Chapter 1 이 증상은 '베개불면'일까? 베개 하나로 고민을 해결할 수 있다 잠들지 못하는 원인은 무엇인가? 수면의 질을 크게 좌우하는'5밀리리터' 수면자세를 자연스럽게 바꾸는가, 힘들게 바꾸는가? 도넛처럼 베개가 푹 꺼져 있다면 몸에는 독이다 베개로 이런 증상까지 개선할 수 있다 코골이가 바로 없어진다 잠만 자도 굽었던 등이 펴진다 '어린이는 잠버릇이 나쁜 게 당연하다'는 말은 거짓말이다 괴롭던 불쾌 증상도 굿바이
Chapter 2 이것이 베개 건강법이다 건강의 비결은 목에 있다 수면시간에 신경선을 지켜라 좋은 자세로 자면 얼굴도 예뻐진다 수면자세가 훨씬 중요하다 정형외과 의사가 생각하는 건강에 기여하는 베개란? 몸에 맞는 베개와 가격은 비례하지 않는다 개인적인 취향은 버려라 당신의 고집이 숙면을 방해한다 좋은 베개의 3대 조건
Chapter 3 '스트레스 수면'이 만병의 근원 수면은 양보다 질이 중요하다 베개 하나로 수면의 질이 바뀐다 수면의 메커니즘?렘수면과 논렘수면 "어? 정말로 푹 잤어요" 8시간 이상 잤는데도 피로가 풀리지 않는 이유 푹신푹신한 감각이 몸에 큰 스트레스를 준다 이불은 깃털 이불이 가장 좋다 두꺼운 옷과 양말은 몸을 더 병들게 한다 더운 여름도 잠을 설치지 않을 수 있다
Chapter 4 내 몸을 건강하게 해주는 베개 만드는 방법 내 몸에 딱 맞는 베개를 직접 만들 수 있다 수만 명의 인생을 바꾼 현관매트베개 베개에 익숙해지는 데 시간이 필요하다 낮에는 베개 삼형제로 부담을 줄이자 등이 둥글게 굽었다면 베개를 높게 조절하자 현관매트베개의 진화형, 정형외과베개 체격과 높이에는 상관관계가 있다 50대가 터닝 포인트
Chapter 5 베개를 바꾸면 인생이 바뀐다 밤중에 화장실에 가는 횟수가 눈에 띄게 줄어든다 수면무호흡증후군도 코를 골지 않는다 아이의 어깨 결림도 해결된다 낮잠도 이것으로 없어진다 고질적인 냉증도 고쳐진다 갱년기 증상도 말끔하게 해결된다 우울증이 치료되어 다시 직장생활을 하다 짜증나던 두통에서 해방되다 아침에 일어났을 때 저린다면 범인은 베개다 잠자기가 두려운 사람도 자는 것이 즐거워진다 그동안 마사지샵에 쏟아 부었던 돈은 다 뭐지?
맺음말
지금 당장 베개부터 바꾸라! 누구나 이런 경험이 있을 것이다. - 잠을 자려고 누었는데도 좀처럼 잠을 이룰 수가 없다. - 깊이 잠들지 못하고 한밤중에 눈이 자주 떠진다. - 충분히 잤는데도 다음 날 일어나기가 어렵다. - 아침에 일어나면 몸이 무겁고 머리가 멍하다. 정형외과 의사인 저자는 이런 증상이 베개에 있다고 말한다. 부적절한 베개를 사용하면 부적절한 자세로 잠들게 되고, 결과적으로 수면 장애가 발생한다고 한다는 것이다. 즉, '베개불면'이라고 진단한다. 이 책은 2002년 '정형외과베개'의 연구개발에 착수하여 일본 최초로 '베개외래'를 개설했으며, 2007년 16호정형외과 원장으로 취임한 뒤 각종 증상으로 고민하는 환자와 매일 진지하게 마주하면서 깊이 있는 진찰로 '개인 맞춤 진료'로 신뢰를 얻고 있는 정형외과 의사인 저자의 오랜 경험과 연구의 결실이다. 저자는 수많은 환자와 상담을 통해 어떤 베개가 건강을 증진시키고 두통, 어깨 결림, 불면증, 코골이, 각종 몸의 통증 등의 몸의 제반 증상을 없앨 수 있는지 해답을 얻고 그 노하우를 이 책에 싣고 있다. 그가 개발한 정형외과베개를 사용하는 사람의 수는 현재 수만 명이 넘는다. 질 좋은 수면이야말로 만병의 근원을 제거하고 건강을 되찾을 수 있는 지름길이다. 지금 당장 베개부터 바꿔보라!
질 좋은 수면이야말로 만병통치약! 아침에 일어났을 때 당신의 몸은 어떠한가? 혹시 저리지 않은가? 몸에 통증이 있지는 않은가? 아침에 일어났을 때 당신은 어떤 증상이 있는가? 아침에 일어났을 때는 제대로 베개 위에 머리가 올라가 있어야 하며 몸은 곧게 쭉 뻗어 있고 무증상, 즉 '어떤 불쾌감도 없는 상태'여야 한다. 만일 일어났을 때 컨디션이 좋지 않다면 그 원인은 틀림없이 수면에 있다는 증거이다. 이처럼 아침에 눈을 떴을 때 자신의 상태를 잘 관찰하면 불쾌감이 발생하는 그 원인을 찾을 수 있을 것이다. 또한 다음과 같은 증상을 갖고 있다면 베개를 한번 체크해보라! 두통·어깨 결림·불면증·목의 통증·굽은 어깨·집중력과 끈기 부족·만성 피로·졸음·사십견·오십견·아토피성 피부염·가려움증·우울증·갱년기 장애·수면무호흡증후군·고양이등·두통·요통·손발 및 얼굴 저림과 마비·현기증·눈의 통증·코골이·잠들기 어렵다·수면 중에 베개를 밀어낸다·잠버릇이 나쁘다·엎드려서 잔다·팔을 베고 잔다·아침에 일어나기 힘들다·일어나면 몸이 무겁다·냉증으로 양말과 두꺼운 옷을 입고 잔다 등등. 이 모든 고민을 베개 하나로 순식간에 해결할 수 있다. 이 책에는 건강을 책임질 올바른 베개 선택법과 사용법이 모두 담겨 있다. 또한 직접 베개를 만들어 사용할 수 있도록 베개 만드는 방법을 그림으로 자세하게 설명되어 있다. 베개를 바꾸는 순간 숙면을 취하고 그로 인해 병원을 끊고 인생이 바뀌는 놀라운 경험을 체험하게 될 것이다.
총 
바보 빅터
