°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ" Á¤°¡ 7,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
ÃÑ 4°³ÀÇ µµ¼°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
µµ¼À̹ÌÁö |
µµ¼¸í |
»óÅÂ |
°¡°Ý |
ÆǸÅÀÚ |
|
|
ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ
|
»ó
|
2,000¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,500
|
|
|
|
|
ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ
|
»õÃ¥
|
6,300¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ5,000
|
|
|
|
|
ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ
|
»õÃ¥
|
6,300¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
|
|
|
|
|
ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ
|
»õÃ¥
|
6,300¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
|
|
|
|
[PART 1] ÆȱÁÇôÆì±â ¿ö¹Ö¾÷ SECTION 01 ÆȱÁÇôÆì±â(Push up) SECTION 02 »óü±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù 01 °¡½¿±ÙÀ°(Èä±Ù) 02 »ó¿ÏÀ̵αÙ(À§Æȵΰ¥·¡±Ù) 03 º¹±Ù(¹è±ÙÀ°) 04 »ï°¢±Ù(¾î±ú¼¼¸ð±Ù) 05 ±¤¹è±Ù 06 ½Â¸ð±Ù SECTION 03 ÆȱÁÇôÆì±â È¿°ú 01 °¡½¿±ÙÀ°À» Å°¿öÁØ´Ù 02 ÆȱÙÀ°À» Å°¿öÁØ´Ù 03 ½ÉÀå¿îµ¿ ¹× »ýÈ° ¼Ó ºÎ»ó ¿¹¹æ 04 ¾î±ú ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù 05 ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù SECTION 04 ÆȱÁÇôÆì±â ÁÖÀÇÁ¡ 01 Ç㸮 ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 02 Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÇÑ´Ù 03 ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù 04 º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ÇÑ´Ù 05 Á¤È®ÇÑ È£Èí ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÑ´Ù 06 ¼Õ¸ñ ºÎ»óÀ» Á¶½ÉÇÑ´Ù SECTION 05 ÆȱÁÇôÆì±â ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹Äª 01 ¹ß¸ñ°ú Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª(Ankle, Thigh Stretching) SECTION 06 ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ Á¤¼® 01 ÁغñÀÚ¼¼ 02 ±ÁÈûÀÚ¼¼ 03 Æì´ÂÀÚ¼¼ 04 ²ÙÁØÈ÷ ±×¸®°í ¸ÅÀÏÇÑ´Ù SECTION 07 Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼ 01 º® Àâ°í ÆȱÁÇôÆì±â 02 Å×À̺í ¤°í ÆȱÁÇôÆì±â(Incline Push up) 03 ÀÇÀÚ Â¤°í ÆȱÁÇôÆì±â(Incline Push up) 04 ¹«¸ ´ë°í ÆȱÁÇôÆì±â(Knee Push up)
[PART 2] ±ÙÀ°À» Å°¿öÁÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â
SECTION 01 ÆȱÁÇôÆì±â »çÀ̵å Á¡ÇÁ(Push up Side Jump) SECTION 02 ÁÖ¸Ô Áã°í ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 03 ¼Õ°¡¶ôÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 04 ¾î±ú ³Ð°Ô ÆȱÁÇôÆì±â(Wide Stance Push up) SECTION 05 ¾î±ú Á¼°Ô ÆȱÁÇôÆì±â(Narrow Stance Push up) SECTION 06 ÆÈ Á¼°Ô ÆȱÁÇôÆì±â(Close-hand Push up) SECTION 07 º¸¼ö º¼ ¤°í ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 08 ÀÛÀº º¼ ¤°í ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 09 ´Ù¸® ¿Ã¸®°í ÆȱÁÇôÆì±â(Decline Push up) SECTION 10 Áüº¼¿¡ ´Ù¸® ¿Ã¸®°í ÆȱÁÇôÆì±â(Decline Push up) SECTION 11 ÆÈÀÇ À§Ä¡¸¦ ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ À§Ä¡½ÃŲ ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 12 ÇÑ ´Ù¸® ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 13 ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ÆȱÁÇôÆì±â SECTION 14 ¼Õ»Á Ä¡¸ç ÆȱÁÇôÆì±â(Clap Push up)
[PART 3] ³»°Ô ²À ¸Â´Â ÆȱÁÇôÆì±â ÇÁ·Î±×·¥
