프롤로그- 아름다움과 건강을 지키는 핵심 부위, 복부
[PUSH 01] 슬림한 뱃살과 허리 라인을 만드는 체크 포인트
아름다움은 자신의 몸을 바로 아는 것에서 비롯된다
슬림한 허리 라인의 세 가지 조건, 골반, 장기, 근육
CHECK 1 복부 주변 사이즈 체크
CHECK 2 장기의 위치와 기능 체크
CHECK 3 골반의 틀어진 정도 체크
[PUSH 02] 지압 원리와 기본 스트레칭
동양 의학에 기초한 뱃살 Zero 다이어트
기본적인 지압 테크닉
일주일×4주 다이어트 플랜
다이어트 효과를 높이는 기본 스트레칭
[PUSH 03] 뱃살 Zero 다이어트 7days basic plan
복부 비만의 원인은 지방과 비틀린 골반에 있다
월요일- 복부의 노폐물을 배출하는 지압 스트레칭
화요일- 허리 라인을 바로잡는 지압 스트레칭
수요일- 휜 척추를 교정하는 지압 스트레칭
목요일- 골반과 장기의 위치를 바로잡는 지압 스트레칭
금요일- 복부 앞쪽 근육을 다듬는 지압 스트레칭
토요일- 복부 전체 근육을 다듬는 지압 스트레칭
일요일- 날씬한 복부와 바디라인을 만드는 지압 스트레칭
[PUSH 04] 복부 지방을 분해하는 디톡스 지압 마사지
지방을 분해하고 장기를 해독하는 디톡스 지압 마사지
Step 1- 굳은 복부를 풀어주는 지압 마사지
Step 2- 장기를 해독하는 지압 마사지
Step 3- 축적된 독소를 배출하는 지압 마사지
결림을 풀어주는 바스트업 지압 마사지
불필요한 지방을 없애는 등 지압 마사지
처짐을 예방하는 힙업 지압 마사지
[PUSH 05] 등·바스트업·힙업 다이어트
복부 비만은 가슴, 등, 엉덩이에도 영향을 준다
볼륨과 균형을 살리는 바스트업 지압법
곧고 쭉 뻗은 등 라인을 만드는 지압 스트레칭
탄력 있는 애플힙을 만드는 힙업 지압법
[PUSH 06] 셀프 경혈 지압 11가지
우리 몸의 아름다운 신비, 경혈
장기의 기능을 향상하는 경혈
배변 기능을 촉진하고 장을 해독하는 경혈
식욕을 억제하는 경혈
부기를 제거해 날씬한 실루엣을 만드는 경혈
몸 전체의 대사 기능을 향상하는 경혈
요통을 완화하는 경혈
뻐근한 목을 풀어주는 경혈
굳은 어깨를 풀어주는 경혈
생리통, 생리불순을 해소하는 경혈
불안감을 없애는 경혈
집중력을 높여주는 경혈
에필로그- 기쁘게 먹는 것이 다이어트의 시작이다
story on [이승연과 100인의 여자]에 출연한
사이토 미에코의 기적의 뱃살 다이어트!
불룩한 뱃살, ‘지압’으로 확실하게 뺀다!
‘S라인’에 이어 ‘X라인’이라는 신조어가 인기다. 여성스러운 볼륨을 강조한 것이 S라인이라면 X라인은 여기에서 한 단계 나아가, 잘록하고 매끈한 복부와 허리가 포인트. 실제로 늑골 아래부터 허리와 힙으로 이어지는 복부 라인은 여성의 가장 매력적이고 아름다운 부분이다. 하지만 대부분의 여성들에게 X라인이란 꿈같은 이야기일 뿐. 겉으로는 날씬해 보이는 사람이라 할지라도, 일명 ‘똥배’라 불리는 복부 앞쪽의 불룩한 군살을 누구나 얼마간은 가지고 있기 때문이다. 게다가 옆구리 살까지 한 움큼 잡힐 정도로 두둑하다면 문제가 좀 더 심각해진다.
옷으로 적당히 감출 수 없는 여름철이 다가올수록 한숨도 깊어지는 ‘공포의 뱃살’. 하지만 난공불락의 뱃살에서 가뿐하게 탈출하는 방법이 없는 것은 아니다. 바로 4주, 즉 한 달 만에 슬림한 복부와 허리 라인을 만드는 방법을 담은 [뱃살 ZERO 다이어트-지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]이다.
전작 [다리 다이어트]와 [엉덩이 UP 다이어트]를 통해 쉽고 간단하면서도 하체 관리를 위한 근본적인 해결책을 제시한 저자는 이번 책 [뱃살 ZERO 다이어트]에서도 복부의 부위별 특성에 꼭 맞는 최적의 다이어트 전략을 제시한다. 특히 동양의학의 지압 원리를 다이어트 프로그램에 도입한 ‘Push 요법’은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 줌으로써 복부 지방을 분해하고 장기에 축적된 독소와 노폐물을 배출하는 효과가 탁월하다.
