°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "»ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ º¸µðºôµù ÇÕ°Ý °¡À̵å (2015)" Á¤°¡ 14,800¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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Part1 üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý°ËÁ¤ ¼Ò°³ - üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý °³¿ä - üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý Ã¼°è - Áöµµ ´ë»ó ¹× ºÐ¾ß - üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý Á¤ÀÇ - üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý ¿ä°Ç - üÀ°ÁöµµÀÚ ÀÚ°Ý Á¾¸ñ - ÀÚ°Ý°ËÁ¤ - ÀÚ°Ý°ËÁ¤ ½ÃÇè°ú¸ñ - Çʱâ½ÃÇè ÃâÁ¦ ±âÁØ - ¿¬¼ö - ¿¬¼ö ³»¿ë - ¿¬¼ö ¼ö·á - ÀÚ°Ý°ËÁ¤ ¶Ç´Â ¿¬¼ö°úÁ¤ ÀϺΠ¸éÁ¦ - Ư·Ê ¹× °æ°úÁ¶Ä¡ - ½ÃÇèÀ§¿ø - ÇÕ°ÝÀÇ °áÁ¤ - ¼ö¼ö·á
Part 2 »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ º¸µðºôµù ¼Ò°³ - »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ ¼Ò°³ - Á¾¸ñ ¼±Åà ÇöȲ - ÀÚ°ÝÁõ Ãëµæ ¹æ¹ýÀÇ º¯È Àü¸Á - ÀÚ°ÝÁõ Ãëµæ ¼¼ºÎ ³»¿ë - ½ÇÀü Áغñ
Part 3 »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ º¸µðºôµù-½Ç±â°ËÁ¤ Æí - ½Ç±â°ËÁ¤ ¼Ò°³ - °¡½¿ 01 Ǫ½Ã¾÷ 02 ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º 03 ´ýº§ ÇöóÀÌ - ¾î±ú 01 ¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º 02 ºñÇÏÀÎµå ´õ ³Ø ÇÁ·¹½º 03 ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 04 »çÀÌµå ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 05 ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî 06 º¥Æ® ¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 07 ½´·° 08 ¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì 09 º¥Æ® ¾Ï ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî&ÀͽºÅͳΠ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç - ÆÈ | À̵Π| 01 ´ýº§ ¾óÅͳ×ÀÌÆ® Äà 02 ¸®¹ö½º ±×¸³ ½ºÅĵù ´ýº§ Äà 03 ÀÌÁö¹Ù ¾Ï Äà 04 ÀÌÁö¹Ù ¸®¹ö½º Äà 05 ½ºÅĵù ¹Ùº§ Äà 06 ÇÁ¸®Ã³ Äà 07 ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ Äà 08 ´ýº§ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà 09 ÇØ¸Ó Äà | »ïµÎ | 01 ½ºÅĵù ´ýº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 02 ½ºÅĵù ÀÌÁö¹Ù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 03 ¶óÀ× ´ýº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 04 ¶óÀ× ÀÌÁö¹Ù(¹Ùº§) Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 05 ´ýº§ ű¹é | Àü¿Ï | 01 ¸®½ºÆ® Äà 02 ¸®¹ö½º ¸®½ºÆ® Äà 03 ´ºÆ®·²-±×¸³ ´ýº§ ¸®½ºÆ® Äà - µî | µî »óºÎ | 01 º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì 02 º¥Æ® ¿À¹ö ´ýº§ ·Î¿ì | µî ÇϺΠ| 01 µ¥µå¸®ÇÁÆ® 02 ½ºÆ¼ÇÁ ·¹±×µå(½ºÆ®·¹ÀÌÆ® µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¶Ç´Â ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®) 03 ±Â¸ð´× 04 ÇÏÀÌÆÛ ÀͽºÅÙ¼Ç - ÇÏü 01 ¹Ùº§ ¹é ½ºÄõÆ® 02 ¹Ùº§ ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ® 03 ´ýº§ ½ºÄõÆ® 04 ½Ã½Ã ½ºÄõÆ® 05 ¹Ùµð-¿þÀÌÆ® ½ºÄõÆ® 06 ½Ì±Û-·¹±× ½ºÄõÆ® 07 ½ºÇø®Æ® ½ºÄõÆ® 08 ´ýº§ ½ºÇø®Æ® ½ºÄõÆ® 09 Á¡ÇÁ ½ºÇø®Æ® ½ºÄõÆ® 10 ÇÁ·ÐÆ® ·±Áö(¹Ùº§ ¶Ç´Â ´ýº§) 11 ¸®¹ö½º ·±Áö(¹Ùº§ ¶Ç´Â ´ýº§) 12 »çÀÌµå ·±Áö 13 ´ýº§ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî - º¹±Ù 01 ½Ë¾÷ 02 Å©·±Ä¡ 03 ¸®¹ö½º Å©·±Ä¡ 04 ¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡ 05 Ç÷©Å© 06 »çÀ̵å Ç÷©Å© 07 »çÀÌµå º¥µå 08 ·¹±× ·¹ÀÌÁî 09 ºêÀÌ ¾÷ - Àü½Å¿îµ¿ 01 ÆÄ¿öŬ¸° 02 ÆÄ¿ö ½º³»Ä¡ - ±ÔÁ¤ Æ÷Áî
