PART 1다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지
Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?
Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?
Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?
Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
마의 3주 고비를 넘겨 보자!
[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]
Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
생리할 때 운동을 꼭 해야 해?
Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?
Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
다리 부종을 예방하는 깨알 TIP
Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?
Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
"만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!
Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?
Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!
Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다
PART 2데스런 우먼스 프로그램
데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭
STEP 1 DeSLun Basic
01 스쿼트
02 런지
03 데드리프트
04 숄더프레스
05 벤트 오버 로우
06 푸시업
07 크런치
08 레그레이즈
STEP 2 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램
1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01 와이드 푸시업
02 푸시업 가슴 열기
03 푸시업 다리 들기
2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01 푸시업 무릎 당기기
02 푸시업 + 엉덩이 세우기
03 사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04 아놀드 프레스
05 체어 딥스
3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01 백 익스텐션
02 데드 로우
03 스윙
04 굿모닝 엑서사이즈
4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01 미니 에어 스쿼트
02 점프 스쿼트
03 체어 런지
04 사이드 런지
05 브릿지
꾸 언니의 틈새 하체 운동
5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01 윗몸 일으키기
02 트위스트 크런치
03 크런치 상태에서 레그레이즈
04 다리 세우고 크런치
05 브이 업
6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01 원 레그 데드리프트
02 플랭크
LV1 팔 펴고 플랭크
LV2 팔꿈치 플랭크
LV3 한발 들고 플랭크
LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6 사이드 플랭크
LV7 사이드 플랭크 다리 들기
7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01 죽음의 운동 버피 테스트
LV1 버피 테스트
LV2 버피 니크로스
LV3 푸시업 버피
LV4 버피 점프
LV5 푸시업 버피 니크로스
꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법
꾸 언니의 건강한 간식
꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단
‘데스런’의 조성준과 숨쉬기 운동밖에 모르던 저질 체력 아내의
섹시 몸매 만들기 프로젝트! 출간과 동시에 맨몸 운동의 열풍을 일으킨 [닥치고 데스런]의 저자 ‘한국의 프랭크 매드라노’ 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위한 [닥치고 데스런 우먼스]를 펴냈다. 이 책은 저자 조성준이, 지금까지 운동이라고는 숨쉬기 운동 말고는 해본 적이 없고 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내를 설득해 ‘워너비 섹시 몸매 만들기’에 성공한 리얼 운동 다이어리이자 정보서이다.
[닥치고 데스런]에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번 [닥치고 데스런 우먼스]에서는 전 과정을 동영상으로 제공한다. 또한 저자의 오랜 티칭 경험을 바탕으로 한 정보에, 실제 운동을 한 저자 아내의 생생한 시행착오 스토리가 더해져 따라 하기 쉽고 실패 확률 없는 운동 정보를 제공한다. 또한 이 책의 모델인 저자의 아내가 데스런 우먼스 프로그램을 시작하면서 먹기 시작해 지금까지 쭉 만들어 먹고 있는 쉽고 간편한 운동식과 평상식 식단까지 전격 공개한다. "단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다!" 지금 바로 ‘데스런’을 시작해 보자.
‘단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다’2016년 출간과 동시에 전국 온·오프 라인 서점에서 맨몸운동의 열풍을 일으킨 [닥치고 데스런]의 저자 ‘한국의 프랭크 매드라노’ 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위한 [닥치고 데스런 우먼스]를 출간하다.
보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다.
멋진 몸매는 이런 것이다. 돈 주고는 절대 사먹을 수 없는 맛인 것이다. 소문난 맛집은 돈만 있으면 언제든지 갈 수 있지만 멋진 몸매는 수백 억을 줘도 살 수 없다. 오직 오랜 기간 노력한 자만이 맛볼 수 있는 아주 달콤하고 세상에서 중독성이 가장 강한 맛이다.
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바보 빅터
