서문-“연습할수록 느는 것, 행복은 삶의 습관이다”
BBC 행복위원회 6인 / 행복헌장 10계명
PART 1 행복의 비밀을 푸는 열쇠―행복학
1. 행복이란 무엇인가?
2. 당신은 지금 행복합니까?
3. 긍정심리학으로 본 행복
PART 2 행복에 이르는 길―행복의 기술
1. Friend 친구가 있어 행복하다
2. Money 행복은 돈으로 살 수 없다
3. Works 당신은 일할 때 행복을 느끼는가?
4. Love 세상을 움직이는 놀라운 힘, 사랑
5. Sex 즐겁고도 행복한 성생활
6. Family 가정, 행복이 시작되는 곳
7. Children 우리 아이들을 행복하게 키우려면
8. Food 음식, 이제는 행복하게 먹자
9. Health 긍정적인 마음이 내 건강을 지켜준다
10. Exercise 기분이 좋아지는 지름길, 운동
11. Pets 행복을 더해주는 나만의 친구, 반려동물
12. Holidays 일상에서 벗어나 행복한 휴가 즐기기
13. Community 공동체, 나와 세상을 이어주는 행복한 관계
14. Smile 미소만으로도 내 삶이 배로 행복해진다
15. Laughter 행복을 부르는 기분 좋은 소리, 웃음
16. Spirits 긍정의 씨앗을 뿌려주는 행복의 길잡이, 영성
17. Age 행복하게 나이 들기
PART 3 더 읽을거리
덧붙이는 말-“이제는 정신적 행복을 위해 투자하자”
슬라우의 어제와 오늘 / 슬라우 소사小史 / 오늘날의 슬라우 / 행복지수 계산법 / 참고문헌
“지금, 당신은 얼마나 행복한가요?”
― 최근 전세계에서 불고 있는 ‘행복’ 열풍
지난 2월, 하버드 대학에서 심리학 강사 벤-샤하르의 ‘행복학’ 강의가 최고 인기 강좌로 떠올랐다. 이 수업 시간에는 ‘8시간 이상 수면하기’를 과제로 내주기도 하고, 수업 도중에 조명을 낮추고 명상의 시간을 갖기도 한다. 이 강의는 과제와 시험으로 정신적 압박과 스트레스를 받고 있는 하버드 공부벌레들에게 폭발적인 인기를 얻고 있다고 한다.
심리학이 이제 인간의 행복감에 대해 본격적으로 연구하기 시작하면서 기업들이 이를 비즈니스에 활용한 이른바 ‘행복 마케팅’이 새롭게 부상하고 있다. 사람을 행복하게 만드는 과학적 연구 성과를 마케팅에 도입해 실적을 높이고 있는 것이다.
최근 영국의 <파이낸셜 타임스>에 따르면, 국내총생산(GDP)이 국민들의 행복 수준과 비례하지 않는 것에 대해 최근 경제학자들이 이를 대체할 수 있는 새로운 지표를 개발하고 있다고 한다. 이제 경제학도 마침내 행복에 눈을 떠 실질적인 삶의 만족도를 드러내는 ‘행복지수’ 개발에 나선 것이다.
이젠 우울증이 아닌 행복을 연구하자
― 행복의 비밀을 찾아내는 행복학
하버드 대학 최고의 인기 과목으로 부상한 행복학. 행복학은 최근 심리학의 흐름인 긍정심리학Positive psychology에 그 뿌리를 두고 있다. ‘긍정심리학’이라는 용어는 미국의 심리학자 마틴 셀리그먼이 1998년 처음으로 사용했다. 이 용어는 불안, 우울, 스트레스와 같은 부정적인 감정보다 개인의 강점과 미덕 등 긍정적인 감정에 초점을 맞추는 심리학의 새로운 갈래다.
과거 심리학에서는 정신병이 없다면 그것으로 충분하다고 믿었다. 부정적이고 고통스러운 상태의 환자를 중립적이고 정상적인 상태, 즉 제로 상태가 되도록 도와주면 된다고 생각했던 것이다. 그러나 현대 심리학자들은 단순히 우울증 치료에서 그치는 것에서 더 나아가 행복을 증진시킬 수 있다고 믿는다. 그러니까 인간의 마음을 제로에서 플러스 5인 상태로 이끌 수 있다는 것이다.
BBC TV 다큐멘터리 <슬라우 행복하게 만들기> 책으로 출간!
― 세계 최초의 행복 실험을 통해 밝혀진 놀라운 행복의 비밀
심리학, 의학, 사회학 분야의 최근 조사를 통해 얻어진 새로운 행복학 이론이 효과가 있는지를 알아보기 위해 2005년 5월, 6명으로 구성된 행복위원회가 런던에서 25마일가량 떨어진 버크셔 타운에 위치한 작은 도시 슬라우의 자원자들을 대상으로 3개월에 걸쳐 사회 실험이 이루어졌다. 이 실험의 과정을 담은 것이 BBC TV에서 4부작으로 방영된 다큐멘터리 <슬라우 행복하게 만들기Making Slough Happy>이다.