SECTION 01 ³»°Ô ¸Â´Â ÆȱÁÇôÆì±â °³¼ö üũÇϱâ 01 ÀÚ½ÅÀÇ Á¤È®ÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â °³¼ö¸¦ üũÇ϶ó 02 Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÆȱÁÇôÆì±â ÇÁ·Î±×·¥ ½ÇÇàÇϱâ SECTION 02 ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 1´Ü°è(10°³ ÀÌÇÏ) SECTION 03 ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 2´Ü°è(11°³~20°³) SECTION 04 ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 3´Ü°è(21°³~30°³) SECTION 05 ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 1´Ü°è(31°³~40°³) SECTION 06 ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 2´Ü°è(41°³~50°³) SECTION 07 ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 3´Ü°è(51°³~60°³) SECTION 08 ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 1´Ü°è(61°³~70°³) SECTION 09 ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 2´Ü°è(71°³~80°³) SECTION 10 ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 3´Ü°è(81°³ ÀÌ»ó)
[APPENDIX ºÎ·Ï] ÆȱÁÇôÆì±â ÇÁ·Î±×·¥ ½Çõ³ëÆ®
ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 1´Ü°è(10°³ ÀÌÇÏ) ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 2´Ü°è(11°³~20°³) ÆȱÁÇôÆì±â Ãʺ¸ÀÚ 3´Ü°è(21°³~30°³) ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 1´Ü°è(31°³~40°³) ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 2´Ü°è(41°³~50°³) ÆȱÁÇôÆì±â Áß±ÞÀÚ 3´Ü°è(51°³~60°³) ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 1´Ü°è(61°³~70°³) ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 2´Ü°è(71°³~80°³) ÆȱÁÇôÆì±â °í±ÞÀÚ 3´Ü°è(81°³ ÀÌ»ó)
ÆȱÁÇôÆì±â·Î ÈƳ² ¿Àºü, ¸ö¯ »ïÃÌÀ¸·Î °Åµì³ªÀÚ! ¿À´Ã ³»ÀÏ ¹Ì·çÁö ¸»°í Áö±ÝºÎÅÍ ÆȱÁÇôÆì±â·Î ½ÃÀÛÇÏÀÚ! ÀÚ½ÅÀÌ ¼¼¿ü´ø ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀº ½ÇõÇߴ°¡? ¹Ù»Ú´Ù°í, ±ÝÀüÀûÀÎ ¹®Á¦·Î À۽ɻïÀÏ µÇÁö ¾Ê¾Ò´Â°¡? ´Ù½Ã ÆȱÁÇôÆì±â·Î ½ÃÀÛÇÏÀÚ! ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ ³»¼ ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡ °¥ ÇÊ¿äµµ ¾ø°í, µ·ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁöµµ ¾Ê´Ù. ¾î·Á¿î µµ±¸¸¦ ¾²Áöµµ ¾Ê´Â´Ù. ¸öÀ» ÁöÅÊÇÒ ¹Ù´Ú¿¡ ÀÇÁöÇØ ÇÏ·ç 30ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇØ ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÀ¿ëµ¿ÀÛ°ú ÀÚ¼¼, ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ °£´ÜÇÏ°Ô ÁøÇàÇϸé ÀÚ½ÅÀÇ ½Â¸ð±Ù, °¡½¿±ÙÀ°, »ïµÎ±Ù, º¹±Ù, µî±ÙÀ° µî »óü±ÙÀ°¿¡ ³î¶ó¿î º¯È°¡ »ý±æ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ±¾°í ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®º¸´Ù ÈξÀ ´õ ź·Â ÀÖ°í °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÁÖ 3ȸ, ÇÏ·ç 30ºÐ ÆȱÁÇôÆì±â·Î źźÇÑ °¡½¿±ÙÀ°¿¡¼ ¿Ïº®ÇÑ ½Ä½ºÆѱîÁö °Ç°À» À§ÇÑ ¸ö¸¸µé±â´Â ´©±¸¿¡°Ô³ª ÇÊ¿äÇÑ ½Ã´ë°¡ µÇ¾ú´Ù. ¹Ù»Û ÀÏ»ó°ú Á÷Àå, À½ÁÖ¹®È, ¿Ü½Ä¹®È µî ¸·»ó ¸Ô´Â À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇϰųª ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»¼ ÈÖÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡ °¡±â´Â ½±Áö°¡ ¾Ê´Ù. ±×·± ¸é¿¡¼ ´©±¸¿¡°Ô³ª Ä£¼÷ÇÑ ¿îµ¿ ÆȱÁÇôÆì±â´Â Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ ¸ö°ú üÁßÀ» ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ù´Ú¸¸ ÀÖÀ¸¸é µÇ¹Ç·Î Áý¿¡¼ TV¸¦ º¸°Å³ª Àá½Ã ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí ¸öÀ» °Ç°È÷ ¸¸µé°í ½ÍÁö¸¸ °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ½Ã°£»óÀ¸·Î ¿©°ÇÀÌ ½±Áö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ Áý¿¡¼µµ »óü±ÙÀ°À» Å©°Ô ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ÆȱÁÇôÆì±â´Ù. ÆȱÁÇôÆì±â´Â µ·°ú ½Ã°£, °ø°£¿¡ ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Ê°í ´©±¸³ª ½±°Ô ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â±¸°¡ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¹Ç·Î ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼³¸íÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼¿Í ÇÁ·Î±×·¥´ë·Î Áý°ú »ç¹«½Ç ±×¸®°í Æ´³ª´Â ½Ã°£¿¡ ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏÀÚ. źźÇÑ °¡½¿±ÙÀ°Àº ¹°·ÐÀÌ°í ¿Ïº®ÇÑ ½Ä½ºÆѱîÁö ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ ³î¶ó¿î È¿°ú¸¦ üÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
±¹¹Î »óü ¿îµ¿ 'ÆȱÁÇôÆì±â!' ¿Ö! ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÆȱÁÇôÆì±â¿¡ ¿±¤ÇÒ±î? ÆȱÁÇôÆì±â°¡ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¶û¹Þ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹»±î? ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡°ú °¡½¿±ÙÀ°, ÆȱÙÀ°, ¾î±ú±ÙÀ°, º¹±Ù µî ´Ù¾çÇÑ »óü±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ Å« È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ö ÀÚ¶ûÀ» ÇÒ ¶§ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿ º¸ÀÌ°Ô Çϱâ À§Çؼ ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº °£´ÜÇÏÁö¸¸ È¿°ú°¡ Å« ¿îµ¿À̶ó´Â Á¡À» ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ¾Ë°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â »óü¿îµ¿¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇÁ¡, È¿À²ÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼, ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿¹ý, ü·Â¿¡ µû¸¥ ÆȱÁÇôÆì±â ÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ¼³¸íÇÔÀ¸·Î½á ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÅëÇØ È¿°úÀûÀÌ°í źźÇÑ »óü±ÙÀ°À» ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.
´Ã¾îÁø °¡½¿±ÙÀ°, ¸»¶ûÇÑ ÆȱÙÀ°, º¼·ÏÇÑ ¹î»ì¿¡°Ô ÀÛº° Àλ縦 ½ÃÀÛÇÏÀÚ! ÆȱÁÇôÆì±â´Â »óüÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿öÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î Ãʺ¸Àڵ鵵 ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î »óü¸¦ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °¡½¿¿¡ óÁø »ìÀ» ¾ø¾Ö°Å³ª ź·Â ÀÖ´Â °¡½¿À¸·Î ¸¸µé¾î ÁÖ°í ÆȱÙÀ°°ú º¹±ÙÀ» Å°¿ì´Âµ¥µµ ÁÁ´Ù. ÇѸ¶µð·Î ÆȱÁÇôÆì±â È¿°ú´Â ´ëÈä±Ù, »ï°¢±Ù, »ïµÎ±Ù, ¾î±ú ½Â¸ð±Ù, º¹±Ù µîÀÇ »óü±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÄÑÁØ´Ù. ¹®Á¦´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í Á¤È®ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÆȱÁÇôÆì±â ÇÒ ¶§ À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀ» À԰ųª ±ÙÀ°ÀÌ ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖ¾î Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î Àڽſ¡ ¸ö »óÅ¿¡ ¸Â°Ô ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ì¼± ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·ÂÀ» üũÇÑ ÈÄ ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼³¸íÇÏ´Â ÆȱÁÇôÆì±â ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ°ú ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ »óü±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏÀÚ.
|
|
|
|
|