지방을 분해하고 장기를 해독한다
왜 저자는 뱃살 다이어트의 핵심으로 ‘지압’을 강조하는 걸까? 복부의 특성상 무작정 몸무게부터 줄이고 보는 다이어트 방법은 일시적인 미봉책에 불과하기 때문이다. 오히려 식사량을 극단적으로 줄이는 다이어트로 인해 복근이 약화되면 장기가 처져 아랫배만 불룩 나오는 원인이 된다.
복부는 위, 간, 장 등 중요 장기가 집중되어 있는 우리 몸의 핵심 부위다. 세포에 영양을 공급하고 노폐물을 배출하는 이들 장기의 기능을 활성화하면 대사 능력이 향상되면서 지방이 급속도로 분해된다. 당연히 군살도 쉽게 빠지게 된다. 뿐만 아니라 복부에 들러붙어 있던 숙변이 빠져나가 변비가 없어지고, 피부도 매끄러워진다. 이러한 일련의 작용을 촉진하는 것이 바로 지압이다. 지압으로 집중적인 자극을 주어 정체된 몸속의 순환기능에 물꼬를 트는 것이다. 다시 강조하자면, 뱃살 다이어트에서 중요한 점은 단순한 체중 감량이 아니라, 복부 안에 자리 잡고 있는 장기의 기능을 정상화하는 것이다.
장기와 더불어, 날씬한 복부와 허리 라인을 만들기 위해 간과해서는 안 될 요소가 또 있다. 다름 아닌 골반과 근육이다. 복부는 다른 부위와는 달리 뼈가 거의 없는 대신 커다란 근육이 장기를 지탱하고 있다. 상체와 하체의 균형을 잡아주는 골반도 연결되어 있다. 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 이들의 상호 관계를 고려한 프로그램이 필요하다. 이 책은 지압을 통한 지방 분해와 장기 해독은 물론이고, 골반 교정과 복부 근육 강화를 아우른 체계적인 프로그램을 통해 요요현상 없는 근본적인 다이어트 방법을 제시했다.
뱃살 ‘ZERO’를 위한 4weeks plan
이처럼 복부는 아름다움뿐 아니라 건강을 위해서도 매우 중요한 부위다. 그런 점에서 이 책에 소개된 ‘지압 마사지’와 ‘셀프 경혈 지압’도 눈여겨볼 만하다. ‘지압 마사지’는 편안한 자세로 누워 손바닥으로 부드럽게 배를 어루만지거나 진동을 주면서 실시하는데, 복부가 부드럽게 이완되고 독소와 노폐물을 배출하는 효과가 뛰어나 4주간 프로그램과 병행하여 실시하면 다이어트에도 도움이 된다. 한편 ‘셀프 경혈 지압’에서는 우리 몸에 있는 경혈 가운데 복부 비만과 여성 질환에 관련된 11가지 경혈을 골라 손쉽게 지압할 수 있는 방법을 소개했다. ‘부기를 제거하는 경혈’ ‘배변 기능을 촉진하는 경혈’ ‘식욕을 억제하는 경혈’ ‘생리통ㆍ생리불순을 해소하는 경혈’ 등 틈틈이 시간이 날 때마다 실시하면 찌뿌듯했던 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있다.
일본의 독보적인 하체 관리ㆍ다이어트 전문가이자 50대의 나이에도 20대 모델과 같은 신체 사이즈를 자랑하는 저자는 ‘평소의 생활습관이 몸에 그대로 나타난다’라고 믿는다. 사실 비만이 잘못된 생활습관에서 비롯된다는 것은 저자뿐 아니라 여러 전문가들의 공통된 의견이다. 바꾸어 말하면 이는 곧 ‘올바른 방법으로 꾸준히 노력하면 아름다워질 수 있다’는 말과 다름없다. 몸을 혹사시키는 잘못된 다이어트 정보가 범람하는 요즘, 이 책은 아름다움과 건강을 동시에 가꾸는 길잡이로 삼기에 충분하다.
* 뱃살 Zero 다이어트 7days basic plan
MON 복부의 노폐물을 배출하는 지압 스트레칭
TUE 허리 라인을 바로잡는 지압 스트레칭
WED 휜 척추를 교정하는 지압 스트레칭
THU 골반과 장기의 위치를 바로잡는 지압 스트레칭
FRI 복부 앞쪽 근육을 다듬는 지압 스트레칭
SAT 복부 전체 근육을 다듬는 지압 스트레칭
SUN 날씬한 복부와 바디라인을 만드는 지압 스트레칭
복부 지방을 분해하는 디톡스 지압 마사지
Step 1 굳은 복부를 풀어주는 지압 마사지
Step 2 장기를 해독하는 지압 마사지
Step 3 축적된 노폐물을 배출하는 지압 마사지
중고단행본
바보 빅터
