Part 1 심장에도 지능이 있다
1. 심장은 지적이고 강력하다
고대 동서양에서는 심장을 어떻게 생각했는가
심장은 스스로도 움직인다
심장에도 지능이 있다!
정서지능이란 무엇인가
심장지능은 정보를 정서로 바꾼다
하트매스 솔루션은 어디에 활용되는가
2. 심장은 메시지를 보내고 있다
두뇌는 ‘알게’ 하고, 심장은 ‘이해하게’ 한다
심장과 두뇌는 상호 교신을 하고 있다
심장 리듬의 변화는 스트레스 반응과 관련이 있다
자기 자신과의 동조는 웰비잉으로 이끈다
심장의 메시지에 귀 기울여라
동정심을 연민으로 끌어올려라
Part 2 웰비잉은 심장지능의 활용으로 가능하다
3. 스트레스와 내면의 통일성과의 관계
생존의 최적 상태란 내면의 통일성에 도달하는 것이다
깨어진 통일성은 스트레스를 가중시킨다
스트레스는 웰비잉을 방해한다
매일 축적된 스트레스가 더 위험하다
감정을 표출한 후에도 걱정과 우울증은 남아 있다
심장과 두뇌의 통일화를 이루는 것이 최고의 처방이다
지각의 문제를 관리하면 스트레스를 극복할 수 있다
4. 프리즈-프레임이란 무엇인가
프리즈-프레임은 인생의 작전타임과 같다
프리즈-프레임 5단계
프리즈-프레임은 심장 리듬을 변화시킨다
프리즈-프레임 훈련하기
프리즈-프레임은 명상보다 쉽다
여우와 신포도의 교훈: 중립지대를 찾아라
일상의 삶의 가치를 높여라
이럴 때 프리즈-프레임을 사용하라
상처 부위에 바르는 소독제처럼 프리즈-프레임을 사용하라
5. 삶은 곧 에너지이다
긍정적 정서는 고단위 비타민제와 같다
에너지는 삶의 변화를 이끈다
에너지도 계좌관리가 필요하다
에너지 관리 회계사가 되라
에너지 자산/부채 대차대조표를 작성하라
삶을 에너지로 가득 채워라
6. 삶을 움직이는 핵심 감정들
진실함은 동기를 부여한다
심장에서 나오는 강력한 도구들
심장의 힘을 증폭시켜라
Part 3 심장지능과 삶의 지혜
7. 정서의 신비
정서라는 프리즘은 삶을 다른 색깔로 만든다
느낌의 세계는 생각의 세계보다 더 빠르게 움직인다
인간만이 가지고 있는 기억창고
정서는 어디에서 오는가
과거의 정서적 기억을 극복하라
새로운 경지에 도달하기
긍정적인 생각 대 긍정적인 정서
미리 설정된 사회적 틀에서 빠져나오라
정당화란 미명의 타협을 조심하라
정당화에 빠지는 것은 실수다
불행은 원칙에 매달리기 때문이다
정서의 손실은 황폐함을 가져온다
자동세탁소에서 들은 이야기
중요도를 낮추어라
정서의 비밀은 심장에 있다
8. 배려와 우려의 정서
배려는 강력한 회복 에너지이다
분노는 면역체계를 손상시킨다
우려는 에너지를 소진시킨다
우려를 제거하는 법
프리즈-프레임으로 우려를 관리할 수 있다
우려와 공포의 정서
행동에서 나타나는 우려
우려의 부산물들
예상, 기대, 비교에 대처하는 법
사랑과 관심으로 돌아오라
9. 컷-스루 기법을 이용하라
컷-스루 기법을 통해 문제의 핵심으로 접근할 수 있다
컷-스루의 6단계
컷-스루는 새로운 감정과 태도로 변화시킬 수 있다
컷-스루 연습하기
시간의 압박
컷-스루를 훈련할 때 저지르는 일반적 실수들
기억은 어떻게 형성되는가
컷-스루는 호르몬에 대한 영향을 변화시킬 수 있다
컷-스루가 정서에 미치는 영향
일상생활에서 컷-스루 사용하기
10. 하트 로크-인을 생활화하자
당신의 가장 깊은 심장
하트 로크-인 연습하기
심장의 에너지를 느낀다는 것은 무엇인가
건강한 자아는 육체와 정신의 통합에서
균형―개인적 선택의 문제
음악은 하트 로크-인 효과를 증대시킨다
하트 로크-인은 비타민과 같다
하트 로크-인은 내면을 향한 깊이를 느끼게 한다
당신 자신을 위하여
Part 4 심장의 지능을 우리 사회에 적용하려면
11. 가족과 어린이를 위한 하트매스 솔루션
가족의 가치는 중요하다
아동 발달에서 심장의 역할
교육에서의 하트매스
아이들은 어떻게 심장의 도구에 반응하는가
혜택 받지 못한 아이들을 돕기
12. 직장생활을 위한 하트매스 솔루션
회사에 적용하기
정부기관에 적용하기
전쟁터와 같은 도시 생활에 적용하기
최고의 배려는 섬김
13. 21세기의 심장
세계적인 스트레스 모멘텀
과학과 영혼
사회적인 통일성
개인의 책임
안정을 위한 변화 관리
새로운 시대를 위하여
용어해설
참고문헌
감사의 말
옮긴이의 말
하트매스에 대해 좀더 알고 싶은 분들을 위해
1. 국내 최초로 소개되는 하트매스연구소의 과학적 Well-being!
