제1장 송구 · 포구 001 팔꿈치를 직각으로 굽혀 던지기 002 토스를 받아서 던지기 003 연속 퀵 캐치 & 스로 004 팔꿈치를 올려서 던지기 005/006 거리를 늘려서 공 돌리기 007 목적을 만들어서 캐치볼하기 008 무릎 꿇고 캐치볼하기 009 바운드된 공을 잡으며 글러브 사용법 익히기 010 걸어가면서 캐치볼하기 011 멀리 던지기 012 스피드 캐치볼 013/014 땅볼을 한손으로 잡아서 그대로 던지기 015 땅볼을 양손으로 잡아서 송구하기 016 공을 잡으면 몸의 중심으로 가져오기 017 반대쪽 손으로 공을 덮기 018 낮은 자세로 밧줄 밑에서 좌우로 오는 공 잡기 019/020 러닝스로 021 무릎을 꿇은 채로 핸들링 022 하프 바운드에 타이밍 맞추기
제2장 타격 023 한 손으로 느리게 오는 공 번트하기 024 배트가 얼굴과 같은 높이에 오도록 번트 자세 취하기 025/026 무릎을 사용해 낮은 코스의 공을 번트하기 027 보내기 번트 028 보내기 번트 타구를 보낼 지역 029 주자를 2루에 진루시키기 위한 보내기 번트 030 주자를 3루에 진루시키기 위한 보내기 번트 031 스퀴즈 번트를 성공시킨다 032 스퀴즈 번트 타구를 보낼 지역 033 세이프티 번트를 성공시킨다 034 푸시 번트를 성공시킨다 035 주자 상황별 번트 036 번트로만 공격하는 청백전 037 배트와 손목의 각도를 직각으로 만들기 038 그립부터 움직인다 039 손목을 받침점으로 삼으며 휘두른다 040-042 안쪽, 가운데, 바깥쪽 공을 치는 포인트를 파악한다 043 스윙 연습 044 스탠드 티를 이용해 공을 치는 포인트를 파악한다 045 롱 티 연습으로 비거리를 늘린다 046 샌드백으로 스윙 연습하기 047 펜스 곁에서 배트의 움직임 확인하기 048 다리를 크게 벌리고 티 배팅 049 긴 배트로 스윙하기 050 연속 티 배팅 051 2보 앞으로 걸어가며 치기 052 뒤에서 오는 공을 치기 053 짧은 배트로 티 배팅 054 앉아서 티 배팅 055 페이크 번트 슬래시 056 반대 방향으로 치기 057 몸 쪽 공을 치기 058 커브 볼 치기 059 느린 공 치기 060-062 공을 치는 각도 익히기 063 주자를 확실히 진루시키는 힌트 앤드 런 064 히트 앤드 런에서의 타격 지역 065 런 앤드 히트 066 볼 카운트에 따른 배팅
제3장 주루 067-070 이상적인 주루 코스 071 리드 요령 072 세이프티 리드 073 원웨이 리드 074 투웨이 리드 075 2차 리드 076 2루 주자의 리드 방법 077 타구를 판단하고 움직인다 078/079 2·3루 주자의 판단력 강화 080-082 투구 동작 훔치기 083 2루 도루 084 3루 도루 085 헤드 퍼스트 슬라이딩으로 귀루하기 086 스트레이트 슬라이딩 087 훅 슬라이딩 088 딜레이드 스틸 089 스타트 대시 단련하기
시대와 함께 변화하는 야구 - 플레이 스타일
제4장 투수 090 다리를 크게 벌린 채로 던지기 091 오르막 경사를 이용해 던지기 092 거울을 향해 섀도 피칭 093 타자를 세우고 투구 연습 094 포심 패스트볼 095 커브 096 슈트 097 슬라이더 098/099 포크 또는 스플리터 100 투심 패스트볼 101 체인지업 102 밧줄과 밧줄 사이의 스트라이크 존으로 던지기 103 퀵 모션 104/105 견제 연습(1·2루) 106 견제 연습(3루) 107 포수를 상대로 견제 연습 108 1루 베이스 커버 109 노아웃 1루 상황에서의 번트 수비 110 노아웃 1·2루 상황에서의 번트 수비 (3루로의 송구) 111 노아웃 3루 상황에서의 번트 수비 (홈으로 송구) 112 누운 채 손목의 스냅으로 볼 토스 113 러닝 ①(대시&조깅) 114 러닝 ②(포인트 터치) 115 러닝 ③(타이어 밀기)
