1장 머리가 좋아지는 잠의 비밀 머리가 좋아지는 잠의 비밀 영재는 잠꾸러기 기억력은 질 좋은 잠에서 길러진다 낮에 한 공부, 잠을 자야 정리된다 잠을 자야 두뇌는 새로운 지식을 받아들일 수 있다 잠을 자는 동안 뇌는 복습한다 잠은 한정된 뇌를 효율적으로 사용하게 한다 창의력을 키우는 비결, 잠 속에 있다 두뇌를 병들게 하는 수면 부족 잠이 부족하면 깨어 있기에 급급한 뇌가 된다 잠이 부족한 아이는 산만해진다 잠을 줄이면 성적이 떨어진다 불면증은 해마의 부피를 줄어들게 한다 수면 부족이 우울증을 부른다 감정 조절 안 되는 아이, 수면을 의심하라 수면 부족이 초래하는 재앙, 성조숙증
2장 최상의 두뇌 상태로 공부하라 각성도를 알면 최상의 두뇌 상태로 공부할 수 있다 하루 중 언제 최상의 두뇌 상태가 되는가 우리 아이는 아침형인가? 저녁형인가? 저녁형 아이를 위한 각성도 맞춤 학습 아침형 아이를 위한 각성도 맞춤 학습 최상의 두뇌 상태를 만드는 잠짱의 하루 수면 관리가 공부법보다 중요하다 시험을 앞두고 만드는 최적의 두뇌 상태 시험에 대처하는 수면 관리법 더 자기 위한 자투리시간 공부법 주말, 수면리듬을 지켜라 방학을 이용해 수면 주기를 파악하라 공부시간 바꿨더니 성적이 오르네!
3장 수면 코칭으로 뇌의 황금기를 연 아이들 아침잠 때문에 늘 지각하는 동수(늦잠증후군) 정체모를 불안으로 쉽게 잠 못 드는 수진이(청소년 입면기 불면증) 시험 전날이면 잠을 못 자는 성근이(시험불면증) 9시간 자고도 낮에 졸리는 희동이(기면증) 오전 수업에 늘 졸린 상태인 혜미(과다수면증) 코골이가 심한 병진이(코골이?수면무호흡증) 몽유병으로 수업시간에 늘 피로한 성수(몽유병) 수면 부족으로 ADHD 진단을 받은 상수(주의력 결핍-과잉행동장애)
4장 좋은 잠을 위해 부모가 나서라 함부로 흔들어 깨우지 마라 아무 때나 운동을 권하지 마라 자녀의 낮 시간에 주목하라 최적의 카페인 활용법을 배워라 아침엔 단백질, 저녁엔 탄수화물을 섭취하라 체온을 조절하라 두뇌를 쉬게 하는 최상의 침실을 꾸며라
부록 수면일지를 써라 나의 수면지수는 얼마?
공부시간 바꿨더니 성적이 쑥쑥 오르네?! EBS ‘60분 부모’ 신홍범 박사의 머리가 좋아지는 수면 코칭
EBS ‘생방송 60분 부모’, KBS ‘생로병사의 비밀’, SBS 스페셜 ‘잠의 반란’ 등에 출연하여 화제를 모은 신홍범 박사가 ‘수면’과 ‘공부’의 모든 것을 명쾌하게 정리해낸 자녀교육서. 수면의학의 최신 연구 성과 및 다년간의 연구·치료 경험을 토대로, 학습력과 집중력을 높여주는 놀라운 잠의 비밀을 설명하고 효율적인 학습을 위한 수면 관리법을 제안한다.
