1장 잘 살고 싶다면 잘 걸어라 어떻게 살 것인가 장생 모델, 민관식 진짜 나이는 따로 있다 -정신적 나이를 젊게 만드는 법 -기적인 나이를 젊게 만드는 법 -육체적인 나이를 젊게 만드는 법 <체크리스트> 나의 진짜 나이는 몇 살일까?
내가 해본 장생보법1 - '마누라 다리도 못 고치는 의사'라는 불명예를 벗고 내가 해본 장생보법2 - 당뇨 수치가 뚝!
2장 걸음만 바꿔도 10년은 젊어진다 1박 2일간의 놀라운 체험 걸음걸이도 배워야 하나 일이 막힐 때는 무조건 걸어라 걸음걸이를 바꾸면 성격이 바뀌고 운명이 바뀐다 장생보법으로 뇌에 불을 켜라 21일간 새로운 습관을 만들자 발끝을 모으면 10년은 젊어진다 꼬리뼈를 말고 걸어라
내가 해본 장생보법3 - 나의 전성시대 내가 해본 장생보법4 - 용천에 자극을 주면서 아이처럼 걸어라
3장 걸음만 바꿔도 운명이 달라진다 정말 잘 걷고 싶은가 생각을 바꾸면 건강이 보인다 맨발로 뇌와 대화를 나누며 걸어보자 걸음아, 지친 뇌를 살려라 다리가 바빠야 오래 산다 몸의 메시지를 읽어라 몸의 중심을 바로잡는 사람이 세상의 중심을 잡는다 삶에 대한 왕성한 호기심으로 가지 않은 길을 가보자 뇌간의 자연치유력을 활용하라 몸과 잘 놀아라
내가 해본 장생보법5 - 전 세계 CEO들에게 권해주고 싶은 나의 건강 노하우 내가 해본 장생보법6 - 어릴 때 생활 습관이 정말 중요해요
4장 장생보법 따라하기 걸을수록 기운이 쌓인다 장생보법 차근차근 배우기 장생 체질을 만드는 손발운동 장생 체질을 만드는 뇌체조5 내가 해본 발끝 부딪치기 - 하루 10분으로 젊게 사는 비결
덧붙이는 말 나는 꿈을 위하여 걷는다
걸음은 ‘이동 수단’이 아니라 ‘건강 수단’이다 이 책은 저자가 ‘낙마落馬’라는 큰 사고를 당한 뒤 위기에 처한 자신의 몸을 스스로 고치는 과정에서 개발된 ‘장생보법長生步法’을 다루고 있다. 걷기가 건강에 좋다는 것은 누구나 다 알지만 제대로 걷는 사람은 드물다. 장생보법은 발바닥의 주요 혈자리인 용천湧泉과 발가락을 자극하며 걷는 걸음걸이로 일반 걸음과 달리 발 앞쪽에 무게중심을 둠으로써 틀어진 골격을 바로잡고 아랫배 단전에 자연스럽게 기운이 쌓이는 각도를 만들어준다. 저자는 지난 27년간 단학과 뇌호흡을 비롯해 현대인들을 위한 심신건강법으로 300여 가지가 넘는 수련법을 개발했다. 수많은 수련법에도 불구하고 ‘장생보법’을 내놓는 것은 이제는 특별한 소수가 특별한 공간에서만 수련을 하는 시대가 아니라 누구나 생활 속에서 활동하는 가운데 자신의 몸과 마음을 다스리는 것이 절실해졌기 때문이다. 걸음을 단순한 ‘이동 수단’이 아닌 ‘건강 수단’으로 인식할 때 삶의 질이 달라진다. 똑같은 걸음도 어떤 마음으로, 어떻게 걷느냐에 따라 체형이 달라지고, 기분이 달라지고, 성격이 달라지고, 운명이 달라진다. ‘걸음만 바꿔도 건강, 행복, 평화를 창조할 수 있다’는 저자 특유의 몸을 통한 가르침은 ‘HSP(Health, Smile, Peace)생활문화운동’이라는 이름으로 한국은 물론 미국과 캐나다, 일본 등 전 세계인의 생활문화운동으로 확산되고 있다.
총 
바보 빅터
