°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¸ö¼ÓºÎÅÍ ¿¹»µÁö´Â ÇǺΠ¸¸µé±â" Á¤°¡ 9,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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Part 1 Àþ°í ±ú²ýÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇÑ ºñ¹Ð! - °°Àº ³ªÀÌ, ´Ù¸¥ ÇǺÎ? ±ú²ýÇÑ ÇǺζõ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ÇǺÎ, ´Ä¾î º¸ÀÌ´Â ÇǺΠÇǺΠ³ëȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö ¿äÀÎ ¿Ö Ç÷¾×¼øȯÀÌ Áß¿äÇÑ°¡ ³»°¡ ¿¹»µÁø ºñ°á - 1°³¿ù ¸¸¿¡ ±ú²ýÇØÁø ÇǺÎ!
Part 2 »ýÈ°À» º¯È½ÃÅ°´Â ÇÁ·Î±×·¥ - ¸ö ¼ÓºÎÅÍ µû¶æÇÏ°Ô! ¸öÀÌ µû¶æÇϸé Àþ¾îÁø´Ù ¸öÀÌ Âî»ÑµåµåÇÏ´Ù? 36.5µµ·Î ü¿ÂÀ» ³ôÀÌÀÚ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý °ú½ÄÀ» ÇÇÇضó ¹è¼³ÇØ¾ß ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ¸¸µå´Â ½ÄÇ° ÇѹæÀ¸·Î ´õ °í¿î ÇǺθ¦ µü, ÇǺο¡ ÁÁÀ» ¸¸Å ¹° ¸¶½Ã±â ¸Ô´Â °É·Î ÇǺο¡ ¼öºÐÀ» ¿Ö ÇǺΰ¡ ´Ä´Â °É±î ³»°¡ ¿¹»µÁø ºñ°á - Ãâ»ê ÈÄ Âð »ìÀ» ¿¹»Ú°Ô »«´Ù!
Part 3 10»ì ´õ Àþ¾îÁö´Â ½Ä»ç¹ý - È¿°ú ºü¸¥ ¾Æħ ´Ü½Ä ¡®´Ü½Ä¡¯À̾߸»·Î Ưȿ¾à ¾Æħ¡¤Á¡½É¡¤Àú³á ¸Þ´º ¾Æħ ´Ü½ÄÀ¸·Î Àþ¾îÁöÀÚ ³»°¡ ¿¹»µÁø ºñ°á - ¾Æħ ´Ü½ÄÀ¸·Î ¾ÆÅäÇÇ ÇØ°á!
Part 4 Áõ»ó¡¤ºÎÀ§º° Äɾî ÇÁ·Î±×·¥ - Ưº°ÇÑ ¸¶»çÁö¹ýÀ¸·Î ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺθ¦ ³» ÇǺο¡ ¸»À» °ÉÀÚ ´ç½ÅÀÇ ÇǺΠ°í¹ÎÀº? °Ë¹ö¼¸¦¢ÁÖ¸§¦¢°Ç¼º ÇǺΡ¤°ÅÄ£ ÇǺΦ¢Áö¼º ÇǺΦ¢°¡¹«ÀâÀâÇÑ ÇǺΡ¤¾È¸é È«Á¶¡¤´ÙÅ©¼Å¬£üºÎÁ¾¡¤´Ã¾îÁø ÇǺΦ¢¿©µå¸§¦¢±×À»¸° ÇǺΠ¿¹»Û ¿©Àڵ鸸 ¾Æ´Â ÇǺΠ°ü¸®¹ý ¼¼¾È¦¢¹Ì¿ë ¸¶»çÁö¦¢¾ó±¼ üÁ¶¦¢´« ¿îµ¿¦¢Ãµ¿¬ÆѦ¢¸ñ Äɾ¼Õ Äɾ¼ÕÅé ÄÉ¾î ³»°¡ ¿¹»µÁø ºñ°á - »ý° ¸ñ¿åÀ¸·Î »ý¸®ºÒ¼ø ÇؼÒ!
Àþ°í ±ú²ýÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇÑ ºäƼ Äɾî ÇÁ·Î±×·¥!
Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¿©ÀÚ, ³ªÀÌ µé¾î º¸ÀÌ´Â ¿©ÀÚ¡¦ ¡°¾î¸Ó, Á¤¸» Àþ¾î º¸À̳׿ä!¡± ¿©¼ºµéÀ̶ó¸é ´©±¸³ª ´Ù ÀÌ·± À̾߱⸦ µè°í ½Í¾îÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾î¶² ¿©ÀÚ´Â ³ªÀÌ¿¡ ºñÇØ ÈξÀ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¹Ý¸é ¾î¶² ¿©ÀÚ´Â ³ªÀÌ¿¡ ºñÇØ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ´Ä¾î º¸ÀδÙ. ±×¸®°í ±×·¸°Ô º¸ÀÌ´Â ±âÁØÀº ÁÖ·Î ¡®ÇǺΠ»óÅ¡¯´Ù. ±â¹Ì¿Í ÁÖ±Ù±ú°¡ ³¢°í °Å¹«Ä¢Ä¢ÇÏ°í ÁÖ¸§ÀÌ ¸¹Àº ÇǺδ ¿©¼ºÀ» ´Ä¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù. ¹Ý¸é Àþ¾î º¸ÀÌ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¿©¼ºµéÀÇ ÇǺδ À±±â ÀÖ°í ÃËÃËÇÏ¸ç ¸Å²ô·´´Ù. ºÎµå·¯¿ì¸é¼ ź·Â ÀÖ´Â ÇǺÎ, ±â¹Ì¿Í ÁÖ±Ù±ú°¡ ¾ø°í, ½Ì½ÌÇÏ°í Ç÷»öÀÌ ÁÁÀº ÇǺΡ¦¡¦ ÀÌ·± ÇǺθ¦ °®±â À§ÇØ ¿©¼ºµéÀº °í°¡ÀÇ ÈÀåÇ°À̳ª õ¿¬ÈÀåÇ°, °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°À» »ç´Â µ¥ µ·À» ÅõÀÚÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± Á¦Ç°À» ½áº¸°í ±ô¦ ³î¶ö Á¤µµ·Î ÇǺΰ¡ ±ú²ýÇØÁ³´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¸¹Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺζõ, ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼¼¾ÈÇÏ°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±âÃÊÈÀåÀ» ÇÏ °í ¾çÁúÀÇ ½Ä»ç¿Í Àû´ç·®ÀÇ ¿îµ¿À» ½À°üÈÇؾ߸¸ ¸¸µé¾îÁú ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇǺδ ¸öÀÇ ÀϺÎÀ̹ǷÎ, °ÑÀ¸·Î ¹Ù¸£´Â ÈÀåÇ°¸¸À¸·Î ÇǺθ¦ °ü¸®ÇÑ´Ù´Â »ý°¢Àº À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¿©ÀÚ, ³ªÀÌ µé¾î º¸ÀÌ´Â ¿©ÀÚ. ´Ü¼øÈ÷ ÇǺÎÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸ö ¼ÓÀÇ ³ëÈ »óŵµ ±×·¸´Ù. ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç µ¿¾È ½×ÀÎ ¸öÀÇ ÇǷθ¦ Ç®°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ¿© ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæÀü½ÃÄѺ¸ÀÚ.
¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô Çϸé ÇǺΰ¡ ¿¹»µÁø´Ù À§°¡ ¾È ÁÁÀº ¶§´Â ÀÔ ¾ðÀú¸®°¡ °ÅÄ¥¾îÁö°í, °£ÀÌ ³ª»Ú¸é ¾ó±¼ÀÌ ´©¸£½º¸§ÇØÁö°í, ºóÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¾È»öÀÌ Ã¢¹éÇØÁø´Ù. ³»ÀåÀÇ »óÅ°¡ ÇǺο¡ µå·¯³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼öºÐ¡¤À¯ºÐÀ» ÇǺο¡ Á÷Á¢ ¹Ù¸£´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ±×º¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÇǺΠ¼ÓºÎÅÍ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ü¿ÂÀÌ 36.5µµÀÏ ¶§ °¡Àå ¸é¿ª·ÂÀÌ ÁÁ´Ù. 35.5µµ·Î ³»·Á°¡¸é ¹è¼³ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǰí ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ, ¾Ë·¹¸£±â °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â ¸öÀÌ Â÷°¡¿öÁ® ¡®³ÃÁõ¡¯ÀÌ »ý±â¸é ¸ö¿¡ ¿©·¯ °¡Áö ÁÁÁö ¾ÊÀº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ Ã¼¿ÂÀÌ ³·°í ³ÃÁõÀÌ Àß »ý±â´Â µ¥´Ù ±ÙÀ°ÀÌ Àû¾î ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í´õ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â Ç÷¾×¼øȯÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿Àº ¿ì¸®°¡ ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ ÈÇÐ ¿¡³ÊÁö°¡ ¸ö ¾È¿¡¼ º¯ÈÇÔÀ¸·Î½á »ý»êµÇ´Âµ¥, ü³»¿¡ Èí¼öµÈ ´ç, ¾Æ¹Ì³ë»ê, À¯¸®Áö¹æ»ê °°Àº ¿¡³ÊÁöÀÇ ±âÁúÀº Ç÷¾×À» ÅëÇØ Ã¼³»·Î ¿î¹ÝµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼öºÐ´ë»ç°¡ Àß ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æ ¸öÀÌ ½±°Ô º×°í, ¶¡»ùÀ̳ª ÇÇÁö¼± °°Àº