제1부 기공 1. 기란 무엇인가 2. 기공이란 무엇인가 3. 기공 수련은 어떻게 4. 기공과 호흡법 5. 기공으로 나타나는 현상 6. 부작용과 그 대응 방법 7. 기공할 때 조심해야 할 것들 8. 공법 선택의 문제 9. 기가 흐르는 통로
제2부 고전 기공 1. 다섯 마리 동물의 놀이 : 오금희 2. 몸과 마음을 비단결처럼 부드럽게 : 팔단금 1. 앉아서 하는 팔단금 2. 선 채로 하는 팔단금 3. 뼈와 근육을 새롭게 : 달마역근경
제3부 정공 1. 태허내단공 1. 선 채로 고요히 입공 2. 누워서 고요히 와공 3. 앉아서 고요히 좌공 2. 태허선공
제4부 준비운동과 마무리 1. 준비운동은 필수 2. 마무리는 안공으로
책의 내용 및 저자의 관점 기공은 건강을 증진시켜주는 동시에 정신적인 수행을 돕는 무병장수의 양생법이다. 모든 기공은 고전기공을 원형으로 하여 이에서 점차 복잡한 동작, 수련으로 발전하여 오늘 날 수행법으로 전해진 기공은 대략 3천여 종류에 이른다. 그러나 가장 대표적인 기공의 원형은 오금희, 팔단금, 달마역근경 등으로 오랜 세월동안 그 효과의 탁월함이 입증된 수련법이다. 시대가 지날수록 더욱 더 세분화되고 전문화된 기공은 일반인들이 기공을 수행법으로 선택하기 어렵게 하고, 또 전문가의 도움 없이는 수련이 아예 불가능하게 만든다는 함정을 가진다. 이 책은 이러한 기공의 단점을 보완하여 초보자라 하더라도 언제, 어디서나 쉽게 혼자서도 기공 수련이 가능하도록 꾸며놓았다는 데 큰 장점을 가진다. 고전 중의 고전이라 할 오금희, 팔단금, 달마역근경에서 각각 원형이 되는 하나의 공법만을 선택하여 그림과 함께 소개하여 한번만 보면 누구든지 쉽게 익힐 수 있도록 한 것이다. 또 여유 없이 움직여야 하는 현대인들의 생활에 맞도록 짧으면 5분, 길어도 20분이면 수련할 수 있도록 꾸며, 수련 시간의 부담을 줄였다.
총 
바보 빅터
