[머리말] 최고의 테니스 선수를 만든다 이 책을 읽기 전 이 책의 사용법 [용어 해설] 테니스의 기초 지식
제1장 코디네이션 기본 개념 코디네이션의 중요성 001 서 있기 002 제자리 걷기 003 보통 속도로 걷기 004 빠르게 걷기 005 트로팅 006 조깅에서 러닝 007 볼 굴리기 008 언더스로 009 오버스로 010 다양한 투구 자세 011 다양한 각도로 투구 012 멀리 던지기 013 볼 세우기 014 토스된 볼 캐치 015 달걀 캐치 016 위에서 떨어지는 볼 캐치 017 캐치볼 018 무릎 꿇고 캐치볼 019 신속한 캐치볼 020 멀리 던지는 캐치볼 021 원바운드 캐치볼 022 바운드 볼 등 뒤에서 캐치 023 주머니로 볼 캐치 024 오자미식 캐치 025 손으로 볼 치기 026 떨어지는 볼 손과 발로 받기 027 볼 치기 028 손·라켓으로 치기 029 도구 치기 030 짐볼 치기 031 라켓으로 볼 치기 032 라켓으로 볼 줍기
제2장 풋워크 기본 개념 풋워크의 중요성 033 준비 자세 034 몸통 균형 잡기 035 2~3보 대시 036 대시 후 제동 037 속도 변화 익히기 038 가로로 풋워크 039 다양한 스텝 040 스텝 후 대시 041 콘 터치 & 콘 돌기 042 뒤쪽에서 오는 볼에 대응하며 대시 043 떨어지는 볼 재빨리 캐치
제3장 샷 기술 기본 개념 샷 기술의 중요성 044 바구니에 볼 던져 넣기 045 비치볼 플레이 046 로테이션으로 받아치기 047 패스 게임 048 라켓으로 볼 받아 올려 발리로 리턴 049 목표물 의식 050 이동하는 물체에 투구 051 움직임이 있는 볼 캐치 052 발로 볼 주고받기 053 동시에 캐치볼 054 무작위 캐치볼 055 콘으로 볼 캐치 056 전진하며 볼 되받아치기 057 라켓으로 볼 캐치 058 호스로 스윙 059 낚싯대로 스윙 060 빗자루로 스윙 061 일상생활 속 스윙 연습 062 짐볼 던지기 063 메디신볼 주고받기 064 걸으면서 라켓 휘두르기 065 발판 밟고 스윙 066 라켓으로 볼 굴리기 067 라켓으로 누르면서 볼 굴리기 068 라켓 골키퍼 게임 069 쇼트바운드로 볼 캐치 070 쇼트바운드로 볼 토스 071 볼 던지기 & 발리 072 발리 & 스트로크 073 라켓 플레이 074 라인 플레이 075 스페이스 랠리 076 장애물 랠리 077 스펀지볼 랠리 078 셔틀콕 쳐올리기 [칼럼] ① 국제 테니스 연맹도 추천하는 PLAY & STAY로 테니스를 즐긴다
제4장 스트로크 [기술 해설] 포핸드 스트로크 [기술 해설] 백핸드 스트로크(한 손 타법) [기술 해설] 백핸드 스트로크(양손 타법) 079 드롭 볼 080 이동하며 드롭 스트로크 081 토스한 볼 받아치기 082 여러 방향에서 날아오는 볼 치기 083 베이스라인으로 물러나서 치기 [기술 해설] 톱스핀 [기술 해설] 슬라이스 샷 [기본 개념] 회전의 중요성 084 회전 연습 085 톱스핀 로브 & 앵글 샷 086 슬라이스 어프로치 & 디펜스 087 드롭 샷 088 공간 인식 089 가까이 있는 타깃 맞히기 090 강하게 스윙 091 노바운드 스윙 092 짧은 볼 & 깊은 볼 처리 093 서비스라인의 중앙에서 스트로크 094 서비스라인에서 옆으로 이동하며 스트로크 095 베이스라인에서 옆으로 이동하며 스트로크 096 베이스라인에서 시작해 깊은 볼 & 짧은볼 치기 097 스트로크 종합 연습 098 와이퍼 스트로크 099 포핸드와 백핸드로 좌우 풋워크 100 방향 전환 스트로크 101 돌아서서 포핸드로 처리 102 일정 코너로 스트로크 103 오픈 코너로 스트로크 104 발리 & 스트로크 이어가기 105 민첩하게 스윙 [칼럼] ② 우승을 향한 간절한 마음이 만들어낸 징크스
