Chapter1. 살 안 찌는 체질로 바꿔 주는 일맥삼통 다이어트
1. 내게 맞는 다이어트를 찾아라!
- 살찌는 이유, 체질이 결정한다
- 지방보다 무서운 살찌는 체질, 숙명인가?
- 다이어트를 위한 체질 진단법은 따로 있다
- 다이어트의 세 가지 코드 ‘수, 화, 토’
2. 건강, 아름다움, 행복으로 통하는 ‘일맥삼통’ 다이어트
- 무조건 굶는 혹독한 다이어트는 가라! 먹어야 빠진다
- 지긋지긋한 요요의 굴레를 벗어라!
- 내 몸에 맞추면 다이어트가 쉬워진다
- 체중 감량 후 2% 부족한 몸매 관리하는 법
- 무리한 운동은 금물! 차라리 운동하지 마라!
3. 다이어트를 위한 체질 진단법은 따로 있다
- 다이어트를 위한 체질 진단 설문지
- 몸이 차고 생각이 많은 수체질
- 열이 많고 매운 음식을 즐기는 화체질
- 성격이 느긋하고 식욕이 강한 토체질
Chapter2. 10kg 빼 주는 일맥삼통 12주 프로젝트
1. 똑똑한 여자의 다이어트는 시작부터 다르다
- 진정한 결단을 내려라! 일생에 한 번은 제대로 다이어트하자!
- 다이어트 성공의 지름길! 다이어트 일기를 적자!
- 전신 거울과 예쁜 옷으로 나를 도발하라!
- 내게 맞는 체중 감량 목표를 정하라!
- 이제, 구체적인 다이어트 계획을 세워라
2. 첫 30일이 다이어트의 승패를 좌우한다
- 정화기 2일, 밥 대신 채소만 먹는다
- 정화기 2일을 위한 체질별 베스트 식단
- 첫 달의 식이요법, 밥도 반찬도 절반만 먹는다
- 운동? 첫 달에는 하지 않아도 좋다
- 운동은 안 해도 체질에 맞는 요가, 체조는 꼭 하자
3. 두 달째, 정체기의 고비는 이렇게 넘겨라
- 정체기임을 담담하게 받아들여라
- 식이요법에 자신이 있다면 운동을 시작하라
4. 세 달째, 몸의 변화를 즐겨라! 그러나 방심은 금물!
- 마무리를 철저히 하고 달라진 몸을 마음껏 자랑하라!
- 운동 강도를 높여 탄력 있는 몸매를 만들어라
- 평생 살찌지 않는 체질, 감량유지기와 유지기로 완성하라
Chapter3. 일맥삼통 맞춤 다이어트 처방전
1. 수체질 맞춤 다이어트 처방전
- 몸이 붓는 느낌이 들면 바로 다이어트를 시작하라
- ‘생각병’이 다이어트를 방해한다
- 찬물, 찬 음식은 피하고 따뜻한 물과 음식을 먹어라
- 간식을 줄이고 세끼 식사를 꼭 챙겨라
- 과격한 운동 No! 가벼운 운동을 조금씩만 해라
* 수체질에 이로운 음식, 해로운 음식
* 수체질 베스트 음식 5
* 수체질 15분 순환체조 1 : 요가
* 수체질 15분 순환체조 2 : 기체조
* 틈틈히 하는 수체질 맞춤 지압
* 수체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)
2. 화체질 맞춤 다이어트 처방전
- 다이어트를 하기 전에 화부터 다스려라
- 불같이 올라오는 화를 잠재우는 방법
- 조급함은 금물, 느긋하게 다이어트를 하라
- 첫 달에 승부수를 띄워라
- 매운 음식은 딱 끊고 담백한 음식을 먹어라
- 아침에 찬물 한 잔으로 열을 식혀라
- 적당한 근육운동과 동적인 운동을 즐겨라
* 화체질에 이로운 음식, 해로운 음식
* 화체질 베스트 음식 5
* 화체질 15분 순환체조 1 : 요가
* 화체질 15분 순환체조 2 : 기체조
* 틈틈히 하는 화체질 맞춤 지압
* 화체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)
3. 토체질 맞춤 다이어트 처방전
- 참을 수 없는 식욕부터 조절하라
- 식사 조절 전략 6
- 식사 절대량을 조절해라
- 우유부단함은 이제 그만! 단호한 성격으로 개조하라
- 간의 피로를 풀어 식욕항진을 막아라
- 기를 주관하는 폐를 강화하라
- 유산소운동을 땀이 날 때까지 하라
* 토체질에 이로운 음식, 해로운 음식
* 토체질 베스트 음식 5
* 토체질 15분 순환체조 1 : 요가
* 토체질 15분 순환체조 2 : 기체조
* 틈틈히 하는 토체질 맞춤 지압
* 토체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)
Chapter4. 날씬한 몸을 만드는 위대한 습관
1. 내 몸을 살리는 다이어트 식사 습관
- 다이어트에는 한식 밥상이 최고!