현대 사회의 산업화와 복잡화에 따라 나타나기 시작한 스트레스는 일반적으로 단순한 걱정, 근심이나 일에 대한 불만족 또는 지나친 과로 등으로 생기는 것으로만 알려져 있어 그 관심과 대응법이 소극적인 실정이다. 하지만 실제로 한국 남성의 높은 사망률을 차지하는 대부분의 질병은 바로 스트레스성 질병이거나 그 영향으로 발병되는 질환들이다. 유엔 산하 국제노동기구(ILO)에서 “스트레스는 세계적인 신종 전염병이다”라고 선포하고 있듯이, 스트레스에 대한 새로운 인식의 전환과 그 대응법에 좀더 적극적으로 대처해야 할 필요성이 대두되고 있다. 최근 들어 무한경쟁 사회 속에서 살아남기 위한 지나친 경쟁심과 적개심 등은 더욱 더 스트레스를 가중시키고 있고, 이로 인한 인간관계의 파행적 행태들 또한 판을 치고 있는 것이 현실이다.
하트매스연구소(HreartMath Institute)의 관심은 바로 여기에서부터 출발하였다. 온갖 스트레스를 일으키는 주범이 뇌로 전달된 자극에 대한 반응 때문이라고 판단한 하트매스 연구자들은 어떻게 하면 지각의 문제를 관리할 수 있을지에 초점을 맞추었고, 그 과정에서 두뇌뿐만 아니라 ‘심장에도 지능이 있다’는 새로운 이론을 발견하였다. 이에 대한 과학적 연구와 실험들은 ‘하트매스 솔루션(HeartMath Solution)’으로 정리되었으며, 이 책은 그 이론의 개념 및 기법을 선보인 결정판으로서 국내에 첫 소개된다는 점에 그 의의가 있다고 할 것이다.
하트매스 연구자들은 우리의 정신적?정서적 영역을 확장시킬 수 있는 조직적이고 중추적인 심장지능을 밝혀냄으로써 이제까지 스트레스에 무방비 상태로 노출되어 있던 현대인들에게 새로운 대응법을 제시해 주고 있다. 이는 우리의 삶을 통일성 있게 이끌어줄 뿐만 아니라 두뇌의 뒤편에까지 인식의 확장을 가져간다는 점에서 철학적 통찰을 가능하게 한다. 한마디로 심장지능의 활용은 우리의 패러다임을 두뇌에서 심장으로 전환하라고 촉구한다. 여러 저술에서도 이에 대해 언급하고 있는데, 파스칼은 “우리는 이성뿐만 아니라 마음(심장)으로도 진실을 알 수 있다”고 했고, 로드 체스터필드는 “심장은 우리 자신을 위해 어떠한 일을 할 만한 가치가 있는지를 이해하는 데 굉장한 영향력을 가지고 있다”고 썼다. 그리고 타알라일은 “우리의 머리가 이해하기 전에 언제나 심장이 먼저 이해한다”고 말함으로써 인간 조직 내의 지성의 원천으로 심장의 역할을 강조하기도 했다.
이러한 철학적 통찰과 더불어 과학적 성과를 보여주고 있는 이 책은 심장도 지능이 있다는 증거들을 다룸으로써 시작한다. 최근 발견된 이론에 의하면, 심장에는 두뇌의 다양한 피질 하부 센터에서 발견되는 뉴런(신경세포)의 숫자와 비슷한, 적어도 40,000개의 뉴런이 있다고 한다. 1970년대 펠스연구소의 생리학자 존 레이시와 비트 레이시는 심장이 단순히 뇌로부터 온 신호에 기계적으로 반응하지 않는다는 주장과 함께 심장도 두뇌에 신호를 보낸다는 흥미로운 연구 결과를 발표하여 논쟁을 불러일으킨 바 있다. 무엇보다 심장도 두뇌에 신호를 보낸다는 이들의 연구가 흥미를 끄는 것은 심장으로부터의 메시지가 사람의 행동에 실제적으로 영향을 미치는 것처럼 보였다는 것이다. 하트매스의 이론은 이들 연구성과를 발전시켜 우리 내면의 잠재력을 계발하는 데 목적을 두고 좀더 높은 웰비잉(well-being)의 삶이 무엇인지에 대해 성찰을 제시하고 있다.
