혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ① 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 호흡하기 혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ② 하루를 시작하기 전 내 몸에 활기 불어넣기 혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ③ 잠자리에 들기 전 휴식모드로 전환하기 혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ④ 막힘없이 혈류 흐르게 하기 혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ⑤ 혈관에 붙은 지방 연소시키기 혈압이 내려가는 혈관 스트레칭 할 때의 포인트
1장. 4명 중 1명은 혈관 사고로 죽는다 혈관은 최악의 상태가 될 때까지 묵묵히 일한다
이토록 무서운 혈관의 노화 성실한 사람일수록 위험하다 혈관 상태는 순식간에 변화한다 자각증상이 없어서 알아차릴 수 없다 지금 당장 고혈압을 낮추자 노화는 혈관부터 멈출 수 있다
2장. 혈관 건강에 관한 오해와 진실 돌연사는 건강하게 살다 세상을 떠나는 것이 아니다
혈액이 깨끗하다고 괜찮은 것은 아니다 걷거나 계단을 오를 때 가슴에 통증이 있다면 혈관 노화를 촉진하는 4대악 혈압은 낮을수록 좋다? 요산치가 높으면 통풍 발작을 일으킬 수 있다 여성의 혈관은 남성보다 젊다? 고혈압약이나 콜레스테롤약을 복용하는 것에 대하여 한 가지라도 실천하자! 혈관이 놀랍도록 젊어지는 5가지 습관 내 혈관 나이를 알아보는 체크리스트
3장. 고혈압이 뚝 떨어지는 혈관 스트레칭 하루 단 10초 초간단 운동
기를 쓰지 않아도 되니까 꾸준히 운동하게 된다 만보기 없이 콧노래를 흥얼거리며 걷자 빨리 걷기만 해도 온몸의 혈관이 열린다 아침 워킹은 주의한다 열심히 하지 않는 운동이 수명을 늘린다 언제 어디서든 할 수 있는 혈관 스트레칭 운동 중 혈관 사고를 일으키지 않으려면
4장. 혈관이 젊어지는 새로운 상식의 식사법 혈관이 젊은 사람은 외모도 젊다
병에 걸리지 않는 3가지 식사법 이것을 먹으면 좀 더 빨리 젊어진다 섭취한 염분을 없었던 것으로 하고 싶다 혈당치의 급상승을 막으면 늙지도 지치지도 않는다 콜레스테롤 섭취량의 기준이 바뀌었다 플러그를 만들지 않는 식사를 한다
5장. 혈관에 좋은 마음습관 스트레스를 쌓아두지 말고 유연하게 살아간다
혈관은 온도차에 약하다 혈관은 조급한 성격을 싫어한다 혈관은 똑같은 자세로 있는 것을 싫어한다 혈압을 낮추는 분노 관리법 릴렉스하면 혈관도 기뻐한다 혈관에 좋은 술 마시는 법 웃고 울어 혈압을 낮추자 즐기는 자세가 젊음을 지킨다 할 수 있는 일은 지금 당장 시작하자
글을 마치며 당신의 혈관은 반드시 젊어진다
돌연사의 90%는 혈관 때문이다! 오래 사는 것보다 건강하게 살고 싶은 당신을 위한 책
“하루 세 번 양치질을 해도 치아에 치석이 끼는데 혈관 청소는 평생 단 한 번도 못하니 혈관에 때가 안 끼겠습니까?”
건강한 혈관을 가진 사람일지라도 과도한 스트레스를 받으면 혈관이 수축하거나 혈압이 높아져 일시적으로 혈관이 단단해진다. 예컨대 풍선에 공기를 불어 넣어 빵빵하게 부풀렸을 때 손가락으로 누르면 단단해져 있다. 그러나 공기 절반을 빼면 다시 말랑말랑 부드러워진다. 이 같은 일이 혈관에서도 일어나는 것이다. 말랑말랑했던 혈관도 어떤 환경에 있느냐에 따라서 금세 단단해질 수 있다.
