°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "5060 Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×" Á¤°¡ 18,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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ÃÑ 4°³ÀÇ µµ¼°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
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5060 Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
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8,580¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,900
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5060 Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
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16,200¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ5,000
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5060 Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
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»õÃ¥
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16,200¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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5060 Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
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»õÃ¥
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16,200¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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ÇÁ·Ñ·Î±×
1ºÎ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× Àü ²À ±â¾ïÇÏÀÚ 1. 4°¡Áö ½Åü´É·Â Çâ»ó¿¡ ÁýÁßÇ϶ó. 2. 5060¿¡°Ô Àû´çÇÑ ¿îµ¿ °µµ 3. ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö °¡À̵å¶óÀÎ
2ºÎ ¸ö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¸é ¿îµ¿Àº ´õ ½¬¿öÁø´Ù 1. ¸ö°ú ¿îµ¿ÀÇ °ü°è 2. °üÀý(Joint)ÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ´Ã·Á¾ß ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù 3. ±ÙÀ°(Muscle)ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã·Á¾ß ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÚÀ¯·Î¿öÁø´Ù 4. È£Èí¹ý°ú »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀδÙ
3ºÎ ¼¿ÇÁ ü·Â°Ë»ç 1. 30ÃÊ ÀÇÀÚ¿¡¼ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â(Chair Stand) 2. ¾Æ·¡ ÆÈ ±¸ºÎ¸®±â(Arm Curl) 3. 2ºÐ Á¦ÀÚ¸® °È±â(2-Min Steps) 4. µî µÚ¿¡¼ ¼Õ ¸¶ÁÖ Àâ±â(Back Scratch) 5. ¾É¾Æ¼ ¹ß³¡ Àâ±â(Chair Sit & Reach) 6. ´« °¨°í ¿Ü¹ß¼±â(Single Leg Stance)
4ºÎ ¿¢Æ¼ºê½Ã´Ï¾î ¿îµ¿ START! 1. ´©¿î ÀÚ¼¼ (Lying position) 1) ¸ñ ¾Æ·¡ Ç®±â 2) µî(ÈäÃß)Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ 3) µî(ÈäÃß) ºñºñ±â 4) ±¤¹è±Ù(³ÐÀºµî±Ù) ºñºñ±â 5) Ç㸮Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ 6) ¾ûµ¢°üÀý ±ÁÈû±Ù(Àå¿ä±Ù) ´Ã¸®±â 6-1) ´Ù¸®²¿¾Æ ´ç±â±â(ÀÌ»ó±Ù) 7) µÎ ´Ù¸® ¹ú¸®°í ¸ðÀ¸±â 8) ¾ç ¹«¸ ´ç±â°í °ñ¹Ý ºñƲ±â 9) ´Ù¸® »¸¾î¼ ¹öƼ±â 10) ¹«¸ Á¢¾î ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®°í ³»¸®¸ç ¸öÅëÈ£Èí 11) Á¾¾Æ¸® Ç®±â 12) ¿·À¸·Î ´©¿ö ¸öÅë(ÈäÃß) ºñƲ±â 13) (¼ö°Ç/Å׶ó¹êµå°É°í)´Ù¸® ¿Ã¸®°í ³»¸®±â 13-1)´Ù¸® ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î »¸±â 13-2)´Ù¸® ¾ÈÂÊÀ¸·Î »¸±â 13-3)»óü µé¾î¿Ã·Á ¹öƼ±â 14) ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®°í ¹«¸ ¹ú¸®¸ç ¹öƼ±â 15) ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®°í ¹«¸ ¸ð¾Æ ¹öƼ±â 16) °øó·³ ±¸¸£±â case1 57³â»ý Ñû / ÁÖ 1ȸ / ¿îµ¿ 5³â
