제1장 수면의 본질 제2장 수면 유형들 제3장 수면 환경 제4장 잠 자는 신체 제5장 수면을 위한 마음 상태 제6장 수면장애의 극복 결론 - 모든 병에 즉효약은 없다 옮긴이의 말
필자는 보다 건강한 수면을 취하기 위해서 알아야 할 것들을 안내하는 자세하고도 실용적인 지침을 제공하기 위해서, 가장 먼저 수면의 본질이 실제로 무엇인가를 탐색한다. 그러면서 인간의 수면에 영향을 미치는 각양각색의 신체 주기를 깊이 있게 파헤치고, 이 주기가 수면에 어떻게 영향을 미치는가를 설명한다. 이렇게 수면에 대한 가장 기초적인 이론적 설명이 끝나면, 이를 바탕으로 하여 수면 환경을 개선하기 위해 필요한 실제적인 방법들을 제시한다. 나아가 육체적으로나 정신적으로 잠을 보다 잘 자기 위해서 우리의 생활 방식(lifestyle)을 어떻게 조절해야 하는가에 대해 고찰한다. 마지막으로 구체적인 수면 장애들을 치료하기 위한 처방들을 다루면서 끝을 맺는다. 잠을 잘 자는 것, 즉 숙면은 모든 사람의 생득권이다. 아무쪼록 이러한 생득권을 향유하는 데 이 책이 독자 여러분에게 도움이 되기를 기대한다.
▶ 수면의 이해 ▶ 수면 환경 ▶ 수면과 생활 방식 ▶ 이완 연습, 명상, 수면 통과의례, 기타 약초요법과 방향요법 ▶ 수면장애의 극복: 불면증, 악몽, 코골이와 어린이 수면장애
인간은 왜 잠을 자는가?
진화는 자연 자신이 모든 생물들의 생존 효율성에 대해 내린 판단의 결과다. 만약 수면이 확실한 신체적 또는 정신적 이득을 주지 않는다면 진화는 우리에게 인생의 3분의 1을 잠자는 데 소비할 것을 요구하지도 않았을 것이다. 그렇다면 인간은 도대체 왜 잠을 자는가? 잠자는 동안 대부분의 근육은 완전히 이완된다. 심지어 일부 근육은 일시적으로 마비되기도 한다. 이런 까닭으로 신체의 휴식을 위하여 잠을 자는 것이라고 말하기도 한다. 그러나 수면을 단순히 에너지 보존 수단으로 해석하는 것은 잘못이다. 왜냐하면 놀랍게도 8시간 잠자는 동안 비축되는 에너지의 양은 대체로 저지방 우유 한 컵 정도에 불과할 뿐이다! 얕은 잠을 잔다거나 깨어 있으면서 휴식을 취한다고 해서 깊은 잠을 자는 것에 비해 우리 몸이 덜 충전되는 것은 아니다. 그렇다면 어디에서부터 이 간단한 질문의 해답을 찾아야 하는가? 우리는 언제 잠이 진화했는지, 어떻게 진화했는지, 또는 수면이 어떠한 기능들을 갖기 위하여 진화하였는지에 관해서 확실히 알지 못한다. 그러나 우리가 확신할 수 있는 것 중 한 가지는 수면이 인간의 생존에 본질적이라는 점이다. 박테리아, 식물, 동물과 인간 모두는 수면 주기를 거치며, 만약 이것이 필수적인 것이 아니라면 진화는 이미 수천 년 전에 모든 생명체에게서 잠을 빼앗거나 쫓아버렸을 것이다.
총 
바보 빅터