잠을 줄이지 말고, 두뇌 효율을 높여라 성장기의 청소년들에게 특히 잠을 잘 자는 것이 중요함은 누구나 아는, 지극히 당연한 사실이다. 그러나 ‘4당5락’의 신화가 판을 치는 한국 사회에서는 성적 경쟁에서 이기려면 잠을 희생할 수밖에 없다는 현실 논리가 대세를 이루고 있다. 잠을 1시간 줄이면 그만큼 학습량이 늘어나고, 그 결과 성적도 좋아진다고 믿기 때문이다. 그런데 과연 그럴까? 공부가 시간의 절대량에 따라 결정되는 것인가? 1시간 잠을 줄여 공부할 때, 늘어난 1시간 혹은 그 이상의 시간 동안, 졸음이 오거나 집중력이 떨어지지는 않는가? 수면의학의 모든 연구들은 평균 수면시간보다 잠을 줄이면 ‘잠의 빚’이 생기고 그 결과 두뇌 효율과 학습능력이 떨어진다는 것을 보여준다. 제1장에서 현대 수면의학과 시간생물학 연구의 성과를 청소년들의 실생활과 연관지어 설명한다. 저자는 말한다. “정말 학업 경쟁에서 앞서고 싶다면, 잠을 줄이지 말고 깨어 있는 시간에 두뇌 효율을 높이는 법을 찾아라!”
최상의 두뇌 상태로 공부하라 하루 24시간 중 적어도 6시간, 이상적으로는 8시간 정도의 수면을 취해야 최적의 상태에서 공부하고 활동할 수 있다. 그러나 남들은 밤잠 아껴가며 눈에 불을 켜고 공부하는 상황에서 나만 잠을 푹 잔다면 경쟁에서 뒤처지는 게 당연한 것 아닐까? 이러한 의문에 대해, 저자는 깨어 있는 시간에 집중해서 공부하는 ‘각성도 맞춤 학습법’을 제안한다. 각성도 맞춤 학습법은 우리 몸과 정신이 각 시간대별로 갖는 특성에 맞추어 학습함으로써 학습 효율을 극대화시키는 것이다. 그럼으로써 결국 ‘제대로 공부하는 시간’을 늘리는 효과를 얻을 수 있다. 24시간 동안 공부에 최대로 투자할 수 있는 시간은 수면시간 8시간, 식사시간 3시간, 기타 개인위생을 위한 2시간을 제외하면 최대 11시간 내외다. 이 시간을 어떻게 활용하는가가 중요하다. 공부나 일을 할 때, 상대적으로 더 중요한 일과 덜 중요한 일을 구분해서 하라. 각성의 황금시간대에 가장 어렵고 중요한 공부를 하고, 각성이 떨어지는 시간에 몸을 움직이는 일이나 휴식을 취한다면, 자신에게 주어진 11시간을 가장 잘 활용할 수 있을 것이다. 제2장에서 ‘잠짱’ 수연이의 하루를 통해 가장 효율적인 시간 활용법을 제시하며, 제4장에서는 아이의 편안한 수면 환경을 위해 부모들이 해야 할 일 7가지를 제안한다.
잠을 너무 못 자거나 푹 자도 늘 졸리다면, 수면 장애를 의심하라 학교(학원)에서나 집에서나, 공부하라고 책상에 앉히면 아이가 꾸벅꾸벅 졸기만 한다. 그럴 때면 부모들은 공부 안 하고 잠만 잔다고, 그렇게 의지가 부족해서 좋은 대학 가겠냐고 호통 치거나, 또는 안쓰러운 마음에 그냥 눈감아주곤 한다. 그러나 만일 당신 아이가 지나치게 밤잠을 못 이루거나 잠을 충분히 잤는데도 늘 졸려 한다면, 혹시 아이에게 수면 장애가 있는 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 의료 현장에서 수많은 환자들을 상담, 치료해온 저자는 의외로 많은 학생들이 수면 장애를 겪고 있지만 이에 대한 인식이 부족해 방치되는 경우가 많다고 지적한다. 적절한 치료로 수면 장애를 개선시켜주면 낮 동안의 각성도가 향상되어 더욱 효율적으로 학습에 임할 수 있다. 제3장에서 늦잠증후군, 청소년 입면기 불면증, 시험불면증, 기면증, 과다수면증, 코골이·수면무호흡증, 몽유병, 주의력 결핍-과잉행동장애(ADHD) 등 주요 장애 증상 9가지를 소개하고 그 치료법을 알려준다.
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바보 빅터
