제1장 하루 5분 예뻐지는 습관, 흔들기 다이어트 가슴은 나오고, 복부는 들어간 균형 잡힌 미인이 되자! 몸은 시선을 받을수록 더 예뻐진다 다이어트를 방해하는 몇 가지 요인
제2장 몸속에 숨어 있는 셀룰라이트를 찾아라 exercise 흔들흔들 진단 1 팔·어깨 exercise 흔들흔들 진단 2 몸 & 하반신 exercise 흔들흔들 진단 3 얼굴 살을 빼려면 근육과 셀룰라이트의 관계를 알아야 한다 몸을 흔드는 데에는 이유가 있다! column 흔들리는 지방의 움직임은 푸딩과 같다!?
제3장 누워서 30초만 따라하면 달라진다! 흔들흔들 운동 누워서 하는 운동은 무엇이 좋은가 exercise 누워서! 발로 흔들흔들 운동 exercise 누워서! 팔로 흔들흔들 운동 누워서 기초대사력을 높인다! 몸을 흔들면 뇌가 작동한다 exercise 하체비만이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동 exercise 아랫배가 나와 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동 exercise 팔의 늘어진 살이 고민인 사람을 위한 흔들흔들 운동 exercise 목선과 어깨선이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동 exercise 상쾌한 아침을 위한 흔들흔들 운동 exercise 편안한 저녁을 위한 흔들흔들 운동 운동 효과가 높은 시간은? column 준비운동으로 알맞은 흔들흔들 운동
제4장 내 몸의 지방 빼기, 아는 만큼 쉬워진다 근막, 근육보다 더 중요한 다이어트 키워드 지방 제거, 잠들어 있는 근막을 깨우는 일부터! 근막은 서로 연결되어 있어 자극을 주면 함께 깨어난다 셀룰라이트가 나쁜 진짜 이유 보람 없는 근육트레이닝은 이제 그만 exercise 언제 어디서나 바로 시작할 수 있는 흔들흔들 체조 column 몸에서 힘을 빼는 것이 포인트!
제5장 지방이 축적되지 않는 몸 만들기 배와 허리 주위에 지방이 쌓이는 이유 운동선수와 임산부의 공통점 관절 안쪽은 지방의 은신처 튼튼한 골격은 다이어트의 기본! column 뼈 때문에 살이 빠지기도 하고 찌기도 한다
제6장 흔들어서 바로잡는다! 서서 할 수 있는 골반 체조 exercise 서서 할 수 있는 골반 닫기 체크! exercise 서서 할 수 있는 골반 열기 체크! exercise ‘열린 유형’을 위한 골반 체조 exercise ‘닫힌 유형’을 위한 골반 체조 exercise 골반 주위 근육을 단련한다 엄지발가락 부딪치기 체조 exercise 등의 굴곡라인을 살려준다 등 스트레칭 exercise 허리 살을 잡아준다 다리 올려 비틀기 exercise 팔의 라인을 아름답게 만든다 팔세우기 column 남자에게도 골반은 대단히 중요하다!
제7장 골반이 비뚤어지면 살이 빠지지 않는다 골반을 깨우자 골반이 틀어지는 이유 골반이 ‘열린 유형’이면 어떻게 되는 걸까? 골반이 ‘닫힌 유형’이면 어떻게 되는 걸까? 골반 + 견갑골의 개폐동작이 원활해야 한다! exercise 견갑골 열고 닫는 자세 exercise 골반 + 견갑골 열고 닫는 자세 column 스트레스는 다이어트의 적이다
제8장 일상생활 속에서 볼륨 있는 몸매 가꾸기 식사할 때 주의 사항 속옷 선택할 때 주의사항 건강과 다이어트에 좋은 입욕법 1 건강과 다이어트에 좋은 입욕법 2
에필로그 잠자기 전 5분 ‘흔들기 다이어트’로 예뻐지자!
거듭되는 다이어트 실패로 좌절하고 있는가? 그렇다면 이제 희망을 가져도 좋다. 흔들기 다이어트는 대단한 결단이 필요한 것도 아니고 큰돈이 들어가는 것도 아니다. 우리 몸의 구조와 살이 찌는 원인에 대해 정확하게 이해하기만 하면 된다. 그것을 이해하고, 매일 5분만 흔들흔들 운동을 실천하기 바란다. ‘흔들기 다이어트’는 한마디로 누워서 긴장을 풀고 몸을 흔들어줌으로써 평소에 사용하지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 이렇게 해서 몸에 무리를 주지 않고 기초대사율을 높일 수 있다. 30초 동안 누워서 가볍게 몸을 흔들기만 하면 된다. 방법은 아주 간단하고 쉽지만 그 효과는 매우 크다. 아무리 몸을 움직이기 싫어하는 사람도 잠자리에 누워서 혹은 잠에서 깨어나 가볍게 몸을 흔드는 정도는 할 수 있을 것이다. 그 흔들림으로 숨어 있던 체지방 덩어리인 셀룰라이트가 분해되고 체지방이 연소된다. 자, 이제 흔들흔들 흔들기 다이어트와 함께 새로운 삶을 살기 바란다!
