7배수의 나이에 무대가 바뀐다 여성의 양생은 28세부터 여성은 35세에 변화를 느끼기 시작한다 완경 전후의 42세와 49세의 무대 100세에도 여성호르몬은 중요 식사는 5:3:2의 비율이 기본
◎ 제1장 봄의 양생 ――― 2, 3, 4월
아침에도 밤에도 물을 마신다 미니스커트는 춘분까지 삼간다 충분한 수면과 일찍 일어나기를 몸도 머리카락도 자연스럽게 입춘에는 붉은 장미차를 대추를 먹자 파, 부추, 마늘로 파워 UP! 꽃가루 알레르기 대책은 몸에서 열을 빼는 것 머위 순으로 몸과 마음을 재충전 삼짇날(음력 3월 3일)에는 ‘대합’ 맑은 장국을 춘분에는 ‘평성’ 식품이 좋다 정원 손질할 때는 완전무장을 천연염과 자연 발효 조미료를 사용한다 봄의 감기 예방을 위해서는 봄의 양생을 실천 여름의 냉증은 봄에 예방한다
◎ 제2장 여름의 양생 ――― 5, 6, 7월
입하에는 햇차를 마신다 여름 잠자리는 면 100%의 침구로 에어컨에 대한 대책으로는 ‘목’을 따뜻하게 한다 여름에도 욕조를 이용하자 꾸준히 운동하여 근육을 만든다 S라인을 만들어 여름에 맞는 몸을 만든다 첨채당과 흑설탕을 적절히 사용한다 삼백초를 먹자 하지는 사기를 피해 조용히 지낸다 수박은 껍질까지 먹자 여름 벌레가 방 안에 들어왔을 때의 대책 문신은 몸을 차게 한다 열로써 열을 다스린다 여름 채소로 ‘화’와 ‘수’의 균형을 맞춘다 겨울의 병은 여름에 다스린다
◎ 제5계절 ‘토’의 양생
‘장하’와 ‘토용’은 ‘무리하지 않는 것’이 포인트 토는 ‘비’의 계절 ‘비’의 기능을 상상해 보자 고온다습한 ‘장하’는 양의 80%만 먹고 ‘백탕’으로 속을 다스린다 관절통과 신경통의 악화는 몸의 습열을 막다 습기가 걱정되는 이 계절에는 항균작용을 하는 편백나무로 극복한다 토용은 계절이 바뀌는 절기 변화에 대응할 때
◎ 제3장 가을의 양생 ――― 8, 9, 10월
가을은 마음을 차분하고 느긋하게 가을은 몸무게 유지가 적당하다 여름 ‘살’ 대책으로 식이섬유를 섭취한다 일찍 잠자리에 들고 남서 방향으로 잠을 잔다 건조함을 조절하는데 매운맛을 이용한다 ‘국화차’를 마시자 추분까지는 땀을 흘리지 않는 복장을 침구와 속옷은 실크를 추천 달에 소원을 빈다 초승달 생리와 보름달 생리를 알자 피안 전후의 가을 피로에는 뿌리채소를 먹는다 버섯을 먹어 면역력을 강화하자 본견의 기모노로 건강하게 오장의 기 부족은 꿈으로 나타난다 햅쌀의 계절이야말로 현미식으로 전환 늦가을에는 닭 육수로 채소 수프를
◎ 제4장 겨울의 양생 ――― 11, 12, 1월
방한에 가장 좋은 방법은 적절히 껴입는 것 스팀 타월로 간단하게 ‘신’을 보한다 겨울 나름의 수면 다이어트 잠자리에 없어서는 안 될 보온물주머니 고기를 먹자 귤로 비타민 보충 요통, 어깨와 목이 뭉치는 증상에 타월 체조 족욕으로 호르몬 분비와 숙면을 생각은 ‘태양’을 향해 회식이나 외출 대책으로 혈자리를 누른다 냉증은 익힌 생강으로 내부에서부터 따뜻하게 한다 동지는 여유 있게 보낸다 떡의 효용을 알고 가려움을 다스린다 대한에 육식에서 채소 중심의 식단으로 콩을 먹어 여성호르몬을 보충
◎ 제5장 1년의 양생
◎멘탈편 오감을 이용해 정신 균형을 맞춘다 오감을 기분 좋게 채운다 색으로 ‘시각’부터 자극한다 소리를 단절하고 ‘청각’을 단련하자 향에 몸은 순간적으로 반응한다 ‘미각’ 리셋으로 정신도 리셋 접촉으로 신뢰와 안정감 생긴다 한 달에 한번은 완전 OFF의 날을 만든다 막막함을 느낀다면 평소와 다른 길로 우울하다면 태양의 기운을 받자 결정력 부족에는 ‘담’을 보충 오행을 이용해 감정 조절
◎식사편 의식동원의 지식을 좀 더 깊이 있게 식탁에 오색을 올린다 오미의 조절로 음의 기운을 기른다 음식의 음양과 오성 이해하기 음식은 일물전체로 지산지소를 명심하여 중용에 힘쓴다
◎체질편 체질을 파악하여 생활을 재점검하자 기허는 몸을 따뜻하게 하는 식재를 먹자 기체는 향이 있는 식재를 먹는다 혈허는 피를 늘리는 식사를 한다 혈어는 신진대사를 높여 혈행을 개선 음허는 과잉을 삼가고 생활을 아침형으로 담습은 차가운 음료를 삼간다 양허는 체열을 뺏기지 않는 생활을 습열은 여분의 물과 열을 몸 밖으로 배출한다
◎생활습관편 심신일체(心身一體)를 명심한다 아침에 일어나면 바로 양치질을 눈 혹사로 인한 어깨 결림을 개선 눈의 피로에는 냉․온을 잘 활용하자 가슴을 크게 만들려면 전중혈을 자극한다 혈액 순환을 개선하여 아름다운 피부를 ‘아에이오우’ 발성으로 팔자주름 대책 족욕을 하면서 얼굴과 머리를 마사지한다
동지와 하지는 음양의 절정 태양의 운행에 기초한 진짜 사계절 사계절을 오행설로 생각한다 오장육부란 무엇인가 사계절을 파악하여 건강해진다
마치며
태양의 1년 운행을 24분할하여 24절기마다 어떻게 생활하면 건강할 수 있는지를 나타낸 것이 양생의 기본이다.
