팻 다이어트 8주 프로그램 실전 편 웜 업 스트레칭 쿨 다운 스트레칭 꿀벅지 체조 [STEP 1] 1~2주차 운동 프로그램 (1주차 월요일) 운동1. 팔굽혀 펴기/운동2. 엎드려 팔다리 들기/운동3. 앉았다 일어나기/운동4. 누웠다 구르기 (1주차 수요일) 운동1. 누워서 엉덩이 들기/운동2. 벽 대고 상체 올리기/운동3. 무릎 올리기/운동4. 엎드려 팔 뻗어 올리기 (1주차 금요일) 운동1. 넓게 벌려 앉았다 일어나기/운동2. 제자리 걸으며 등 조이기/운동3. 비틀며 무릎 차기/운동4. 비틀며 팔 올리기 (2주차 월요일) 운동1. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기/운동2. 엎드려 팔 올리기/운동3. ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기/운동4. 누워서 상체 올리기 (2주차 수요일) 운동1. 점프하며 등 조이기/운동2. 개구리 자세/운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기/운동4. 누워서 다리 교차로 들기 (2주차 금요일) 운동1. 손으로 걸어가기/운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기/운동3. 옆으로 다리 굽혔다 펴기/운동4. 누워서 자전거 타기 (추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ① 밴드)
[STEP 2] 3~5주차 운동 프로그램 (3주차 월요일) 운동1. 앉았다 일어나기/운동2. 팔굽혀 펴기/운동3. 엎드려 팔다리 들기/운동4. 누웠다 구르기 (3주차 수요일) 운동1. 점프하며 등 조이기/운동2. 엎드려 팔 뻗어 올리기/운동3. 무릎 올리기/운동4. 누워서 엉덩이 들기 (3주차 금요일) 운동1. 팔 벌리며 ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기/운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기/운동3. 교차하며 무릎 올리기/운동4. 비틀며 팔 올리기 (4주차 월요일) 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나기/운동2. 엎드려 노젓기/운동3. 엉덩이 들고 버티기/운동4. 다리 들며 복부 조이기 (4주차 수요일) 운동1. 손으로 걸어갔다 와서 점프하기/운동2. 까치발 인사하기/운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기/운동4. 골반 비틀며 제자리 뛰기 (4주차 금요일) 운동1. 팔 내렸다 뻗으며 앉았다 일어나기/운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기/운동3. 비틀며 팔 올리기/운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 (5주차 월요일) 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나서 점프하기/운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하고 상체 비틀기/운동3. 엉덩이 들고 버티며 무릎 차기/운동4. 엎드려 팔꿈치 무릎 차기 (5주차 수요일) 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기/운동2. 점프하며 등 조이기/운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기/운동4. 다리 들며 복부 조이기 (5주차 금요일) 운동1. 개구리 뒷다리 차기/운동2. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 팔꿈치에 무릎 차기/운동3. 골반 비틀며 제자리 뛰기/운동4. 비틀며 팔 올리기 (추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ② 스텝박스)
[STEP 3] 6~8주차 운동 프로그램 (6주차 월요일) 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기/운동2. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기/운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2/운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2 (6주차 수요일) 운동1. 누웠다 구르고 점프하기/운동2. 점프하며 등 조이기/운동3. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기/운동4. 다리 들며 복부 조이기 (6주차 금요일) 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 팔굽혀 펴기/운동2. 누워서 자전거 타기/운동3. 점프하며 교차로 무릎 올리기/운동4. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기 (7주차 월요일) 운동1. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 뒷다리 차기/운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2/운동3. 엉덩이 들고 버티며 다리 교차하기/운동4. 앉았다 일어나며 팔 비틀어 올리기 (7주차 수요일) 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기/운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기/운동3. 점프하며 등 조이기/운동4. 누웠다 구르고 점프하기 2 (7주차 금요일) 운동1. 개구리 달린다/운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기/운동3. 엎드려 팔로 상체 올리고 다리 튕겨 팔 돌리기/운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2 (8주차 월요일) 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기/운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기/운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기/운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기 (8주차 수요일) 운동1. 누웠다 구르고 점프하기 2/운동2. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기/운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기/운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기 (8주차 금요일) 운동1. 개구리 달린다/운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2/운동3. 앉았다 점프하며 팔 비틀어 올리기/운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2 (추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ③ 짐볼)
Part 03. 온리팻 다이어트 후 유지 편 요요를 막아라 직장생활 속 운동 일상생활 속 운동
하루 8끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서 18kg 감량한 김신영’s 다이어트 비법 대공개!