하루 5분 날씬해지는 습관, 흔들기 다이어트 ‘흔들기 다이어트’는 누워서 긴장을 풀고 몸을 흔들어줌으로써 평소에 사용하지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 이렇게 해서 몸에 무리를 주지 않고 기초대사율을 높일 수 있다. 30초 동안 누워서 가볍게 몸을 흔들기만 하면 된다. 방법은 아주 간단하고 쉽지만 그 효과는 매우 크다. 흔들흔들 운동은 시간에 상관없이 아무 때나 맨손으로 할 수 있다. 게다가 어떤 행동을 하기 전에 이 운동으로 몸을 풀면 기초대사가 향상되어 지방이 쉽게 연소된다. 이 상태에서 집안 청소만 잠깐 해도 연소율이 상승한다.
보람 없는 근육 트레이닝은 이제 그만 지금까지 일반적인 다이어트 운동은 근육을 단련하여 셀룰라이트를 제거하려 했다. 그에 비해 흔들기 다이어트는 셀룰라이트 자체를 흔들어서 근막을 깨우는 방식이다. 보람 없는 근력 트레이닝은 이제 그만. 평소에 움직이지 않는 부위를 단련하자고 마음 먹어보지만, 힘든 것에 비해 그다지 효과가 없어서 결국 포기하고 만 경험이 있을 것이다. 그에 비해 흔들기 다이어트는 몸을 흔들어 잠들어 있는 근육을 깨워서 셀룰라이트를 연소시키는 방식은 매우 효율적이다.
몸을 흔드는 데에는 다 이유가 있다! ‘흔들흔들 진단’으로 내 몸에 붙은 살들을 확인하자. 아마도 몸에 있는 군살들이 흔들리는 모습을 보면 충격을 받을 것이다. 자신의 군살을 보고 싶어 하는 사람은 아무도 없다. 그래서 흔들리지 않게 보디슈트를 입어 고정하거나, 한 사이즈 큰 옷으로 몸의 군살을 가리기도 한다. 그러나 그렇게 계속 외면하면 오히려 지방이 쌓여서 역효과가 생긴다. ‘흔들흔들 진단’을 통해 지방이 있는 곳을 몸으로 느끼고 기억해두어야 제대로 살을 뺄 수 있다.
근막, 근육보다 더 중요한 다이어트 키워드 근육의 움직임과 밀접한 관계가 있는 것은 근육을 감싸고 있는 근막이다. 근막이 딱딱하게 굳으면 그 안에 있는 근육도 움직이기 어려워지고, 아무리 근육을 단련하려 해도 그 효과는 제한될 수밖에 없다. 그래서 먼저 몸을 흔들어서 굳어 있는 근막을 풀어주어야 한다. 그러면 근막 안쪽에 있는 셀룰라이트는 몸이 움직이는 방향이 아닌, 근육과 반대방향으로 흔들리고, 근막은 흔들흔들 영역의 셀룰라이트에서 느껴지는 위화감을 인지하여 뇌에게 근육을 움직이라고 알린다.
누워서 기초대사력을 높여 살찌지 않는 몸을 만든다! 바닥에 누워 팔과 발을 사용해서 몸을 흔들기만 하면 된다니 너무 간단해서 정말 운동이 맞는지 의심스러울 것이다. 그러나 이 동작을 30초만 하면 온몸이 후끈해지는 것을 느낄 수 있다. 일상생활 속에서는 위아래로 움직이는 일이 거의 없어 사용하지 않는 근육을 이 운동을 통해 사용하기 때문이다. 이 운동은 누워서 하는 운동이므로 일어서서 격렬하게 운동을 못하는 사람이나 체력이 없는 사람도 충분히 가능하다. 바빠서 따로 시간을 내 운동을 못하는 사람은 밤에 잠들기 전이나 아침에 잠에서 깬 뒤에 침대에 누운 상태 그대로 이 운동을 하루 5분 동안 실시하면 좋다. 하루 5분 흔들기 다이어트로 예뻐지자!
총 
바보 빅터