제5장 네트 플레이 기술 해설 포핸드 발리 기술 해설 백핸드 발리 기술 해설 스매시 106 구기의 기본 동작 연습 107 서비스라인에서 발리 108 볼 캐치 & 발리 109 코너에서 발리 110 발리의 회전 연습 111 하이 발리 112 로우 발리 113 하이 발리에서 스매시 114 스매시 기본 연습 115 라켓 두 개로 연습 116 발리·스매시 전환 연습 117 점핑 스매시 118 하프 발리 119 드롭 발리 120 로브 발리 121 복식 경기 진영 익히기 122 어프로치 샷 후 움직이기 123 어프로치 샷 & 발리 반복 연습 124 스트로커 따라 움직이기 125 크로스 코트 플레이 (어프로치 샷에서 발리) 126 컨트롤 전개 연습 127 샷 반복 연습
제6장 종합 연습 [기본 개념] 랠리의 중요성 128 1/4 코트 플레이 129 변칙 랠리 게임 130 네트에 볼 올려두고 게임 시작 131 배구 게임 132 셔틀콕 플레이 133 미니 코트 컨트롤 샷 게임 134 랠리 연습 135 스트레이트 vs 크로스 랠리 136 반쪽 면 vs 한 면 스트로크 137 크로스에서 스트레이트 138 버터플라이 스트로크 139 2 대 1 스트로크 140 발리 vs 발리 141 발리 vs 발리(2 대 1) 142 반쪽 면 vs 한 면 발리 143 변칙 발리 vs 발리 144 발리·스트로크 종합 연습 145 원 온 원(One on One) 146 어프로치 샷 vs 드롭 샷 147 반쪽 면 vs 한 면 (발리 vs 스트로크) 148 발리어와 스트로커의 랠리 149 높은 볼 랠리 150 2 대 2 플레이
제7장 서브·서브 리턴 [기본 개념] 서브 포인트 [기술 해설] 서브 [기술 해설] 슬라이스 서브 [기술 해설] 탑스핀 서브 151 무거운 볼 던지기 152 토스 연습 153 라켓 이용해 토스 위치 파악 154 라켓 이용해 토스 높이 파악 155 펜스 이용해 토스 높이 파악 156 팔꿈치 회내 운동 157 서브 동작 단계적으로 익히기 158 토스한 볼에 볼 맞히기 159 펜스나 벽에 타깃 만들기 160 지면의 타깃 치기 161 지면에 내리치기 162 서브 연습 종합해 서비스박스 겨냥 163 1·2·3과 1·2의 리듬으로 서브 164 캐처에게 서브 165 공간 의식하기 166 지구본을 이용한 회전 이해 167 서브부터 시작하는 반쪽 면 랠리 게임 168 탁구 랠리 169 3포인트 랠리 게임 [기본 개념] 서브 리턴 포인트 [기술 해설] 서브 리턴 170 서브 리턴 준비 자세 171 서브 리턴하듯 볼 잡기 172 스플릿 스텝 173 어깨 회전 174 서브 리턴 시 임팩트 [칼럼] ③ 게으른 선수를 위한 최적의 트레이닝
