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개똥이네에서 판매된 "모두를 위한 킥복싱" 정가 30,000원 평균할인가
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프롤로그
추천사 대한킥복싱협회 사무총장 공선택
대한킥복싱협회 기술의장 정은천
1. 오리엔테이션(Orientation)
1) 킥복싱(Kick boxing)이란?
2. 무에타이? 킥복싱?
3. 모두를 위한 킥복싱
4) 킥복싱을 배우기 위한 준비물
2. 운동 준비(Preparation for Training)
1) 웜업 (Warm-up)
2) 스트레칭
3) 핸드랩 감는 법
3. 기초(Basic)
1) 준비 자세 (Stance)
2) 스텝(step)
3) 풋워크(Foot work)
4) 거리 조절(Distance control)
5) 공격 부위
6) 타격 지점
7) 호흡
4. 트레이닝의 계획
1) 쉐도우 파이팅(Shadow fighting)
2) 미트 훈련(Mitt work)
3) 샌드백 훈련
4) 파트너십 기술 훈련(Partnership technique training)
5) 스파링(sparring)
6) 체력 훈련(strength training)
7) 마무리 스트레칭(Cool down)
8) 명상
5. 펀치(Punch)
1) 주먹 쥐는 법
2) 스트레이트(Straight punch)
3) 훅(Hook punch)
4) 어퍼컷(Upper cut punch)
5) 그 외의 펀치들
6. 딥 푸시킥(Push kick)
1) 딥 푸시킥
2) 사이드킥(Side kick)
3) 오블리 킥 (oblique kick)
7. 킥(Kick, Round house kick)
1) 미들킥 (Middle kick, Body kick)
2) 로우킥(Low kick, Leg kick)
3) 하이킥(High kick, Hed kick)
8. 엘보우(Elbow attack)
1) 로테이팅 엘보우 (Rotating Elbow)
2) 엘보우 훅(Elbow hook)
3) 엘보우 어퍼컷(Elbow upper cut)
4) 스피어 엘보우(Spear elbow)
5) 점핑 엘보우(Jumping Elbow)
6) 리버스 엘보우(Reverse elbow)
7) 스피닝 엘보우(spinning elbow)
8) 엘보우에 대한 방어
9. 니킥(Knee kick)
1) 스트레이트 니킥(Straight knee kick)
2) 다이고널 니킥(Diagonal knee kick)
3) 플라잉 니킥(Flying knee kick)
4) 두 발을 교차하며 치는 플라잉 니킥 (카오 로이)
5) 니킥에 대한 방어
10. 빰 넥 클린치(Neck clinch)
1) 빰
2) 빰 상태에서의 니킥
3) 빰 상태에서의 니킥 방어
11. 카운터 어택(Counter attack)
1) 스트레이트에 대한 카운터 어택
2) 훅에 대한 카운터
3) 딥에 대한 카운터
4) 미들킥에 대한 카운터
5) 로우킥에 대한 카운터
6) 하이킥에 대한 카운터
7) 엘보우에 대한 카운터
8) 니킥에 대한 카운터
12. 후속 공격 (Subsequent attack)
1) 스트레이트 - 딥
2) 훅 -백스핀 블로우, 스피닝 엘보우
3) 미들킥 - 사이드 킥 4) 로우킥 - 백스핀 사이드 킥
5) 로테이팅 엘보우 - 리버스 엘보우
6) 엘보우 어퍼컷 -스피어 엘보우
7) 스트레이트 니킥 - 딥
13. 기본 컴비네이션
1) 더블 잽
2) 원투 스트레이트(원투)
3) 잽 & 오른손 바디 스트레이트(원 센터)
4) 원투 스트레이트 & 왼손 훅(원투 훅)
5) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 바디 스트레이트(원투 훅 센터)
6) 오른손 크로스 & 왼손 훅(투 훅)
7) 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅(업 훅)
8) 왼손 훅 & 왼손 바디샷(훅 바디)
9) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷(훅 투 바디)
10) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 어퍼컷(원투 훅 업)
11) 잽 & 왼발 로우킥(원 리드 로우)
12) 왼손 훅 & 오른발 로우킥(훅 로우)
13) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(투훅 로우)
14) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투훅 로우)
15) 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(바디 로우)
16) 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(투 바디 로우)
17) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(훅 투 바디 로우)
18) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투 훅 업 훅 로우)
19) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스(리드 로우 투)
20) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 로우 투 훅 로우)
21) 잽 & 왼발 딥(원 딥)
22) 잽 & 오른발 미들킥(원 리어 킥)
23) 잽 & 왼발 미들킥(원 리드 킥)
24) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥(원투 리어 킥)
25) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥(원투 리드 킥)
26) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스(리드 킥 투)
27) 왼손 훅 & 오른발 미들킥(훅 킥)
28) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(투 훅 킥)
29) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(원투 훅 킥)
30) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼발 미들킥(원투 훅 투 리드 킥)
31) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 미들킥(원투 리드 킥 앤 리어 킥)
32) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 미들킥(리드 킥 투 리어 킥)
33) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 킥 투 훅 로우)
34) 잽 & 오른발 하이킥(원 하이)
35) 잽 & 왼발 하이킥(원 리드 하이)
36) 왼발 딥 & 오른발 미들킥(딥 킥)
37) 왼발 딥 & 왼발 미들킥(딥 리드 킥)
38) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 딥(원투 리드 킥 리어 딥)
39) 왼손 플리커 잽 & 왼발 사이드킥(플리커 사이드)
40) 왼손 훅 & 오른발 백스핀 사이드킥(훅 백)
41) 잽 & 왼발 니킥(원 리드 카오)
42) 원투 스트레이트 & 왼발 니킥(원투 리드 카오)
43) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 니킥(투 훅 리어 카오)
44) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 니킥(원투 리어 킥 투 리어 카오)
45) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥(원투 빰 카오 더블)
46) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 왼발 니킥 & 오른발 니킥(원투 빰카 오 더블 투 빰카오 더블)
47) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 하이킥(원투 빰 카오 더블 푸시 하이)
48) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 오른발 니킥 & 왼손 잽 & 오른손 바디샷 & 왼손 훅(원투 빰 카오 리어 더블 잽 리어 바디 훅)
49) 원투 스트레이트 & 클린치 & 왼발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 로우킥(원투 빰 카오 리드 더블 푸시 로우)
50) 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 왼손 어퍼컷 & 오른발 로우킥(리 어 킥 투 빰 카오 더블 투 업 로우)
51) 잽 & 오른손 엘보우 훅(원 리어 타드)
52) 잽 & 왼손 엘보우 훅(원 리드 타드)
53) 잽 & 왼손 엘보우 어퍼컷(원 리드 느갓)
54) 왼손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(느갓 쏙)
55) 오른손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(리어 느갓 쏙)
56) 왼손 엘보우 훅 & 오른손 엘보우 어퍼컷(타드 느갓)
57) 오른손 로테이팅 엘보우 & 오른손 리버스 엘보우(쏙 위앵)
58) 왼발 딥 & 오른손 점핑 엘보우(딥 통)
59) 12 LH RKl 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 스피닝 엘보우(원투훅 클랍)
60) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 로테이팅 엘보우 & 왼 손 엘보우 어퍼컷(원투 리어 킥 투 빰 카오 더블 쏙 느갓)
14. 출전 준비
1) 체중 감량 - 체중을 줄이는 이유와 안전한 감량 방법
2) 계체량 - 대회 출전을 위한 마지막 관문
3) 계체 후부터 경기 전까지
4) 경기 전 준비물
5) 경기 당일 건강 검진
6) 경기 전 대기
7) 핸드랩 글러브 체크
8) 출전
15. 경기 전략
1) 경기 전략을 준비하라
2) 상대를 파악하라
3) 경기에서 지도자의 역할
에필로그(Epilogue)
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총 
바보 빅터