단단해진 상태가 장시간 이어지면 혈관 사고를 일으키는 원인이 된다. 따라서 30대라도 연일 밤새워 일하지 않아야 한다. 장시간 무리하게 되면 혈관이 수축하고 단단해져 혈관 나이가 확 높아진다. 그 같은 상태가 장시간 이어지면 심근경색 같은 돌연사로 이어진다. 과도한 업무로 쓰러져 다시는 일어나지 못하는 안타까운 사람들의 이야기가 남의 일이 아닌 것이다. 이제까지는 심근경색과 뇌졸중은 다소 연배가 있는 사람들이 조심해야 하는 병쯤으로 생각했다. 하지만 스트레스가 많은 현대 사회에서는 젊은 사람일지라도 혈관 나이가 높아질 요인은 얼마든지 있다.
혈관의 단단한 정도를 근거로 ‘혈관 나이’를 측정한다. 인간은 일 년마다 한 살씩 나이를 먹어 서른이 되고 마흔이 되지만 혈관 나이는 반드시 시간의 흐름을 따르지는 않는다. 노력하기에 따라 마흔도 얼마든지 스물로 다시 젊어질 수 있다. 혈관은 순식간에 젊어지기도 하고 늙기도 하는 것이다. 책에 나와 있는 다양한 1분 스트레칭을 꾸준히 실천한다면 당신의 혈관도 순식간에 젊어져 말랑말랑하고 부드러워질 것이다. 간단한 동작이라서 지금 당장 할 수 있다. 일단 몸을 움직이자.
누워서도, 앉아서도, 어디서도 할 수 있다 하루 1분! 혈관 스트레칭의 놀라운 효과
대회에서 좋은 성적을 남기기 위해 훈련할 때는 숨도 쉴 수 없을 만큼 힘들어도 포기하지 않고 매달려야 한다. 그러나 혈관을 건강하게 만들기 위한 운동은 ‘힘들다, 귀찮다’고 느껴져서는 안 된다. 그랬다가는 심리적 부담감 때문에 오히려 운동 효과를 기대할 수 없게 된다.
덤벨을 사용한 근육 트레이닝 같은 무산소운동은 힘든 운동이라서 혈압이 상승해 심장에 부담을 안겨준다. 혈관을 위해서는 산소를 마시면서 하는 유산소운동을 권한다. 그중에서도 장소를 가리지 않고 특별한 도구가 필요하지 않은 가벼운 스트레칭이나 워킹이 좋다. 워킹은 빨리 걷기가 좋다. 빨리 걷기만 해도 온몸의 혈관이 열리고 혈액의 흐름도 원만해진다. 발끝 걷기도 좋다. 발끝 걷기는 발에서 심장까지 혈액이 정체 없이 흐르도록 하는 데 매우 효과적인 운동이다. 하반신에 체중의 약 4배의 중량이 가해지면 종아리 근육이 자극받아 혈액 순환이 좋아진다.
90일 동안 꾸준히 혈관 스트레칭을 한 사람들의 실제 사례를 소개하면 아래와 같다. 고혈압인 A 씨(40대 남성)는 검진받았을 때 혈압이 170/110mmHg이었다가 스트레칭을 하고 나서 120/85mmHg(정상치)가 되었다. 혈관 나이도 65세에서 50세로 15세나 젊어졌다. 고혈당인 B 씨(60대 남성)는 헤모글로빈 A1c가 8.5였다가 6.5(정상치)로 내려갔고 혈관 나이도 80세에서 65세로 회복됐다. 고콜레스테롤인 C 씨(20대 여성)는 검진받았을 때 콜레스테롤치가 300mg/dl이었다가 꾸준히 스트레칭한 후 260mg/dl로 내려갔다. 혈관 나이 역시 50세에서 35세로 내려갔다.
책에는 자신의 혈관 나이를 스스로 알아볼 수 있는 체크리스트가 있다. 이 체크리스트를 통해 독자들은 혈관 나이를 판단하고 그에 맞는 조언을 들을 수 있을 것이다. 이 책을 통해 자신의 건강을 관리하는 동시에 세상에서 가장 소중한 사람에게 ‘통증 없는 인생’을 선물하자.
총 
바보 빅터