- 다이어트의 절대 수칙, 아침밥 거르지 않기
- 영양소는 없고 칼로리만 높은 술, 술을 멀리하라!
- 그래도 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면?
- 음료수와 커피가 아닌 그냥 ‘물’을 마신다
- 단순당이 포함된 음료수를 골라 내자!
- 다이어트는 물론 건강에도 좋은 한방차를 마시자
- 음식을 15번 이상 씹자
- 다이어트의 천적, 간식
2. 다이어트 생활 습관
- 틈틈이 하는 생활 속 다이어트
3. 잘못된 수면 습관이 비만을 부른다
- 잠이 부족하면 살이 찌기 쉽다고?
- 꼭 지켜야 할 수면 수칙
- 수면의 질을 좋게 하는 습관
4. 식욕을 억제해 주는 심리요법
- 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하라!
- 톡톡 두드려 음식에 대한 집착을 풀어 주는 EFT 심리요법
- 비만을 부추기는 무의식을 찾아 마음 다스리기
- 스스로 최면을 걸어 식탐을 부르는 무의식 바꾸기
Chapter5. 일맥삼통 부분 비만 집중 처방전
1. 부위별 군살을 빼 주는 맞춤 운동
- V라인을 만드는 지압
- 가늘고 아름다운 팔 만들기
- 허리 군살 없애기
- 탄탄한 복근 만들기
- 날씬하고 건강한 꿀벅지 만들기
- 종아리 매끈하게 가꾸기
- 볼륨 있고 탄력 있는 엉덩이 만들기
2. 다이어트로 거칠어지기 쉬운 피부 가꾸기
- 제대로 잘 먹어야 피부도 건강하다
- 탄수화물과 지방이 많은 음식을 줄이고 고단백 음식을 많이 먹는다
- 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 많이 먹는다
- 물을 충분히 마신다
- 피부미인은 잠꾸러기, 잘 자야 피부도 예뻐진다
- 자외선 차단은 필수, 수분팩과 수분크림도 잊지 말자
- 소프트한 세안과 어깨·목 스트레칭은 피부 관리의 기본!
3. 부분 비만에 효과가 좋은 한방 관리
- 원하는 부위의 체지방을 없애 주는 도우미들
다시 찌지 않아야 진짜 다이어트다
살 안 찌는 체질로 내 몸을 리셋하라!
15만 명의 이유 있는 선택, 체질 강점 다이어트!
국내 최대 다이어트 전문한의원인 일맥한의원이 15만 명의 비만 환자들에게 실제로 적용해 온 생생한 실전 다이어트 프로그램을 공개한다. 요요, 탈모 등 부작용 없이 다시는 살 안 찌는 체질로 바꿔 주는 건강 다이어트의 핵심에는 ‘체질’이 있다. 이 책은 체질별 강점과 약점을 분석해 필연적인 다이어트 전략을 제안한다. 조금만 바꿔도 모든 것이 달라지는 놀라운 체질별 프로그램으로 요요 없는 체중 감량을 경험하자.
다이어트를 위한 체질 진단법과 맞춤 다이어트 프로그램 최초 공개!
다이어트를 위한 체질 진단법은 따로 있다. 이 책은 10년 동안의 임상경험을 바탕으로 개발한 ‘다이어트를 위한 체질 진단 설문지’를 최초로 공개한다. 또한 수, 화, 토 3가지 체질별로 맞춤 다이어트 프로그램을 제공한다. 15만 명의 비만 환자 치료에 적용해 온 체질별 맞춤 처방으로 부작용 없이 물 흐르는 것처럼 살을 뺄 수 있을 것이다.
살 안 찌는 체질로 바꿔 주는 15분 순환체조와 부분 비만 집중 처방전
15분 순환체조는 쉽고 간단하지만 자신의 체질이 가지고 있는 약점을 보완하여 다이어트의 효과가 배가 되게 하는 몸 상태를 만들어 준다. 또한 누구나 따라 할 수 있는 간단하면서 효과 좋은 동작들로 부위별 군살을 빼 주는 맞춤 운동은 2% 부족한 몸매를 완성시킬 것이다.
날씬한 몸을 만드는 위대한 습관
습관만 바꿔도 10kg 뺄 수 있다. 눈 떠서 잠 들 때까지 먹는 습관, 잠드는 습관, 생활 습관 등 24시간 다이어트 코칭을 통해 따로 시간 들이지 않고도 할 수 있고 운동보다 효과 좋은 틈새 다이어트 전략을 제시한다.
폭식 본능을 잠재우는 체계적인 심리 요법과 최면 요법
폭식 본능, 몸이 고픈 것일까? 마음이 고픈 것일까? 인체의 탐욕을 인정하고 심리적인 폭식 원인을 날카롭게 통찰해 식욕 조절법, 최면 요법 등 실질적인 식욕 제어 방법들을 제안한다.
부록: 다이어트 다이어리(30일 뷰티 플래너)
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바보 빅터
