°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ" Á¤°¡ 13,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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5,000¿ø
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5,000¿ø
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,350¿ø
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,350¿ø
35,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,700¿ø
35,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,700¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ5,000
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,700¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,700¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ2,500
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1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ
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11,700¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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Ãßõ»ç1 _ Àϻ󿡼 ¹Ù·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 1ÀÏ 4ºÐ ¿îµ¿½À°ü_ À̽ÃÇü Ãßõ»ç2_ 4ºÐÀÇ ±âÀû, ªÀº ½Ã°£ ³ôÀº °µµ ÃÖ´ë È¿°ú_ °íµµÀÏ ÇÁ·Ñ·Î±×1 _ Æò»ý »ìÂ¥Áö ¾Ê´Â ½À°ü! ÇÏ·ç 4ºÐ ¸ôÀԿ_ ¿ìÁöÀÎ ÇÁ·Ñ·Î±×2 _ Á÷Á¢ üÇèÇØ º¸°í ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¹Ù²Ù´Ù_ ±è¼º¹Î
Interview _ 1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ¿¡ Âü¿©Çß´ø 10ÀÎÀÇ Ã¼Çè´ã Introduction1 _ ¿Ö ÇÏ·ç 4ºÐ ¿îµ¿Àϱî Introduction2 _ 1ÀÏ 4ºÐ, ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î Effectiveness _ ¸î »ì¿¡ ½ÃÀÛÇϵç È®½ÇÇÑ 6°¡Áö È¿°ú Rule _ È¿°ú¸¦ ¹è°¡½ÃÅ°´Â 3°¡Áö ±ÔÄ¢ Plan _ ÇÑ´«¿¡ º¸´Â '1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ' 4ÁÖ 24ÀÏ ÇÁ·Î±×·¥
Warm up _ ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â 4ºÐ Áغñ¿îµ¿ 1ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ _ ¿ù(ÇÏü Áß½É)£üÈ(»óü Áß½É)£ü¼ö(ÄÚ¾î Áß½É)£ü¸ñ(ÇÏü Áß½É)£ü±Ý(»óü Áß½É)£üÅä(ÄÚ¾î Áß½É) 2ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ _ ¿ù(ÇÏü Áß½É)£üÈ(»óü Áß½É)£ü¼ö(ÄÚ¾î Áß½É)£ü¸ñ(ÇÏü Áß½É)£ü±Ý(»óü Áß½É)£üÅä(ÄÚ¾î Áß½É) Stretching _ ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â Äð´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª 3ÁÖÂ÷ & 4ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ _ º»¿îµ¿ÀÇ ÀÀ¿ë¹ý Partnership _ Ä£±¸, °¡Á·°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â Ä¿Çà ¸ôÀԿ
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾îµµ ´©±¸³ª ÇÏ·ç 4ºÐÀº ¸ôÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù! ÃÖ¼Ò ½Ã°£À¸·Î ÃÖ´ë ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °íÈ¿À² ¿îµ¿¹ý
»ç¶÷Àº ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©Áà¾ß °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. "°Ç°À» À§ÇØ ÁÖ 3ȸ, 1½Ã°£ÀÌ¶óµµ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä."