CHAPTER.1 마음 알기 ; 내 안의 미운 감정 수긍하기 진짜 내 마음이 있는 곳 왜 내 마음을 몰라? 본심을 드러냈다가 미움받으면 어쩌지? 그걸 꼭 말로 해야 알아? 나도 내 기분을 잘 모르겠어 파묻힌 미운 감정을 방치하면? 파묻힌 감정 찾는 법
CHAPTER.2 마음 정돈 ; 열 가지 아픈 감정 해방하기 내 자리가 없어요 ;고독감 나에게 향한 의식을 타인에게 돌려보자 귀찮아, 다음으로 미룰래;완벽주의 소소한 목표와 만족 쌓기 착한 사람 가면을 못 벗겠어요;과잉 방어 가면 벗기 연습 콤플렉스에서 달아나고 싶어;열등감 콤플렉스는 개성이다 끈질기게 따라다니는 죄의식;죄책감 죄책감을 감사함으로 나만 왜 이래?;질투와 불공평 감정 불공평 감정 극복하기 나의 존재가치는 무얼까?;무가치감 나의 인생 문장 다시 쓰기 도저히 용서 못할 사람이 있어;피해 의식 나도 누군가에게는 악역이다 자신감이 없어요; 이상과 현실의 괴리 작은 성취감이 주는 힘 미래가 불안해요;비관적으로 생각하는 버릇 꿈이 많은 사람이 불안하다
CHAPTER.3 마음 전달 ; 내가 선택한 감정이 나를 결정짓는다 무엇을 어떻게 전할까? 마음 전달은 어렵고 즐거운 일 제2의 언어 연마하기 기분 좋게 No를 전달하는 방법 폭발을 막는 뜸들이기 스위치 하기 힘든 말은 아이(I) 메시지로 관계의 키포인트는 호감이다 나는 내 팬이야 내가 선택한 감정이 이긴다 타인의 감정은 내 책임이 아니다 미운 감정과 대등하게 살아가기
미운 감정에 휘둘리며 살지 않나요? 반짝반짝 빛나는 저 사람, SNS 안에서 화려하게 빛나는 지인들, 금수저로 태어나 고민 따위 없이 사는 것 같은 그 사람…. 그런데 나는 왜 이렇지? 내 마음 안에는 불안, 초조, 분노, 질투, 무가치감… 이런 미운 감정만 가득한 것 같지요. 이런 못난 모습을 들키면 미움 받게 될까 두렵기도 하고, 미운 감정을 없앨 수만 있다면 삶이 좀 더 편해질 것 같기도 합니다. 그런데 미운 감정은 모든 사람 안에 있습니다. 반짝반짝 빛나는 저 사람도 온갖 미운 감정을 품고 하루하루 살아갑니다. 위가 아플 때, 당신은 그 아픔에 저항하나요? 약을 먹든 병원에 가든 통증을 달래며 치유하려 하지요. 마음도 마찬가지입니다. 미운 감정이 생겨나 마음이 아플 때는 그 존재를 인정하고 이유를 찾고 그 그림자 속에 숨은 나의 진짜 마음을 찾아내야 합니다. 그 순간 미운 감정은 우리의 든든한 아군이 되어 줍니다.
열 가지 미운 감정 해방하기 고독감, 완벽주의, 과잉 방어, 열등감, 죄의식, 불공평 감정, 무가치감, 피해 의식, 이상과 현실의 괴리, 불안… [미운 감정이 있다]에서는 이런 미운 감정을 어떻게 마주해야 하는지, 그리고 어떻게 하면 해방시킬 수 있을지를 소개합니다. 내 자리가 없는 것 같아(고독감), 착한 사람 가면을 벗을 수가 없어(과잉 방어), 끈질기게 따라다니는 죄의식(죄책감), 나는 왜 사는 거지?(무가치감), 도저히 용서가 안 돼(피해의식), 콤플렉스에서 달아나고 싶어(열등감) 등. 내가 되풀이해왔던 생각의 문장 속에 숨겨진 미운 감정을 찾아내고 그것을 이해하는 방법을 안내합니다.
내가 선택한 감정이 나를 결정짓는다 마음을 알고, 마음을 해방했다면 다음은 마음을 전달할 차례입니다. 인간이라면 누구나 온갖 감정을 품고 있는 것이 당연합니다. 좋고, 싫고, 반갑고, 짜증나고, 기쁘고, 슬프고, 평온하고, 우울하고. 그런데 수많은 감정 중에 내가 선택하고 표현한 것이 결국 내 감정이 됩니다. 내가 선택한 감정이 이깁니다. 그 점을 깨닫지 못하면 자기도 모르게 부정적인 감정에 휘둘리며 살게 되지요. 그런데 불안이 많고 부정적인 사람은, 사실 긍정적으로 생각하고 싶은 열망이 강한 사람입니다. 그런 바람이 있기에 부정적인 생각이 숨어들 때마다 불쾌하게 느끼는 것이지요. 불안하다는 것은 그만큼 바람이 많다는 것, 그만큼 갖고 싶은 희망, 이루고 싶은 꿈이 많다는 것입니다. 거기에 용기가 더해지면 우리의 삶은 바람에 한발 다가갈 수 있습니다.
총 
바보 빅터