슬라우에서 행해진 심리 실험을 통해 밝혀진 행복의 비밀은 무엇일까?『영국 BBC 다큐멘터리 행복』은 이 프로그램에서 얻은 성과들, 즉 실험 결과 변화된 슬라우 사람들의 생생한 증언과 함께 행복학에 대한 전반적인 내용들을 풍부하게 담고 있다. 각 분야에서 전문성을 인정받은 6명의 행복 전문가가 실험 결과 입증된, 누구나 할 수 있는 행복의 실천적 방법들을 심리학적 근거와 함께 구체적으로 소개하고 있다.
* 왜 슬라우인가?
새로운 행복학 이론이 영국에만 국한되지 않고 보편적이라는 것을 증명하기 위해 이 도시를 선정했다. 즉, 슬라우의 실업 수준은 3% 정도로 영국에서 최저 수준이었고, 4,000개 업종으로 구성된 시의 경제도 매우 활발하게 돌아가고 있었다. 따라서 연구진이 손쓸 수 없는 부분, 즉 실업과 소득이라는 요소를 최소화할 수 있었다. 그리고 다양한 인구 분포(기혼자와 미혼자, 남녀노소의 적절한 분포, 다양한 인종과 종교를 가지고 있는 점 등)로 인해 행복 실험이 모두에게 보편적으로 효과가 있는지를 측정할 수 있었다.
행복에 대한 모든 것을 담은 ‘행복 백과사전’
― 행복학에 숨겨진, 인생을 바꾸는 놀라운 통찰들
사회학자들은 행복이 일에서의 성공, 일확천금, 권력이나 명성처럼 거창한 것이 아니라고 말한다. 그들이 말하는 행복은 가족, 공동체, 사랑하는 사람과의 섹스, 쾌적한 환경, 사람에 대한 신뢰나 스트레스가 적은 출퇴근 환경처럼 훨씬 단순한 것이다. 모두에게 행복을 가져다주는 보편적인 해결책은 없다. 그러나 기쁨을 느끼는 능력을 향상시킬 수 있는 비결은 무수히 많다. 『영국 BBC 다큐멘터리 행복』은 바로 그 비결을 알려주는 책이다.
이 책의 1부에서는 심리학, 의학 및 사회과학이 결합한 최신 연구 분야인 매혹적인 ‘행복학’에 숨겨져 있는 놀라운 사실과 이론을 담고 있다. 2부에서는 사랑과 섹스에서 건강, 반려동물, 여행에 이르기까지 우리 삶에서 찾을 수 있는 다양한 행복의 모습들을 조망하면서 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 현실적인 내용을 자세히 다루고 있다.
이 책은 행복으로 가는 길을 더 잘 이해하기 위해 각종 통계와 증거 자료, 실험, 행복헌장 등을 활용해 행복학을 탐구하고 그 결과를 소개하고 있다. 여기에 수많은 슬라우 주민들의 사례와 실험에 참여한 자원자들의 증언도 기록하고 있어, 실험 결과 삶에 대한 태도가 이전과 얼마나 달라졌는지 여실히 드러난다. 이 책을 읽으면서 행복의 기술들을 따라하다 보면 당신의 생각과 느낌도 많이 변화할 것이다. 또한 행복에 관한 주옥같은 단상과 명언까지 곁들임으로써 깊은 공감을 유도하는 한편 자기 성찰의 다양한 기회를 제공하고 있다.
“어떻게 하면 지금보다 행복해질 수 있을까?”
― 내 삶의 행복지수 5% 더 높이는 방법
이 책은 당신의 행복지수를 측정할 수 있는 설문조사를 비롯해 좋은 친구가 되는 방법, 행복한 결혼생활을 만드는 비결, 직장 생활을 위한 규칙, 더 행복한 성생활을 위한 방법, 행복한 수면을 위한 방법, 헬스클럽에 가지 않고도 건강하게 사는 법, 나이 들면서 행복을 키워가는 법 등등, 행복해지기 위한 구체적인 실천법까지 담고 있다.
사실 행복이란 거창한 무언가가 충족돼야 느끼는 감정이 아니다. 예컨대 식물 기르기, TV 시청 줄이기, 낯선 사람에게 미소 짓기 등만으로도 사람은 지금보다 더 행복해질 수 있는 것이다.
삶을 행복하게 만드는 힘은 당신 안에 있다. 당신이 하루에 한 번씩 친절을 베풀고, 큰 소리로 웃고, 자신에게 조그만 선물을 할 수 있다면…… 당신은 틀림없이 매우 행복한 사람이 될 수 있다. 이 책은 세상과 당신 자신을 바꿀 수 있는 실질적인 정보로 가득 찬 ‘행복 백과사전’이다.
이 책은 기분이 우울할 때나 좋을 때나, 언제 어디서나, 아무 페이지를 펼쳐 들고 읽기만 해도 내 자신의 기분을 들여다보고 변화시킬 수 있는 힘을 당신에게 제공해줄 것이다.
이제 내 마음속 행복을 찾아 행복한 심리 여행을 떠나보자.
중고단행본
바보 빅터