제5장 포수 116 올바른 자세 117 줄 밑을 지나가서 포구하기 118 뒤쪽에서 온 땅볼을 포구하기 119 지면에 십자선을 그리고 풋워크 120 십자선에서 앞으로 나아가는 풋워크 121 공을 옮겨 쥐기 122 공을 사용한 풋워크 123 포구에서 송구로 이어지는 흐름 124 원을 이용한 캐치와 태그 125/126 홈에서 태그 플레이를 할 때의 올바른 포지션 127/128 숏 바운드의 포구 연습 ① 129 숏 바운드의 포구 연습 ② 130 송구 131/132 번트 타구를 잡아 각 베이스로 송구하기 ① 133 번트 타구를 잡아 각 베이스로 송구하기 ② 134 포수 뜬공의 포구
시대와 함께 변화하는 야구 - 해외진출
제6장 수비 135 올바른 준비 자세 136/137 좌우로 오는 땅볼을 달려가서 포구하기 138 스텝&스로 139 원바운드 송구 140 3인 릴레이 캐치볼 141 런다운 플레이 142 태그 플레이 143-148 더블 플레이를 할 때 2루수가 베이스에 들어가는 방법 149-152 더블 플레이를 할 때 유격수가 베이스에 들어가는 방법 153/154 백핸드로 잡는 법(2·3루수) 155/156 2유간의 연계 플레이 ① 157/158 2유간의 연계 플레이 ② 159/160 1루수의 포구 161 번트 시프트 전술 162 토스한 공을 달려가서 잡기 163 한 번 바운드된 공을 달려가서 잡기 164 뜬공을 달려가서 잡기 165 달린 다음 뒤돌아보며 뜬공 잡기 166 던지는 손과 같은 쪽 발을 앞으로 내디디며 땅볼 포구 167 아메리칸 노크 168 펜스에 맞은 타구 처리
제7장 포메이션 169 커트 플레이를 하는 법 170 주자 없는 상황에서 좌중간의 장타 171 주자 없는 상황에서 좌익선상의 장타 172 주자 1루 상황에서 좌중간의 장타 173 주자 2루 상황에서 좌익수 앞 안타 174 주자 1·3루 상황에서 좌익수 뜬공 175 주자 1·2루 상황에서 깊은 좌익수 뜬공 176 주자 3루 상황에서의 정위치의 좌익수 뜬공 177 주자 2루 상황에서 중견수 앞 안타 178 주자 3루 상황에서 중견수 뜬공 179 주자 1·2루 상황에서 중견수 앞 안타 180 주자 2·3루 상황에서 중견수 뜬공 181 주자 없는 상황에서 우중간 장타 182 주자 1·2루 상황에서 우익수 앞 안타 183 주자 1루 상황에서 우중간 장타 184 주자 1루 상황에서 우익수 앞 안타 185 주자 없는 상황에서 우익선상의 장타 186 주자 1루 상황에서 우익선상의 장타 187 주자 2루 상황에서 깊은 우익수 뜬공 188 주자 2·3루 상황에서 우익수 뜬공
시대와 함께 변화하는 야구 - 설비
제8장 워밍업 189 목 스트레칭 190 어깨 돌리기 191 팔을 쭉 뻗고 어깨 돌리기 192 벽을 이용한 어깨 스트레칭 193 팔을 뻗고 견갑골 운동 194 팔꿈치를 굽히고 어깨 스트레칭 195 어깨 늘리기와 허리 구부리기 196 손목 스트레칭 197 손목과 발목 돌리기 198 캣 & 도그 199 양 무릎을 꿇고 비틀기 200 허리를 옆으로 구부리기 201 무릎 돌리기 202 상반신 비틀기 203 다리를 벌리고 허리 굽히기 204 온몸 비틀기 205 배트를 들고 앞으로 걷기 206 배트를 들고 옆으로 걷기 207 2인 1조로 팔꿈치와 어깨 스트레칭 208 2인 1조로 견갑골 주위 스트레칭 209 2인 1조로 하반신 스트레칭 ① 210 2인 1조로 하반신 스트레칭 ②
부록 1 경기 일지를 쓰는 법 부록 2 경기와 연습의 연간 일정
맺음말
야구 규칙을 이해하고 기동력을 높이기 위한 실전 트레이닝으로 타격과 투수, 주루, 수비 등 경기에 필요한 모든 기술을 익힌다!