Part 4 »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ º¸µðºôµù-±¸¼ú°ËÁ¤ Æí - Àü°ø ¹®Á¦ ¹× ´äº¯ 69°¡Áö 01 ¿ì¸®³ª¶ó º¸µðºôµùÀÇ ¹ßÀü 02 º¸µðºôµùÀÇ È¿°ú 03 ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ Àå´ÜÁ¡ 04 ¸Ó½ÅÀÇ Àå´ÜÁ¡ 05 º¸µðºôµù ½ÃÇÕ¹«´ë ±Ô°Ý 06 º¸µðºôµù ½ÃÇÕº¹Àå ±ÔÁ¤ 07 ³²ÀÚ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî 7°¡Áö 08 ¿©ÀÚ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî 5°¡Áö 09 º¸µðºôµù º»¼± ½ÃÇÕ 1¶ó¿îµå 10 ¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit Training) 11 ¼öÆÛ ¼¼Æ®(Super Set) 12 Æ®¶óÀÌ ¼¼Æ®(Tri-Set) 13 ÀÚÀ̾ðÆ® ¼¼Æ®(Giant Set) 14 ¼öÆÛ ÀÚÀ̾ðÆ® ¼¼Æ®(Super Giant Set) 15 µð¼¾µù ¼¼Æ®(Descending Set) 16 ½ºÇø®Æ®(Split) 17 ´õºí ½ºÇø®Æ®(Double Split) 18 º¸µðºôµù ½ÉÆÇÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ× 19 º¸µðºôµù ¿¹¼± ½ÃÇÕ 2¶ó¿îµå 20 ROM(Range of Motion) 21 »ÀÀÇ ¿ªÇÒ 22 Àν¶¸°Àº ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â°¡? 23 ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¡Àå ±ä ±ÙÀ°Àº? 24 ÀϹÝÀûÀÎ º¸Æø°ú ±×¸³ÀÇ °£°Ý 25 ·Îý »óÅ 26 ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¿¡¼ °üÀý °¢µµ´Â? 27 ÆßÇÎ 28 ½ÅüÀÇ ´ë±Ù±º ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿ Á¾·ù 29 °ñ°Ý, ±Ù, °Ç, Àδë 30 ¹«»ê¼Ò »óÅ¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¿ø 31 ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛ 32 ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(Interval Training) 33 Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ªÄ¡ 34 »ç¿ì³ª ¶¡°ú ¿îµ¿ ¶¡ÀÇ Â÷ÀÌ 35 ¸®¹ö½º ±×¸³(Reverse Grip) 36 ¸Ó½Å°ú ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ Â÷ÀÌ 37 ·¦(Lap)°ú ¼¼Æ®(SET)ÀÇ Â÷ÀÌ 38 ºÐÇÒ¹ý 39 Ä¿Æ® »óÅ 40 Ä¡ÆÃ(Cheating) 41 1RM(1 Repetition Maximum) 42 üÇüÀÇ Á¾·ù 43 ±Û·çÄÚ½º¿Í ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ Â÷ÀÌ 44 ´Ü¹éÁúÀÇ ¿ªÇÒ 45 ¸¶ÀÌ¿À½Å Çʶó¸àÆ®¿Í ¾×ƾ Çʶó¸àÆ® 46 HDL-C, LDL-C´Â ¹«¾ùÀΰ¡? 47 ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äðú ÇØ¸Ó ÄÃÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº? 48 ¿À¹ö ·Îµå(Over-Load, °úºÎÇÏ) 49 ÃÊ°úȸº¹ 50 ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ 51 ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù 52 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ 53 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù 54 ü·ÂÀÇ °³³ä 55 ±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù 56 Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ø¸® 57 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺°ú È¿°ú 58 º¸µðºôµù 59 ±Ù¼¶À¯ÀÇ Á¾·ù 60 ATP-PC 61 ICE(Ice¡¤Compression¡¤Elevation) 62 ±æÇ×±Ù(Antagonist) 63 ½º¸® ¸ð¾î ·¦½º(Three More Reps) 64 ¿Ã ¾Æ¿ô(All Out) 65 Æ÷ÁöƼºê ¹«ºê¸ÕÆ®(Positive Movement) 66 ³×°ÅƼºê ¹«ºê¸ÕÆ®(Negative Movement) 67 ÆÄ¼È ¹«ºê¸ÕÆ®(Partial Movement) 68 Ç® ½ºÆ®·¹Ä¡(Full Stretch) 69 Ç® ÄÁÆ®·º¼Ç(Full Contraction) - Àü°ø Q&A 56°¡Áö - °øÅë¹®Á¦ - ÇÕ°ÝÀ» À§ÇÑ ½ÃÇèÀå¿¡¼ÀÇ ´ëó ¹æ¹ý ½ÃÇèÀå¿¡ ´Ê¾úÀ» ¶§ º¹Àå ºÒ·® ¸·¸»ÇÏ´Â ½É»çÀ§¿ø¿¡ ´ëÇÑ ´ëó ½É»çÀ§¿øÀÇ ¸»ÀÌ Àß ¾È µé¸± ¶§ ¿©Àڱⱸ¿Í ³²Àڱⱸ ºÎÁ¤ÇàÀ§¸¦ ÇÏÁö ¸¶¶ó
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