PART 01 비만 돼지 커플에서 대회 몸짱 커플이 되기까지 다이어트의 시작은 좀 더 사람답게 살기 위해서였다 잘못된 다이어트의 시작과 계속되는 실패 다시 시작한 운동으로 몸짱이 되기까지 살, 너도나도 누구나 뺄 수 있다 Special Page 다이어트 궁금남 Special Page 나는 다이어트에 성공할 것인가? 실패할 것인가?
PART 02 살을 빼고 근육을 만드는 12주 다이어트 PLAN
1~4weeks 짐승에서 인간되기! 고도비만 탈출법 1~4주 식단 지방과 소금에게 작별인사를 준비하라 1~4주 습관 계획표를 만들어라 1~4주 운동 전문적인 운동보다는 무조건 움직여라
5~8weeks 과체중에서 정상체중으로! 경도비만 탈출법 5~8주 식단 고구마, 닭가슴살과 친해져라 5~8주 습관 다이어트 노트를 통해 폭식을 피하자 5~8주 운동 무조건 움직이는 것은 끝났다. 전문적인 운동을 배우자
9~12weeks 사람에서 조각상으로! 몸짱 만들기 9~12주 식단 저탄수화물과 고단백질의 식사 9~12주 습관 다이어트 파트너와 함께 생활패턴을 관리하자 9~12주 운동 분할법으로 효과를 극대화하자 Special Page 특별한 날을 위한 4주 다이어트 프로그램 Special Page 몸짱 식신 커플의 운동 일기
PART 03 쉴 틈이 없는 틈틈이 생활 & 커플 운동
PART 04 지친 당신을 위한 영양만점! 맛있는 다이어트 레시피 아삭아삭 웰빙 꼬마버거 피크닉 갈 때엔 알록달록 롤말이 특별한 날엔 러브러브 스테이크 동글동글 한입에 쏘옥~ 완자볼 싱글싱글 오이 샐러드 몸짱 식단을 한번에! 고구마 깻잎 완자볼 NO 기름! NO 볶음밥!
총 
바보 빅터