2. ¾ÉÀº »óÅÂ(Sitting Position) 17) °í°üÀý ÁÂ¿ì ºñƲ±â 18) »õ´ìÀÚ¼¼ ¸öÅëºñƲ±â
3. ¾þµå¸° »óÅÂ(Prone position) 19) ¾þµå·Á ¹ß¸ñ Àâ°í ´ç±â±â 20) Å« ´ëÀÚ·Î ´©¿ö¼ ¸öÅëºñƲ±â 21) »óü µé¾î¿Ã¸®±â 22) ¹«¸ ¹ú·Á ¿õÅ©¸®±â 23) Å×À̺í ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿õÅ©¸®±â 24) ´Ù¸® ¹ú·Á Å×À̺íÀÚ¼¼¿¡¼ ¿õÅ©¸®±â 25) Çã¹÷Áö ºñºñ±â 26) ¹«¸À¸·Î ¼±â 27) ·±Áö °í°üÀý ±¼°î±Ù(Àå¿ä±Ù) ½ºÆ®·¹Äª 28) ±³Â÷ ·±Áö 29) ·±Áö ÀϾâ case2. 48³â»ý Ñû/ ÁÖ 2ȸ / ¿îµ¿ 4³â
4. ¼±ÀÚ¼¼(standing position) 30) Á¦ÀÚ¸® °È±â 31) ¸ñ ¾ÕµÚ ÁÂ¿ì µ¹¸®±â 32) ¾î±ú ȸÀü(Chaos) 33) ÀÌÁý¼Ç(Egyptian) 34) °ñ¹Ý µ¹¸®±â 35) ¹«¸ µ¹¸®±â 36) ¼Õ¸ñ, ¹ß¸ñ, ¸ñ (¿À¸ñ) µ¹¸®±â 37) ÃкÒ(candle) ¿òÁ÷ÀÓ 38) È°½ÃÀ§(Ïá) ¿òÁ÷ÀÓ 39) ȸÀü±Ù°è ½ºÆ®·¹Äª 40) °¡½¿±Ù ½ºÆ®·¹Äª case 3. 34³â»ý åü/ ÁÖ 1ȸ / ¿îµ¿ 2³â 6°³¿ù 5. ¸Ç¸ö ±Ù·Â ¿îµ¿(10°³¾¿ 3¼¼Æ®) 41) Å×À̺íÀÚ¼¼¿¡¼ »ï°¢ÇüÀÚ¼¼ 42) µ¥µå¸®ÇÁÆ® 43) ½ºÄõÆ® 44) ÆÈ ±ÁÇôÆì±â case4. 30³â»ý Ñû / ÁÖ 3ȸ / ¿îµ¿ 1³â 6°³¿ù
5ºÎ ¾×Ƽºê½Ã´Ï¾îÀÇ ¿îµ¿ ¸ñÇ¥´Â ¡®Æò»ý ´Þ¸®±â¡¯ 1. ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ Áغñ 2. ¿Ö ´Þ¸®±â¸¦ ÇؾßÇϴ°¡? 3. ´Þ¸®±â ¿îµ¿ °µµ 4. °ÇÑ Ã¼·ÂÀ» ±â¸£±â À§ÇÑ ´Þ¸®±â
¿¡Çʷα×
- ´ë±â¾÷ ÀÓ¿ø´Ü ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê - ¼¿ÇÁ ü·Â °Ë»ç ¹æ¹ý ¼ö·Ï - QR ÄÚµå µ¿¿µ»ó ¼ö·Ï - ÇÏ·ç 30ºÐ, 5060 ¸ÂÃã 44°³ ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¼ö·Ï
# ¾î¸Ó´Ï°¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ Âü°íÇÒ ¼ö Àִ åÀ» ºÎŹÇϼż ÀÎÅÍ³Ý ¼Á¡À» ´Ù µÚÁ³Áö¸¸, 5060 ¼¼´ë¿¡°Ô ¸ÂÃçÁø Çコ Ã¥Àº ãÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ÀüºÎ 2‧30´ë ³²ÀÚÀÇ º¹±ÙÀ̳ª µî ±ÙÀ°, 2‧30´ë ¿©ÀÚÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ Çコ Ã¥»ÓÀ̾ú´Ù. ÀÌ Ã¥À» ´çÀå ºÎ¸ð´Ô²² ¼±¹°ÇØ µå¸®°í ½Í´Ù.
# ÃâÆÇ»ç »çÀå´Ô²² ±âȹ Àǵµ¸¦ ¸»¾¸ µå·ÈÀ» ¶§, ¹Ù·Î ³ª¿Â ¸»¾¸Àº ¡®¹«ÀÛÁ¤ ¿îµ¿ÇÏ´Ù ¸ö ¸Á°¡Áø´Ù.¡¯¿´´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸¹Àº 5060 ¼¼´ë°¡ °Ç°À» À§ÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÁö¸¸ Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿¹ýÀ» ¸ô¶ó ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸°´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â Áö±ÝÀº ´ë±â¾÷ ÀÓ¿ø´Ü ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳ʷΠÀÏÇÏ´Â, 20³â °æ·Â Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ 5060 ¼¼´ë¸¦ À§ÇÑ ¸ÂÃ㠿¹ý°ú ¼¼½ÉÇÑ ¹è·Á°¡ ´ã°ÜÀÖ´Ù. Áö·çÇÏ´õ¶óµµ ¾ÕºÎºÐÀ» Á¤µ¶ÇÏ°í ³ª¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó.
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