이 책에서는 입춘(2월 4일경)을 시작으로 하여 봄의 항목 전반은 입춘에서 주의해야 할 것과 대책을 소개하고 있다. 계속 봄의 장을 읽어나가면 2월, 3월, 4월 계절이 바뀌는 순서를 따르고 있다. 여름이 되기 전에, 여름 직전의 양생을 알 수 있는 식이다. 한편 역(易)의 목적 중 하나가 ‘식’(食)의 안정이라고 했는데 식의 안정은 부를 낳았고 부를 가진 자는 건강과 장수를 원하게 되었다. 그 속에서 탄생한 것이 동양의학이다. 동양의학의 목적은 건강과 장수. 그 목적 달성을 위한 부지런한 노력이 몇 천 년이나 반복되어 왔다. 그리고 역은 천체, 환경 등 지구의 기본 법칙을 알아낸 동시에 소우주인 인체의 기본 법칙도 발견해왔다. 현대를 사는 우리 인간도, 아니 현대인이야말로 필요한 지식이 보물처럼 담겨있는 것이다.
식사는 5:3:2의 비율이 기본 자기 전에는 최소한의 식사로 충분하다.
여성의 젊음과 건강을 유지하는데 가장 필요한 것이 바로 여성호르몬, 그 분비를 촉진하려면 식사 방법이 매우 중요하다. 하루의 식사 패턴이 ‘5:3:2 식이요법’이다. 아침식사 5, 점심식사 3, 저녁식사 2의 비율로 먹는다는 뜻이다. 이 식(食)양생은 내부 장기에 부담이 가장 적으므로 내장의 나이를 젊게 유지할 수 있다. 복부에 붙은 지방이 ‘차가운 복대’가 되어 내장의 기능을 약화시키고 성호르몬 분비에 악영향을 미치는 경우가 있는데, 5:3:2 식이요법은 내장지방의 연소에도 효과가 있어 허리둘레가 감소한다. 한 걸음 나아가 효과를 좀 더 높이는 포인트는 씹기이다. 내장을 활성화시켜 소화를 해야 하므로 가능하면 100회, 최소한 30회 정도를 충분히 씹는다. 몸무게의 감소는 1주일에 500g 정도, 1개월에 2㎏까지가 바람직하다. 변비가 심한 사람이 실천하면 배변 활동이 좋아지고 몸무게가 그 이상 감소하기도 한다.
자연계에 존재하는 것을 ‘목화토금수’(木火土金水)의 다섯 속성으로 분류하는 사고방식이다.
더운 여름은 태양 그 자체로 타오르는 ‘화(火)’로 분류된다. 추운 겨울은 ‘수’(水), 대지에서 솟는 샘과 같이 생명을 조용히 키우는 이미지이다. 쑥쑥 성장하는 봄은 위로 뻗는 이미지의 ‘목’(木), 수확의 가을은 ‘금’(金)로 금속 그 자체를 나타내며 모아 배분하는 결실의 이미지로 볼 수 있다. 마지막으로 ‘토’(土), 이것은 대지를 나타내며 중앙에 위치(만물을 기르고 보호)한다고 생각한다. 계절로써는 장하(長夏)라 하여 장마가 시작될 즈음의 푹푹 찌는 여름과 사계의 환절기가 ‘토’가 된다.
30분에 1번 쉬는 것이 무척 어렵다. 타이머를 이용해 시간 관리를 하는 것도 하나의 방법이다.
현대는 컴퓨터와 스마트폰의 사용 시간이 길어 눈의 피로를 호소하는 사람이 많다. 눈을 혹사하면 ‘심’(心)에 이상이 생기기 때문에 목덜미에서 견갑골 사이가 긴장되어 수면 장애나 자율신경장애 등의 정신질환이 증가하는 것은 당연한 일이다. 대책으로는 30분마다 3분 정도 화면을 보지 않는 시간을 만드는 것이다. 눈을 감거나 눈 주변을 마사지하는 것도 좋은 방법이다. 일이나 가사로 인해 생기는 현대 습관병은 오랜 시간 같은 동작을 하거나 자세로 있는 것을 중단하면 말끔히 개선된다.
총 
바보 빅터
