들어가는 말 - 왜 푸시업인가? 자신감을 창조하는 푸시업 첫걸음 성공하는 사람들의 푸시업 예찬
1부 변화를 원한다면 일단 시작해보자 1일-나는 왜 푸시업을 하는가? 2일-뇌가 반할 강력한 메시지를 찾아라 3일-천리길도 한 걸음부터 4일-No Pain No Gain 5일-몸에 뜻을 심어라 6일-나의 뇌는 완전하다 7일-감정의 채널을 어디다 맞출까? 박스- 푸시업 기본편 / 푸시업 Q&A
2부 즐겁게! 멋있게! 꾸준히! 8일-어떻게 하면 더 잘할 수 있을까? 9일-중심이 바로 서야 삶이 편안하다 10일-하루쯤 쉬고 싶을 때 11일-반복, 반복, 또 반복하라 12일-존경하고 신뢰하는 사람의 뇌를 빌려 쓰자 13일-내가 습관을 만들고 습관이 나를 만든다 14일-자신감은 만드는 것이고 창조하는 것이다 박스-푸시업 응용편 / 푸시업 Q&A
3부 가능성을 나누고 확장해보자 15일-행동은 감정을 지배한다 16일-에너지는 시공간을 초월해서 영향을 미친다 17일-지감 수련으로 영혼의 길을 따라가자 18일-웃을수록 웃을 일이 생긴다 19일-내 뇌는 내가 아니라 내 것이다 20일-영혼도 자란다. 영혼의 힘을 키워라! 21일-나눌수록 커지는 에너지의 법칙 박스-푸시업 여성편 / 푸시업 Q&A
BR푸시업 12형 푸시업 100개를 위한 근력 강화법 푸시업 노하우-푸시업 고수들이 말하는 내 몸 길들이기 닫는 글-내 몸에 정성 들이기, 푸시업을 위한 마음의 비타민
“푸시업으로 영혼을 깨우고 자신감을 창조한다” 푸시업 방법을 모르는 사람은 아마 없을 것입니다. 팔을 굽혔다 펴기만 하면 되는 아주 단순한 운동이지요. 벽이나 책상을 이용해 움직일 수 있는 공간만 있으면 바로 시작할 수 있고 하루 5분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있는 경제적인 운동입니다. 꾸준히 해주면 근육과 뼈가 튼튼해지고 근력과 지구력이 강화됩니다. 스트레스에 대한 대응력이 커지고 삶에 대한 왕성한 호기심으로 모든 일에 활력이 생깁니다. 푸시업의 효과는 이렇듯 헤아릴 수 없이 많습니다. 하지만 제아무리 좋은 운동도 하지 않으면 그만입니다. 이 책은 21일간 푸시업을 꾸준히 할 수 있도록 우리를 이끌어주는 워크북입니다. 21일간 날마다 무찔러야 하는 내 안의 부정적인 감정들과 맞닥뜨리게 만들고 그러면서도 감정에 굴복하지 않고 자기 성찰의 계기로 삼을 수 있는 근원적인 질문을 던집니다. “나는 왜 푸시업을 하는가?”
한 번도 자신의 뜻대로 살아보지 못한 사람들에게, 변화하고 싶은데 행동이 잘 일어나지 않는 사람들에게, 시작은 있는데 끝이 없는 사람들에게, 삶이 만족스럽지 않고 행복하지 않은 사람들에게 특히 유용한 책입니다.
단학과 뇌호흡의 창시자인 저자는 푸시업이 개인의 습관과 운명을 바꿀 수 있다고 말합니다. 지난 20년간 깨달음의 평화운동을 펼쳐오면서 몸을 통한 진리만큼 생생하고 확실한 것이 없다는 것을 체득한 저자는 “건강이 없으면 깨달음도 평화도 없다”고 단언합니다. 이 책에서 말하는 평화는 작은 것을 크게 말하는 ‘허영’이 아닌, 작은 데서부터 시작하자는 ‘실천’과 ‘사랑’을 담고 있습니다.
반복 동작이 주는 단조로움과 지루함을 이겨낸다면 나날이 좋아지는 몸의 변화를 통해 마음의 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 그 변화는 주변을 환하게 하고 그 빛이 모여 인류가 행복해집니다. 그러니까 푸시업은 나부터 시작하는 평화운동입니다. 진실로 자기 자신을 개혁하고 싶다면 이 책의 메시지처럼 감정이 달가워하지 않는 푸시업부터 해볼 일입니다. 감정이 싫어하는 일을 극복해나갈 때 우리 영혼은 본래의 주인 자리를 되찾을 수 있습니다. 누군가에게 끌려 다니던 삶에서 스스로 창조하는 삶으로 운명을 개척하게 되는 것입니다. 하루 5분, 몸을 통한 작은 실천으로 기적을 만들어보기 바랍니다.
명사들의 푸시업 예찬 인간에게는 무한한 잠재능력이 있다. 정상의 목표를 세우고 꿈을 향해 기쁜 마음으로 열정을 쏟을 때, 꿈은 이루어진다. 푸시업은 육체의 한계를 극복하게 하면서 자신감을 준다. 정신적 자유로움, 새롭게 충전된 의지, 도전하게 만드는 열정을 느끼게 해준다. (서양화가, 전 한국 GE 회장, CEO Consulting Group 강석진 회장)
현대 사회가 과학화되고 신체활동이 적어지면서 그만큼 성인병도 늘어나고 있는 추세다. 병에 걸린 다음 거기에 대응하는 것은 이미 늦다. 이제 자신의 건강은 누구에게 맡길 것이 아니라 스스로 관리하고 책임질 수 있어야 한다. 푸시업은 몸 건강, 정신 건강뿐만 아니라 자기 관리에 더없이 좋은 운동이다. 누구나 할 수 있을 만큼 쉽고 간단하며 효과적이라는 점에서 국민건강운동으로도 손색이 없다. (국민생활체육협의회 엄삼탁 회장)
태권도 하나로 미국인들의 사부가 된 이준구 씨. 그는 71세의 고령에도 불구하고 행사때마다 1분 동안 푸시업 100개를 시범보이는 것으로 유명하다. 또 건강한 몸을 보여줘야 건강한 정신을 이해시킬 수 있다는 믿음으로 태권도 발차기 수련을 수시로 하고 매일 1,000개의 푸시업으로 체력을 단련한다. (미국 태권도계의 대부로 알려진 이준구 의장의 인터뷰 기사 중에서)
야구선수 박찬호의 아버지는 세탁소를 운영하면서 아들 셋을 키웠는데 사내애들이 어찌나 드세고 장난이 심하던지 말썽을 피울 때마다 벌로 푸시업을 100개 씩 시켰다. 세탁소의 좁은 공간에서 할 수 있는 벌로 생각해낸 기발한 아이디어. 결국이 장난이 심한 박찬호는 매일 푸시업 100개씩을 해야 했는데 이것이 훗날 구속력을 높이는 데 크게 도움이 되었다고 한다. 흥미로운 것은 박찬호 선수도 처음에는 10개도 제대로 못했다는 것! (메이저리거 박찬호 선수의 아버지가 아들을 세계적인 야구선수로 키우는 데 특별한 노하우가 있었냐는 질문을 받고 나눈 인터뷰)
총 
바보 빅터