ºÐºñ¼±ÀÇ È°µ¿À» ¸·¾Æ ÃËÃËÇÏ°í À±±â ÀÖ´Â ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. °Ô´Ù°¡ ¼öºÐ, ÇÇÁö µîÀÇ ºÐºñ¹°ÀÌ ÇǺο¡ °í¿© ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú¸¦ ¸¸µé¾î³»±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´Ü¼øÈ÷ ÈÀåÇ°À̳ª °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°¿¡ ÀÇÁ¸Çϱ⺸´Ù´Â ¸ö ¼ÓºÎÅÍ µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ½À°üÈÇÏ´Â °Ô ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
10¸¸ ÀϺ» ¿©¼ºÀÇ ÇǺθ¦ ¹Ù²Û ºäƼ Äɾî ÇÁ·Î±×·¥ [10»ì ´õ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ÇǺΠ¸¸µé±â]ÀÇ ÀúÀÚ À̽ÃÇ϶ó ¹Ú»ç´Â °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »©°í ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺθ¦ ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¡®»ý°È«Â÷ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ ¡®¾Æħ´Ü½Ä ÇÁ·Î±×·¥¡¯ µîÀ¸·Î ÀÌ¹Ì ¸¹Àº ÀϺ»ÀÎ ¿©¼º¿¡°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ±×ÀÇ ³ëÇÏ¿ì Áß¿¡¼ ƯÈ÷ ÇǺΠ°ü¸® ºÎºÐÀ» Áý¾àÇØ »ýÈ° ¼Ó ÀÛÀº ½ÇõÀ¸·Î ÇǺθ¦ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý Áß¿¡¼ °¡Àå È¿°ú°¡ »¡¸® ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ý½Å¿å, Á·¿å¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ½ºÄõÆ®(squat) ¿îµ¿, ¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯½º(isometrics) ¿îµ¿ µî ¿©¼ºµéÀÌ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ³ëÇϿ츦 ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼Ò±Ý, ¾îÆзù, ¸¶´Ã, °ËÀº±ú, Àå¾ÆÂî µî ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½ÄÇ°°ú »§, ¿ìÀ¯, ¸ÆÁÖ, ¾ßä·ù µî ¸öÀ» Â÷°©°Ô ÇÏ´Â À½½ÄÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼Ò°³ÇØ Æò¼Ò ½Ä½À°ü¿¡¼ºÎÅÍ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ±× ¹Û¿¡ º¯ºñ Çؼҹý, ¹Ì¿ë¿¡ ÁÁÀº À½½Äµé, Çѹæ¹ý, ¼öºÐ ¼·Ãë¹ý µî À̽ÃÇ϶ó ¹Ú»ç¸¸ÀÇ ºäƼ ³ëÇÏ¿ì´Â ÇǺΠƮ·¯ºí¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ¿©¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿¹»µÁö°í ½Í¾îÇÏ´Â ¸ðµç ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¹Ý°¡¿î ¼Ò½ÄÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ¿¡´Â ´ç±Ù¡¤»ç°ú ÁÖ½º³ª »ý°È«Â÷, Á¡½É¿¡´Â ¸Þ¹ÐÀ̳ª ÇÖ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸° ÆĽºÅ¸ ¶Ç´Â ÇÇÀÚ, Àú³á¿¡´Â ¸Ô°í ½ÍÀº °ÍÀ» ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¡®¾Æħ ´Ü½Ä¡¯ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÇǺλӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ¾î¼ ½±°Ô °Ç°À» ì±â¸é¼ ¿¹»µÁö°í ½ÍÀº Çö´ë ¿©¼ºµé¿¡°Ô µü ¸Â´Â ºäƼ Äɾî ÇÁ·Î±×·¥À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚ¿¬¹Ì¿ë Ä¡·á»ç·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø À̽ÃÇÏ¶ó ¿¤·¹³ª ¹Ú»çÀÇ ¼¼¾È¹ý, ¸¶»çÁö¹ý, ¾ó±¼ üÁ¶¹ý, ¿©·¯ °¡Áö õ¿¬ÆÑ, ¸ñ Äɾî¹ý µîÀº °Ç¼º ÇǺΡ¤Áö¼º ÇǺΡ¤°Ë¹ö¼¸¡¤ÁÖ¸§¡¤±â¹Ì¡¤¿©µå¸§¡¤´ÙÅ©¼Å¬¡¤ºÎÁ¾ µîÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ°í ÀÖ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ºñ½Ñ ÈÀåÇ°¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺθ¦ °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¸¼°í Åõ¸íÇÏ°í ±ú²ýÇÑ ÇǺδ ÀÌÁ¦ ²ÞÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸î °¡Áö ½À°üÀ» ¹Ù²ã, ¸ö ¼ÓºÎÅÍ ¿¹»Û, ÁøÂ¥ ÇǺΠ¹ÌÀÎÀÌ µÇÀÚ.
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