이런 점에서 이 책은 스트레스가 웰비잉을 방해하는 결정적 요인이자 21세기의 세계적 질병이라는 데 그 초점이 집중되고 있으며, 심장과 관련한 스트레스의 원인과 독특한 해결법을 제시해 주고 있다는 데에서 그 출간의의를 찾을 수 있을 것이다.
2. ‘The HeartMath Solution’이란 무엇인가?
지금, 국내 기업에서는 CEO와 직장인들 사이에서 스트레스를 해결하기 위한 일환으로 하트매스 솔루션 기법을 적용하고 있는 중이다. 이미 이 기법은 모토롤라, 로얄 더치 쉘 같은 미국의 거대 기업들과 국세청, 캘리포니아 법무부 등의 공무원들에게도 적용하여 그 효과를 검증한 바 있다. 이 새로운 기법은 스트레스에 노출될 수밖에 없는 많은 직장인들에게 그 해결책을 과학적으로 제시하고 있어 우리 또한 많은 관심을 가지고 지켜보고 있는 실정이다. 무엇보다도 ‘몸과 마음을 하나’로 보는 동양적 사상을 토대로 했다는 점에서 이 이론에 대한 관심의 정도가 남다르다 할 것이다.
이런 의미에서 하트매스 솔루션이라는 새로운 용어가 던져주는 의미가 무엇인지를 아는 것이 중요한 포인트가 된다. 요약하자면, 하트매스 솔루션은 당신에게 심장의 지능에 관한 정보와 새로운 도구, 기술, 그 지능에 접근하는 훈련법, 그리고 당신의 삶의 질을 개선하기 위해 이것을 어떻게 그리고 언제 적용할 것인지에 대한 방법과 예를 제공하는 포괄적 시스템이다. 이 기법이 심장에 초점을 맞추는 가장 중요한 이유는 심장을 통해 받아들인 중심 감정이 교감신경(심장의 박동수를 높이고, 혈관을 좁히며, 스트레스 호르몬의 방출을 자극함)과 부교감신경(심장박동을 느리게 하고, 몸의 내부 시스템을 이완시킴) 간의 역학 관계 때문이다. 즉, 행복, 감사, 연민, 배려, 사랑 같은 긍정적인 정서는 신경 시스템의 활동 패턴을 바꿀 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제시키는데, 코티솔이 증가하면 노화억제 호르몬인 DHEA가 감소하고, DHEA 증가하면 코티솔은 감소하기 때문이다. 그러므로 심장지능을 계발하면 두뇌의 기능이 활성화되고, 자율신경계의 균형이 유지되고, 혈압을 낮추어주며, 스트레스에 대항하는 호르몬의 분비를 증가시키고, 면역 기능을 강화시키기 때문에 우리가 스스로의 힘으로 세포 수준까지 효과를 미치는 획기적인 웰비잉을 경험하게 된다는 것이다. 하트매스 솔루션은 다음의 10가지 핵심 기법들과 도구들로 구성된다.
1. 중요한 의사결정을 할 때
2. 스트레스를 줄일 때
3. ‘프리즈-프레임(Freeze-Frame)’을 배우고 적용할 때
4. 에너지 자산을 고갈시키지 않을 때
5. 심장의 핵심 감정을 활성화할 때
6. 정서를 관리할 때
7. 배려는 하되 우려하지는 않을 때
8. ‘컷-스루(Cut-Thru)’를 배우고 적용할 때
9. ‘하트 로크-인(Heart Lock-Ins)’을 이용할 때
10. 당신이 아는 것을 모두 현실에 적용할 때
독자들은 이 기법들을 배우고 적용함으로써 왜 스트레스와 심장이 연관되는지, 스트레스가 우리의 삶과 인간관계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 스트레스를 어떻게 하면 해결할 수 있을지에 대한 과학적 방법들에 수긍할 수밖에 없을 것이다. 또한 이 책은 급변하는 21세기의 경영환경 속에서 살아남기 위한 생존전략과 연결되어 있다는 점에서 그 현재성과 미래성이 주목된다고 할 것이다.
중고단행본
바보 빅터