송구 8· 포구·타격·주루 공격 전술과 투수·포수·내야수의 수비 전술 등 경기력을 높이는 210가지 연습법
야구에서 중요한 판단력과 기동력은 하루아침에 길러지지 않는다. 또한 상대편의 공격과 수비 형태에 따른 포메이션도 많은 연습과 경기를 통해 완성된다. [공·수·주를 마스터하는 토털 야구 가이드]는 송구·포구의 기본 동작부터 타자의 타격과 주루, 투수와 포수의 수비에 이르기까지 경기에서 승리하기 위한 모든 테크닉이 총망라되어 있다. 현재의 야구 규칙과 플레이 내용에 맞춘 즉시 실천할 수 있는 연습법은 사진과 일러스트를 통해서도 쉽게 이해할 수 있다. 야구의 기본기부터 실전에 필요한 기술까지 충실히 배우고 싶은 사람이라면 누구나 이 책을 꼭 읽어보길 추천한다. 책을 읽는 순간 야구의 모든 플레이가 눈앞에 펼쳐질 것이다.
210가지 연습 메뉴로 공·수·주를 마스터한다 야구에서 경기력을 높이는 방법은 자신의 포지션과 팀 전체의 플레이를 정확히 이해하는 것이다. 야구의 수비와 공격 전술은 선수의 기본기부터 출발한다. 캐치볼 하나를 하더라도 몸을 어떻게 움직이느냐에 주의를 기울이며 반복해서 연습해야 실력이 좋아진다. 이 책은 캐치볼·포구의 기본 동작에서부터 번트·스윙의 배팅 기술, 주루의 이상적인 코스와 리드 요령, 내야수·외야수의 연계 플레이 등 주자의 포메이션과 체력 향상을 위한 워밍업까지 빈틈없이 다룬다. 공격과 수비에 필요한 모든 전략을 익히므로 야구의 본질을 이해한 선수와 지도자의 길로 안내한다. 이 책은 유소년 야구부터 사회인 야구, 아마 야구, 프로 야구 등 야구를 좋아하는 사람이라면 꼭 봐야 할 야구 종합 안내서라 할 수 있다.
지도 포인트와 유의점을 한눈에 보는 실전용 훈련 가이드 야구는 개인의 역량뿐만 아니라 상대편의 진루나 득점을 허용하지 않기 위한 수비 포메이션도 완벽하게 이해해야 한다. 뿐만 아니라 손목의 스냅을 이용해 공을 던지는 법, 날아오는 공의 포인트를 파악하는 것, 주루 코스와 리드 요령, 각 상황에서의 포메이션 등을 배워야 한다. 이 책의 주요 표시와 지도 포인트, 동작 시 점검해야 할 부분 등은 연습 시 유의해야 할 사항으로 쉽게 설명하고 있다. 게다가 연습 목적과 연습 방법, 필요한 시간과 횟수까지 제시하므로 확실한 훈련법을 익힌다. 총 210가지의 연습법은 포지션 별로 구체적으로 메뉴가 나뉘어져 있어서, 자신에게 필요한 훈련이 무엇인지도 파악할 수 있다. 부록에서는 경기 일지와 연간 일정의 예를 제시하고 있어 자신의 기록을 꼼꼼하게 살피며 연간 계획을 세우기에 충분하다.
총 
바보 빅터
