제5장 누구나 쉽게 따라하는 코어운동의 5단계 0. 준비는 이렇게 1. 1단계 - 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기 2. 2단계 - 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기 3. 3단계 - 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기 4. 4단계 - 팔굽혀 펴기 5. 5단계 - 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기 6. 마무리는 이렇게
제6장 15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과 1. 전신운동효과 - 132kcal 2. 스트레칭 효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회 3. 근력운동효과 - 팔굽혀 펴기 150회, 양손 밀기 150회, 앉았다가 일어나기 150회 4. 마음안정 효과 - 명상 15분 5. 생각활성 효과 - 독서 15분
부록 1. 코어운동을 하기 위한 시간을 만드는 3가지 Tip! 2. 코어운동을 꾸준히 하게 만드는 7가지 Tip!
에필로그 - Why Not Now? Do It Now! 감사의 글
하루하루 바쁘게 살아가고 있는 대한민국의 직장인들, 하루 24시간이 정말 그 무언가로 꽉 차있다. 이러한 상황에서 여유를 갖기란 쉽지 않다. 그리고 건강을 위해 규칙적으로 운동하기란 더더욱 쉽지 않다. 활동량에 비해 먹는 양이 더 많다보니 시간이 지날수록 배는 점점 불어나고, 대신 팔, 다리는 점점 가늘어 진다. 지탱할 몸무게는 늘어나는 반면 버텨 줄 근육량은 줄어든다. 이제는 여기저기서 이상신호를 보낸다. 복부비만, 동맥경화, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 직장인들의 건강에 적신호가 켜졌다.
해결책은 참 간단하다. 올바른 식생활과 규칙적인 운동을 하면 된다. 주변 직장 동료들을 보면 먹는 것은 나름 관리 하는 분들을 쉽지 않게 볼 수 있다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람은 정말 손에 꼽을 정도다. 왜 규칙적으로 운동하는 사람은 적을까? 바로 바빠서 운동할 시간이 없기 때문이다. 설사 시간을 투자한다고 해도 운동효율이 낮기 때문이다. 바쁜 직장인들에게 하루 한 시간을 운동에 할애하기란 여간 어려운 일이 아니다. 그리고 운동을 하기 위해 준비하는 시간도 만만치 않다. 그래서 운동 한 시간을 하려면 넉넉히 2시간은 고려해야 한다.
하루 15분! 딱 10일만 코어운동을 해보자! 놀라운 기적을 직접 경험해보자!
하지만, 운동시간이 15분이라면? 현실적으로 가능하지 않을까?! 운동효율이 100%라면? 지속적으로 실천할 수 있지 않을까?!
‘15분 기적의 코어운동’은 하루 15분이면 된다. 운동효율이 100%이다. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다. 운동비용이 제로이고, 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다. 운동을 하면 생각이 활성화되어 뇌섹남, 뇌섹녀가 될 수 있다. 몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있다. 그래서 코어운동은 혁신적인 운동이자, 기적의 운동이다.
총 
바보 빅터
