프롤로그
Chapter 1 운동할 시간이 없다는 사람들에게
현재의 삶에 얼마나 만족하세요?
몸이 스펙이 되는 세상
몸과 돈의 공통점
누구를 위한 다이어트인가?
몸은 쉽게 변하지 않는다
Chapter 2 운동으로 인생의 변화를 찾은 사람들
다이어트 악몽에서 벗어나다
살고 싶다는 절실함으로 건강을 찾다
몸이 변하고 취업에 성공하다
소심한 성격에서 적극적인 사람으로
Chapter 3 몸의 긍정적 변화로 인생역전을 경험하라
자신감은 몸에서 시작된다
현실 앞에 무너진 몸, 불행한 인생의 시작
실패를 두려워하지 않는 삶으로
꿈의 무대 보디빌딩 도전기
인생 최고의 선물은 50일의 기적이다
Chapter 4 자신감을 회복하는 자기관리 프로젝트
왜 50일인가?
미라클 일지에 담긴 비밀
미라클 50의 핵심은 ‘열시요’
목표 설정과 공언의 힘을 빌려라
Chapter 5 미라클 50 프로젝트 : 운동
수치로부터 해방될 필요가 있다
작게 시작해서 크게 이루기
런닝머신에 대한 오해와 진실
어디서나 SPC 운동법을 즐겨라
자투리 시간 활용법
Chapter 6 미라클 50 프로젝트 : 영양
하루의 시작은 아침 식사로
다이어트는 배고프면 실패다
무조건 금주가 답은 아니다
없앨 수 있다면 없애라
chapter 7 함께하는 미라클 50 프로젝트
완벽하지 않은 한 걸음
건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다
미라클 50 프로젝트 지원서
열정을 나누는 미라클 매니저, 미라클 트레이너
에필로그
"몸이 변하면 인생이 변한다!"
건강한 몸으로 바꿔 자신감을 회복하는 데 필요한 최소한의 시간 50일
50일 인생역전 프로젝트로 열정적인 삶을 경험하라!
90kg 아저씨에서 수십만 직장인이 닮고 싶은 롤모델로!
직장인이 되면 계속되는 야근과 만성피로에 몸은 불고 체력고갈에 시달린다. 한 아이의 아빠이자 평범한 직장인인 저자는 ‘더는 이렇게 살 순 없어!’를 외치며 운동에 돌입한다. 그러나 빠듯한 근무시간을 쪼개서 운동한다는 것은 쉽지 않았다. 체계적인 시간 관리와 반드시 변하겠다는 간절함이 필요했다. 이러한 시간을 거치자 변화는 빠르게 찾아왔다. 며칠 만에 몸이 가뿐해지고, 근무시간에 활기를 찾았다. 가족과 친구, 동료로부터 뜨거운 반응이 돌아왔다. 마라톤, 철인 3종 경기, 미스터코리아 출전 등 거침없는 도전을 시작하자 몸의 변화와 함께 내면에 더 큰 변화가 일어났다. 뭐든 할 수 있을 것 같은 자신감을 되찾았고, 주변에는 자기관리 하는 사람으로 알려져 인정받기 시작했다. 누구와 만나도 운동에 관해 얘기하며 친해질 수 있었고, 그의 변화를 보고 함께 운동하고 싶어하는 사람들이 연락해왔다.
그는 여전히 직장에 다니고, 집에 돌아오면 육아를 하는 평범한 아빠다. 하지만 자신이 변화한 것처럼 더 많은 사람의 변화를 돕고 싶어서 몸의 변화를 통해 인생의 변화를 경험할 ‘미라클 50 프로젝트’를 완성했다. 자기 안에 긍정을 깨우고, 변할 수 있다는 자신감을 찾는 데 50일이면 충분하기 때문이다. 외적 변화뿐만 아니라 내적 변화까지 끌어내는 미라클 50일 일지를 작성하고, 운동, 영양, 수면을 관리하면 무겁게만 느껴지던 삶의 무게가 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 지금의 일상에서 벗어나고 싶지만 삶을 바꿀 작은 용기조차 내지 못했다면 미라클 50 프로젝트를 통해 기적을 경험해보자.
자격증, 토익점수까지 갖췄는데도 자꾸 취업에 실패한다면?
취업에 성공했지만 일에 치여 하루하루 그저 버티고 있다면?
다크서클 때문에 ‘오늘 어디 아파?’라는 질문을 자주 받는다면?
체력고갈인 당신에게 필요한 것은 기적을 일으킬 50일이다!
아침에 번쩍 눈이 떠진다. 사람들을 만나는 것을 즐긴다. 일할 땐 일하고, 즐긴 땐 즐긴다. 하루를 마감하는 시간에는 피로가 아니라 개운함을 느낀다. 우리는 모두 이런 모습을 꿈꾼다. 그러나 현실은 눈앞의 일 처리에 허덕이고, 사람 만나면 기 빨리고, 밤이 되면 지쳐 쓰러져 잠들기 일쑤다. 그렇다면 우리가 꿈꾸는 하루를 살기 위해서는 무엇이 필요할까? 바로 몸의 변화로 지치지 않는 ‘체력’을 만드는 것이다.
여기 취업 성공의 기쁨을 만끽할 새도 없이 직장생활 1년 만에 몸무게가 90kg으로 늘고 야근으로 인한 만성피로에 시달리며 건강을 잃은 한 젊은이가 있다. 이런 생활이 4년이 이어지고, 설상가상 교통사고로 끔찍한 후유증까지 겪으면서도 매일 출근도장을 찍어야 했다. 이 고통스러운 일상에서 벗어나기 위해 그는 마라톤에 도전했다. 아내와 미래의 자녀를 위해 반드시 건강해져 멋진 아빠가 되고 싶다는 간절함이 있었기 때문이다. 걷고 달리기를 반복했던 고난한 10km를 완주한 그는 결승선을 통과하는 사람들의 행복한 모습을 보았다. 그리고 가슴속 깊은 곳에서 뜨거운 열정이 깨어났다. 그때부터 그의 인생역전 서막이 시작되었다.