제8장 게임 전술 [기본 개념] 확률의 스포츠, 테니스 [기본 개념] 에어리어 매니지먼트 [기본 개념] 공간 매니지먼트 [기본 개념] 시간 매니지먼트 175 V 공격 176 N 공격 177 X 공격 178 공격에 빠르게 대처 179 드롭 샷으로 포인트 획득 180 패싱 샷으로 포인트 획득 181 어프로치 샷으로 포인트 획득 182 백핸드 쪽을 깊게 공격당한 상황에서 전개 [기본 개념] 복식 경기의 이론 [기본 개념] 복식 경기의 기본, 안행진 [기본 개념] 복식 경기의 기본, 평행진 [기본 개념] 복식 경기의 기본, 패턴 연습
제9장 트레이닝 183 준비운동 184 어깨뼈 스트레칭 185 고관절 스트레칭 186 동적 스트레칭 187 균형 잡기 188 정적 스트레칭 189 사다리 운동 190 민첩성 기르기 191 미니 허들 192 마커 옆으로 뛰어 넘기 193 미니 콘 터치 194 장애물 서킷 트레이닝 195 라인 트레이닝 196 볼 교환 197 스파이더 & 역 스파이더 198 볼을 이용해 스텝 밟기 199 굴려 준 볼에 대응 200 재빠르게 볼 캐치 201 복근 단련 202 배근 단련 203 팔굽혀펴기 204 스쿼트 205 레그 런지 206 고관절 근력 강화 207 메디신볼 던지기 208 서포트 점프
과거의 테니스 지도법에서 벗어난, 신체의 운동 감각을 깨우는 신개념 지도 방법
기본기를 다지는 샷 기술, 스트로크, 네트 플레이 등의 실전에 대비한 훈련을 통해 테니스 톱 플레이어로 거듭나는 방법을 소개한다
흔히 테니스를 두고 가장 신사적인 스포츠라고 한다. 각자 자신의 코트에서 상대를 바라보고 신체적 접촉 없이 볼을 주고받는 형식으로 이루어지기 때문이다. 이러한 테니스를 처음 배울 때는 흔히 다음과 같은 과정으로 교육이 실시된다. 볼을 주고받는 사람도 없이 혼자 스윙을 연습하면, 강사가 그 모습을 지켜본 후 잘못된 동작을 지적한다. 이것이 지금까지 이루어졌던 일반적인 테니스 강습의 모습이다. 하지만 이는 실력이 향상되는 속도가 느리며, 테니스의 참 재미를 느끼기 힘든 훈련법이다. 또한 이러한 훈련법의 가장 큰 문제 중 하나는 자세는 완벽할 수 있으나 날아오는 볼을 제대로 치지 못할 수도 있다는 점이다.
최근에는 이와 같은 일률적이고 지루한 강습 방법에서 벗어나 새로운 흐름의 교육법이 각광을 받고 있다. 테니스 라켓을 잡는 법이나 스윙 자세에 국한되어 있던 기존의 강습에서 벗어나 운동 신경을 자체를 높여주는 훈련인 코디네이션 능력을 계발하는 방법이다. 삼호미디어에서 출간된 [New 테니스교본]은 앞서 말한 이와 같은 코디네이션 능력을 향상시키는 방법에 대해 수록하고 있다. 삼호미디어 New 스포츠 시리즈 중 하나인 이 책은 총 9장으로 구성되어 있으며 구기의 기본 코디네이션을 높이는 방법부터 시작해 샷 기술의 기본을 다져주는 훈련, 공격력 향상을 위한 스트로크 훈련 등으로 구성이 이어진다. 더불어 게임을 컨트롤하는 네트 플레이, 랠리를 이용한 종합적인 연습, 서브 미스를 줄이는 훈련에 이어 실전에 대비한 게임 전술까지 다각적인 면에서 테니스 실력 향상에 바탕이 되는 내용들이 수록되어 있다. 이처럼 간단한 기술부터 고급 기술까지 난이도가 단계적으로 책이 이루어져 있어 책에 따라 훈련을 계속하면 어려운 기술도 무리 없이 구사할 수 있다. 특히 상대의 리턴 종류와 방향 및 구속을 미리 예측해 처하는 요령이 수록되어 우승을 위한 종합 기술서라 할 수 있다. 이제 막 테니스에 입문하는 선수 또는 테니스를 즐기는 일반인들에게까지 테니스의 참 재미를 느끼게 만드는 책인 동시에 기술 단련에 꼭 필요한 가이드북이다.
총 
바보 빅터
