제1장 비틀고, 돌리고, 펴는 것뿐인 경락체조. 단 1분의 경락체조. 경락체조를 실천해서 얻을 수 있는 효과. 만성증상과 급성증상. 경락을 늘리는 것으로 기, 혈, 수(氣, 血, 水)가 개선된다. 움직임, 의식, 호흡을 일치시킨다. 간단하므로 계속할 수 있다. 간단하지만 심오하다. (칼럼) 나의 중국권법 수행.
제2장 실천! 단 1분으로 가능한 경락체조. 체조① 체조② 체조③ 기의 흐름은 언제, 어디서나 고칠 수 있다. (칼럼) 지속이야말로 진정한 힘이 된다.
제3장 경락체조를 실천하고 있는 사람들의 사례. "고혈압이 개선됐다." (40대, 남성) "혈당치가 떨어졌다." (50대, 남성) "적정한 체중이 됐다." (20대, 여성) "힙업에 효과가 있었다." (30대, 여성) "1주일 만에 어깨 결림이 사라졌다." (50대, 여성) "엉덩이관절(고 관절)의 통증이 없어졌다." (30대, 여성) "골반의 움직임이 좋아졌다." (50대, 남성) "자신에게 자신감을 가지게 됐다." (50대, 여성) "여러 가지 행동에 나설 수 있게 됐다." (50대, 여성) "사소한 일에 고민하지 않게 됐다." (60대, 여성) "우울증이 개선됐다." (30대, 남성)
제4장 마음과 신체에 생기는 좋은 흐름. 악순환을 선순환으로 변화시키는 스위치. 생활습관을 바꿀 기회. 생활습관과 직결되는 "의식주"에 주의하자. 마음과 신체 관리를 제대로 하고 있습니까? 운을 좋게 하는 최고의 방법은 즐겁게 지내는 것. 자신을 살리는 것의 중요함.
끝으로...
당뇨병, 뇌졸중, 심장병, 지질 이상증(고지혈증), 고혈압, 비만 같은 생활습관병은 하루하루의 바람직하지 못한 생활습관이 쌓여서 생기는 병입니다. 실제로 성인의 많은 사람들이 이 병들로 사망하고 있습니다. 40세를 넘기신 분이라면 잘 알 것으로 생각합니다만, 스스로는 바람직하지 못한 생활습관을 가지고 싶지 않지만, 배는 나오고 혈압은 올라가서 매년 건강검진에 걸리는 항목이 늘어나게 됩니다. "그렇다면 생활습관을 건전하게 바꾸면 된다."는 단순한 이야기가 아니라는 것을 이 책을 읽고 있는 분은 이해하고 있을 것으로 생각합니다. 생활습관병이 걱정되기 시작하는 나이대의 사람들은 왕성하게 일하는 사람이기도 합니다. 일에 쫓기며 많은 스트레스에 시달리고 있는 상황에서 바른 생활습관을 지키며 생활한다는 것은 너무나 어려운 일입니다.
그래서 현대인을 위해 누구나 언제라도 할 수 있는 건강체조가 없을까 고민하며 다양한 시행착오를 되풀이해왔습니다. 그러던 중 어느 때인가 뜻밖의 경험에서 획기적 체조 개발에 성공해서 그것에 "경락체조"라고 이름 붙였습니다. 동양의학을 원리로 삼고 있지만, 그 사고방식과 어려운 지식을 익히는 것이 아니라 하루에 단 1분간 체조를 하는 것만으로 생활습관병을 예방할 수 있습니다. 그것은 "비틀고" "돌리고" "펴는" 동작만으로 이루어진 체조입니다. 단 1분으로 그것도 서서 가볍게 움직일 수 있는 공간만 있으며 언제, 어디서나 간단하게 할 수 있습니다.
"경락"이란 신체의 경혈과 경혈을 잇는 기의 통로를 말합니다. 그리고 "기"란 인체에 흐르는 에너지 물질을 말합니다. 동양의학에서는 "병은 기로부터"라고 할 정도로 여러 가지 병은 기의 정체로부터 발생한다고 생각하고 있기 때문에 경락은 굉장히 중요한 의미가 있습니다. 기의 흐름이 막히고 정체되는 것 때문에 신체가 처음부터 가지고 있는 면역력이 저하되고 만병의 원인이 되는 것입니다. 바꿔서 말하면 지금 몸에 어떤 이상을 느끼고 있다면 그것은 경락과 기에 무언가 이변이 생긴 것입니다. 경락체조는 신체적으로는 "신진대사 상승" "다이어트" "부종의 해소", 정신적으로는 "불안해소" "쾌면" "우울증 예방" 등의 효과가 있으며 운동에 대한 의욕도 샘솟게 합니다. 그렇게 생활습관을 개선하는 것이 결과적으로 생활습관병에 대한 가장 좋은 예방이 됩니다. 모든 병은 생활습관이 흐트러져서 발생합니다. 즉 경락체조는 만병의 근본적인 예방에도 상당히 효과적입니다.
이 체험을 더욱 많은 분이 할 수 있도록 본서에서는 경락체조의 구조와 효과에 관해 일러스트와 함께 소개했습니다. 아침이건 저녁이건 하루 중 1분만 시간을 내서 경락체조를 해보십시오. 매일 1분의 좋은 습관이 만병을 멀어지게 하고 긍정적이고 건강한 인생으로 이끌어 줄 것입니다.
총 
바보 빅터
