제1장 활공이란 무엇인가? 1. 단학활공은 사랑주기 2. 활공이 좋은 일곱 가지 이유 3. 활공의 세 가지 원리 4. 만질 때는 이렇게
제2장 활공을 위한 준비 1. 효과 만점을 위한 준비 2. 이런 순서로 한다
제3장 약손 만들기 1. 기 에너지와 약손 2. 약손을 위한 준비운동 3. 약손 만드는 손 운동
제4장 몸의 뒷부분 1. 어깨 근육 풀어 주기 2. 견갑골 풀어 주기 3. 등 비비고 눌러서 풀어 주기 4. 허리 눌러 주며 흔들기 5. 엉덩이 눌러 주며 흔들기 6. 척추 누르기
제5장 다리 뒷부분 1. 발바닥 누르기 2. 발목 흔들기 3. 장딴지 풀어 주기 4. 허벅지 풀어 주기 5. 무릎 들어 주고 허벅지 눌러 주기 6. 허벅지 비비고 눌러 주기
제6장 목과 머리 1. 윗머리 눌러 주고 쓸어 주기 2. 목 근육 이완하고 목 눌러 주기 3. 목 꺾고 당겨 주기 4. 뇌활공
제7장 얼굴 1. 얼굴 마사지 2. 얼굴 눌러 주기 3. 턱 관절 풀어 주기
증상별 활공법 색인
손으로 사랑하세요! 생활에 활력과 건강을 가져다주는 단학 활공!
단학활공은 '약손'이라는 의미로 전해오던 전통 양생법을 현대인에 맞게 체계화한 대중적인 건강요법이다. 맛사지, 안마, 지압 등의 건강법은 현대인들에게 여전히 인기를 누리고 있다. 우리나라를 비롯한 동서양의 문헌에서는 맨손을 이용해 온몸을 문지르고 두드리고 자극을 주어 건강을 유지하는 방법들을 종종 발견할 수 있다. 이러한 방법들은 경락과 경혈, 몸 안의 장기와 연관된 반사점들을 자극함으로써 자연치유력을 극대화하는 효과를 가지고 있다.
단학수련의 한 부분이기도 한 단학활공의 가장 큰 매력은 누구나 손쉽게 따라하면서도 이러한 효과를 맛볼 수 있다는 것이다. 단학활공은 별다른 도구나 지식 없이도 어머니들이 아이의 배를 문질러 주듯 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 현대인의 건강법이다.
활공이라는 말에는 병을 낫게 한다는 의미 뿐 아니라 생명활동을 더욱 활발하게 할 수 있도록 도와준다는 의미를 내포한다. 또한 남을 살림과 동시에 자신도 살리는 것이 활공이다.
단학활공을 하면 자연치유력이 높아져 내장기관이 건강해지고 비뚤어진 골격이 바로 맞춰진다. 혈액순환이 잘 되어 몸과 마음에 활력이 넘친다. 정성어린 마음을 주고받아 가족과 동료 간에 믿음과 사랑이 싹튼다.
이 책은 몸의 부위별로 활공을 따라할 수 있도록 엮었으며 그 부위를 활공할 때 효과와 자극되는 경락, 혈자리들을 상세하고 알기 쉽게 첨부했다. 그리고 처음 따라하는 독자들도 책을 보면서 따라 할 수 있도록 한 동작, 한 동작 정확한 동작을 세분화해서 넣었다. 두통, 요통, 생리통, 감기 등 각 질환과 관련된 경락과 경혈을 자극해 주는 활공법을 찾아 따라할 수 있도록 책 뒤쪽에 증상별 활공법 색인을 첨부했다.
단학활공을 하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까?
육체적 효과 - 비뜰어진 척추와 골격이 바르게 된다. - 온몸이 유연해지고 누적된 피로가 빨리 가신다. - 골격이 바로 되면서 만성적인 허리와 다리의 통증이 사라지고 내장기관이 좋아진다. - 전신의 혈액순환을 촉진되어 피부가 깨끗하고 윤택해진다. - 전신을 타고 흐르는 경락과 기운의 흐름을 정상화시키고 신경과 세포를 강화하기 때문에 자연치유력이 극대화되어 각종 질병 예방과 치유에 뛰어난 효과가 있다.
정신적 효과 - 몸이 이완되면서 마음의 안정을 찾을 수 있다. - 스트레스가 쉽게 해소되며, 스트레스에 강한 체질로 바뀐다. - 몸에 집중하고 정성스럽게 동작을 하다보면 자기 몸의 소중함을 느끼게 된다. - 생활에 활력이 넘치고 정성어린 친밀한 접촉을 통해 인간관계가 좋아진다.
총 
바보 빅터