"90kg 아저씨에서 75kg 직장인 보디빌더로!"
네이버 JOB&에 소개된 그의 타이틀이다. 마라톤을 시작으로 철인 3종 경기에 출전하고 꿈으로만 간직하던 보디빌더에까지 도전하면서 그는 빠르게 몸의 변화를 겪었다. 특히 주목할 만한 것은 직장생활을 하는 와중에 이 모든 일을 이뤘다는 것이다. 시간이 없어서 운동을 못한다는 구실로 몇 년을 암흑기로 살았던 그는 현대인들이 왜 몸 관리를 못 하는지 너무나 잘 알고 있다고 말한다. 하지만 간절히 삶을 변화시키고 싶다면 ‘몸을 바꾸는 것’이야말로 가장 단기간에 효과를 볼 수 있으며 인생의 만족도를 높이는 방법이라고 강조한다. 그는 몸의 변화로 일어나는 삶의 변화를 ‘미라클(기적)’이라고 일컫고, 완벽하지는 않더라도 우리가 계획한 변화를 충분히 경험할 수 50일을 ‘미라클 50 프로젝트’로 완성했다. 그리고 미라클 50일 프로젝트를 통한 삶의 변화를 알리기 위해 [기적의 50일]을 집필하게 되었다.
50일은 긍정적 항상성에 몸이 적응하면서 내적인 변화를 겪고, 그 결과 외적으로 몸의 변화가 나타나는 최소한의 시작점이다. ‘미라클 50 다이어트’가 아닌, ‘미라클 50 프로젝트’인 이유는 50일에 끝을 보는 다이어트가 아닌, 50일 동안 변화의 시작을 경험하는 프로젝트라는 의미를 담고 있기 때문이다. 50일 동안 인생의 긍정적 변화에 적응하고 외적 변화를 경험한 사람이라면 50일 이후에는 스스로 미라클 라이프를 즐기게 된다. ‘100일이 아닌 50일, 다이어트가 아닌 체력관리, 외적 변화가 아닌 내적 변화’라는 식으로 운동의 관점을 바꾸면서, 그는 현대인이 왜 운동해야 하는지 명확한 동기를 제시하고 있다.
기적을 만드는 50일의 미라클 일지, 시간 절약형 운동, 배고프지 않은 식단관리
"50일이면 인생의 변화를 경험하기에 충분하다!
개인의 의지에 따라 좋은 습관이 정착하는 데 걸리는 시간은 21일이 되기도 하고, 30일이 될 수도 있다. 하지만 스스로 경험하고 코칭까지 하고 있는 저자는 좋은 습관을 삶에 정착하고 원하는 만큼 몸의 변화까지 이끌어내기 위해서는 50일의 시간이 필요하다고 한다. [미라클모닝]의 저자 할 엘로드의 주장대로 30일까지는 미라클 50 프로젝트의 새로운 습관을 받아들이고 정착하는 시간이다. 그리고 30일 이후부터 실질적인 몸의 변화가 시작된다. 30일이 지나면 몸의 변화를 스스로 깨닫게 될 것이고, 40일이 지나면 생활 습관이 정착되면서 변화를 주변 사람들이 알게 된다. 그렇게 50일의 변화를 경험하면 더 강요하지 않아도 스스로 미라클 라이프를 즐기게 된다.
그렇다면 50일 동안 어떻게 관리해야 할까? 이 책에는 삶에 기적 같은 변화를 만들 50일의 운동법, 영양 관리법을 소상히 설명한다. 어떻게 하라는 식이 아니라, 어떻게 조절하고 관리할지 원리를 알려준다. ‘미라클 50 프로젝트’ 참가자의 솔직한 후기, 그리고 운동을 통해 인생을 바꾼 사람들의 진솔한 이야기를 들을 수 있다.
100개의 이력서를 넣어도 서류조차 통과되지 못했던 사람이 운동으로 몸이 바뀌고 자신감이 살아나 인상이 바뀌자 단번에 취업에 성공했다는 이야기는 그리 놀라운 이야기도 아니다. 반복되는 다이어트와 요요로 건강까지 잃은 사람이 새벽에 일어나서 운동하는 습관을 가지게 된 것은 누구의 강요도 아닌, 건강한 체력에 대한 절실함이 있었기에 가능한 일이었다. 더 이상 하루하루 삶에 찌들기 싫다면 ‘아침에 사과 한 개라도 챙겨 먹기’, ‘유산소 운동이 아니라 근력 운동으로 시작하기’, ‘미라클 일지 쓰며 하루 10분 독서하기’ 같이 어렵지 않게 신체를 변화를 통해 내적 변화까지 이끄는 기적의 50일이 답이 될 수 있다.
저자는 ‘기적의 50일’의 핵심은 ‘열.시.요’라고 강조한다. "열.시.요는 열정, 시간, 요~옹기다." 용기를 행동으로 옮기는 것 그리고 그 행동으로 삶의 변화를 이끄는 것이 바로 열정의 시간이다. 당장 어떤 변화를 시도할 용기도 없다면, 이 책은 당신의 용기를 끌어올려 열정의 시간을 만들 훌륭한 가이드가 되어줄 것이다.
중고단행본
바보 빅터