“행님아~”를 외치며 통통하고 귀여운 이미지로 웃음을 주던 개그우먼 김신영은 최근 다이어트로 18kg 감량에 성공하여 날씬해지고 건강도 되찾았다. 살이 쪘을 때에는 양말을 정자세로 신지 못했고, 지방간 때문에 짜증이 많아지고 피곤을 많이 느꼈다던 김신영. 그녀를 요요 없이 건강하고 탄탄한 바디로 만든 다이어트 조력자 백현우는 김신영의 건강한 다이어트 비법인 ‘온리팻(Only Fat) 다이어트’를 이 책을 통해 여러분과 공유하려 한다.
온리팻 다이어트란, 말 그대로 지방만 쏘~옥 뺀다는 뜻이다. 이 책에서는 하루 8끼를 먹으면서 8주만 투자하면 굶지 않으면서도 지방만 걷어내어 건강을 유지할 수 있는 온리팻 다이어트 식단과 언제 어디서든 맨손으로 실천할 수 있고, 원하는 몸 상태에 따라 조절이 가능한 온리팻 운동법을 단계별로 구성했다.
저자인 바디 디자이너 백현우는 골프를 배우지 않으면 공을 제대로 칠 수 없고, 스키도 배우지 않으면 제대로 탈 수 없듯 다이어트도 배워야 제대로 살을 뺄 수 있다고 말한다.
더 이상 굶지 말자! 하루 8끼를 먹으며 살을 뺄 수 있다! 건강하게 살을 빼는 다이어트의 정석! ‘온리팻 다이어트’ 지금까지도 ‘살 빼야 해’ 하며 말만 하시는 분들이 아닌, 다이어트에 관한 실천의지가 있는 분들에게 이 책을 적극 권한다. 지금 당장 온리팻 다이어트 8주 플랜으로 다이어트를 시작해보라. 그대로 따라하면 누구나 살을 뺄 수 있다!
저자인 바디 디자이너 백현우는 일부러 자신의 몸을 살찌웠다가 다이어트를 하며 겪은 다양한 경험을 바탕으로 굶지 않고 먹으면서, 요요가 없고 건강하게 살을 뺄 수 있는 ‘온리팻 다이어트’를 만들게 되었다. 다이어트에 성공한 개그우먼 김신영을 비롯해 저자의 운동 회원들을 통해 이미 검증된 온리팻 다이어트는 다음과 같은 특징을 가지고 있다.
온리팻 다이어트는 관절에 부담을 주지 않는다 특별한 기구 없이 다이어트가 필요한 남녀노소 누구나 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 맨손 운동법이다. 무리한 기구 사용으로 인한 팔과 다리 관절에 무담이 없고, 자신의 몸을 움직이게 하는 운동법으로 무리 없이 트레이닝 할 수 있다.
온리팻 다이어트는 하루 30분씩 8주만 투자하면 된다 운동 전후 실시하는 스트레칭을 포함해 하루 30분씩 8주만 투자하면 누구나 다이어트에 성공할 수 있다. 하루에 30분씩 투자하면 고도 비만 환자는 체지방 감량 효과를, S라인을 목표로 하고 있는 다이어터는 탄력 있고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다.
온리팻 다이어트는 자신의 목표에 맞춰 임할 수 있다 8주 후에도 스텝별 운동을 활용해 요요를 막을 수 있으며, 정체기 때나 짧은 시간 안에 급하게 추가 다이어트를 해야 할 때와 같이 다양한 목적과 목표에 맞춰 온리팻 운동법을 평생 활용할 수 있다.
온리팻 다이어트는 하루 6~8끼를 먹으면서 굶지 않고 할 수 있다 균형 잡힌 식단을 시간에 맞춰 영양 공급을 해주며 운동을 통해 다이어트에 성공했을 때 평상 살이 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 온리팻 다이어트 식단은 3끼 식사와 간식까지 6~8끼를 먹으면서 굶지 않고 살을 뺄 수 있도록 구성되어 있다.
온리팻 다이어트는 기초대사량을 높여 살이 잘 안찌는 체질로 만들어 준다 근육량은 늘리고 체지방만 걷어내야 요요가 없어야 건강하게 다이어트에 성공했다고 할 수 있다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어주기 때문이다. 온리팻 다이어트는 복합 탄수화물과 고단백으로 이루어진 식단과 근력 운동 + 유산소 운동을 병합한 온리팻 운동법을 통해 근육량은 늘리고 지방만 걷어내 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들어 준다.
총 
바보 빅터