¶ó´Â ó¹æÀ» ¹ÞÁö¸¸, À̸¦ ¾î¼³ª! ºÒÇàÇÏ°Ôµµ Çö´ëÀεéÀº ¿îµ¿ÇÒ ¿©·ÂÀÌ ¾ø´Ù. ´Ã ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â µ¥´Ù°¡ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ³ª´õ¶óµµ Æí¾ÈÇÏ°Ô ½¬°í ½ÍÀº °Ô Çö½ÇÀÌ´Ù. ÇѾç´ëÇб³ ¿¹¼úüÀ°´ëÇÐ °âÀÓ±³¼öÀÎ ¿ìÁöÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡¿Í µ¿´ëÇÐ °Ç°³ëȼ¾ÅÍ ¼¾ÅÍÀåÀΠüÀ°Çаú ±è¼º¹Î ±³¼ö´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ¿©°£ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» Àϼ±¿¡¼ ¸ñµµÇÏ¸é¼ ¡®±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÇ Æз¯´ÙÀÓ¡¯À» ±ý ȹ±âÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» °í¾ÈÇß´Ù. SBS ½ºÆä¼È¿¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÈÁ¦°¡ µÇ±âµµ Çß´ø ¡®°£ÇæÀû ¿îµ¿¡¯ Áß ÇϳªÀÎ ¡®Å¸¹ÙŸ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» È°¿ëÇÑ [1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ]ÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. ÇÙ½ÉÀº ¡®ÂªÀº ½Ã°£, ³ôÀº °µµ, ÃÖ´ë È¿°ú¡¯´Ù. 20ÃÊ µ¿¾ÈÀÇ °í°µµ ¿îµ¿°ú 10ÃÊ µ¿¾ÈÀÇ ÈÞ½ÄÀ» 8¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÃÑ 4ºÐÂ¥¸® ¿îµ¿! ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÑ °Í °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Áß°£ Á¤µµ °µµ·Î 1½Ã°£ ¿îµ¿ÇßÀ» ¶§º¸´Ù ¸ôÀÔÇؼ 4ºÐ ¿îµ¿ÇßÀ» ¶§ È¿°ú°¡ ´õ Å©´Ù´Â »ç½ÇÀº Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿ÀÇ Ã¢½ÃÀÚÀÎ ÀÌÁî¹Ì Ÿ¹ÙŸ ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀÇ ½ÇÇèÀ¸·Îµµ Áõ¸íÀÌ µÆ´Ù. ¡®1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ¡¯ÀÌ Áß°£ Á¤µµ °µµ ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ È¿°ú°¡ ´õ Å« ÀÌÀ¯´Â ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡µµ ¸öÀÌ È¸º¹ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ´õ ±æ±â ¶§¹®Àε¥, À̶§ »ê¼Ò°¡ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ´õ ¼ÒºñµÇ¸é¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡ ÀáÀ» ÀÚ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§µµ, ÃÖ´ë 48½Ã°£±îÁö ²ÙÁØÈ÷ üÁö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç 4ºÐ µ¿¾È À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(½ÉÆó´Ü·Ã¿îµ¿)°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿(±Ù·Â°È¿îµ¿)À» ¹ø°¥¾Æ ¹Ýº¹Çؼ ±ÙÀ°·®(±Ù·Â)À» È¿°úÀûÀ¸·Î ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ ±âÃÊ´ë»ç°¡ ´Ã¾î Æò»ý »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ¡¯ÀÇ È¿°ú´Â ÀÌ Ã¥ÀÌ ³ª¿À±â Àü¿¡ ½Ã¹üÀûÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ °ÀÇ¿¡¼µµ µå·¯³µ´Ù. µÎ ´Þ ¸¸¿¡ üÁö¹æ¸¸(¸ö¹«°Ô°¡ ¾Æ´Ï´Ù) ¹«·Á 8kg ÀÌ»ó °¨·®ÇÏ´Â »ç·Êµµ ³ª¿Ô´Ù. ÀÇ·á°è¿¡¼µµ ÃÖ¼Ò ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °íÈ¿À² ¿îµ¿¹ýÀÇ µîÀåÀ» ¹«Ã´ ¹Ý±â´Â ºÐÀ§±â´Ù. ôÃßÀü¹®º´¿ø [°íµµÀϺ´¿ø]ÀÇ °íµµÀÏ ¿øÀåÀº ÀÌ ¿îµ¿À» ¡®4ºÐÀÇ ±âÀû¡¯À̶ó ±ØÂùÇÏ°í, Èú¸®¾ð½º¼±¸¶À» ÃÌÀå À̽ÃÇü ¹Ú»ç´Â 1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿÀ» ½À°üÈÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¾Æ¹«¸® ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾îµµ ´©±¸³ª 4ºÐÀº ½Ã°£À» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¡½É ½Ä»ç Èijª ÀÏÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜ ÇÒ ½Ã°£À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ÀÌÁ¦ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¡®1ÀÏ 4ºÐ ¸ôÀԿ¡¯À¸·Î ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º, ±º»ìÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ¹°¸®Ä¡ÀÚ. Ã¥ Ç¥Áö¿¡ ÀÖ´Â QRÄڵ带 ½ºÄµÇϸé 1ÀÏ 4ºÐ¾¿ µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é¼ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
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