프롤로그-아름다운 다리를 만드는 첫걸음
01-날씬한 다리를 만드는 체크 포인트
-아름다운 다리 라인은 생활습관에서 비롯된다
-굵지도 가늘지도 않은 탄력적인 다리 만들기
-균형 잡힌 다리를 만드는 셀프 체크
CHECK 1 허벅지 둘레 체크 / CHECK 2 다리 균형 체크 / CHECK 3 전신 균형 체크
02 - 지압과 스트레칭
-동양의학 원리에 기초한 PUSH 요법
-기본적인 PUSH 테크닉
-일주일×4주 계획표
-틀어진 몸을 바로잡는 스트레칭
굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭 / 경직된 목 주위를 풀어주는 스트레칭 / 틀어진 허리를 바로잡는 스트레칭 /
딱딱해진 고관절을 풀어주는 스트레칭 / 무릎을 유연하게 만드는 스트레칭 / 발목을 풀어주는 스트레칭
03 - WEEKDAY'S 허벅지 다이어트
-허벅지가 흐트러지면 다리 라인 전체가 무너진다
-월요일: 울퉁불퉁하게 뭉친 허벅지 근육을 풀어주는 지압 스트레칭
-화요일: 허벅지 앞쪽의 부기를 없애는 지압 스트레칭
-수요일: 허벅지 바깥쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭
-목요일: 허벅지 안쪽의 지방을 제거하는 지압 스트레칭
-금요일: 허벅지 뒤쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭
04 - WEEKEND'S 엉덩이·종아리·발목 다이어트
-엉덩이, 종아리, 발목이 예뻐진다
-탄력적이고 예쁜 엉덩이를 만드는 지압 스트레칭
-종아리를 가늘게 만드는 지압 스트레칭
-날씬한 발목을 만드는 지압 스트레칭
05 - 부기를 빼주고 탄력을 살리는 지압 마사지
-몸속 노폐물을 해독하는 지압 마사지로 탄력과 윤기를 되살린다
-발바닥 지압 마사지
-다리에 쌓인 독소를 배출하는 지압 마사지
-다리의 지방을 분해하는 지압 마사지
-날씬한 허벅지를 만드는 지압 마사지
-균형 잡힌 엉덩이를 만드는 지압 마사지
-종아리를 가늘게 만드는 지압 마사지
-발목의 부기를 빼주는 지압 마사지
06 - 아름다운 다리 라인을 만드는 워킹법
-걸음걸이가 아름다운 다리를 만든다
-서 있는 자세부터 교정하라
-신발 고르는 법
-바른 워킹 방법
-잘못된 걸음걸이를 교정하는 워킹 방법
story on [이승연과 100인의 여자]에 출연한
사이토 미에코의 기적의 다리 다이어트!
지방을 쏙 빼는 하루 10분 다이어트
울퉁불퉁하게 군살이 붙은 허벅지와 엉덩이, 근육이 단단히 뭉쳐서 ‘알통’이 생긴 종아리, 가냘픔과는 거리가 먼 튼튼한 발목은 전체적인 몸무게와는 상관없이 모든 여성들의 고민거리다. 다리는 신체 중에서도 가장 먼저 살이 찌고, 가장 늦게 빠지는 부위다. 무작정 굶는 ‘원초적인’ 다이어트도, 독하게 마음먹고 헬스장을 오가는 ‘노력형’ 다이어트도 통하지 않는 부위가 바로 다리다. 설사 러닝머신이나 파워워킹을 꾸준히 하여 다리 살이 빠진다 하더라도 자신이 원하는 아름다운 다리 라인을 만들어내기란 쉽지 않다. 운동 전후에 충분히 근육을 풀어주지 않으면 오히려 사이클 선수 같은 두꺼운 허벅지와 장딴지를 만드는 지름길이 될 수도 있다. 많은 여성들이 한 번쯤 지방흡입술이나 종아리퇴축술을 심각하게 고민하는 까닭도 이 때문이다. 하지만 그런 고육지책으로 날씬한 다리를 만들었다고 한들 자세나 걸음걸이가 올바르지 않다면? 다리는 금세 원상태로 되돌아온다.
결론적으로 말해, 다리에는 다리에 맞는 다이어트 방법을 사용해야 한다. 바로 지압과 스트레칭이다. [다리 다이어트-지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan]은 2만여 명에 이르는 여성들의 다리를 교정한 다리 전문가인 저자의 오랜 실전 경험이 그대로 담긴 책으로, 동양의학의 지압 원리와 스트레칭의 장점을 결합하여 그 효과를 극대화한 것이 특징이다. 지방을 분해하고 부기를 빼주는 지압, 뭉친 근육을 풀어주고 비틀어진 다리 골격을 바로잡는 스트레칭. 이 두 가지를 다리 라인의 기본인 허벅지부터 엉덩이ㆍ종아리ㆍ발목까지 부위별 특성에 맞게 적용하여 아름답고 균형 잡힌 다리를 만들어준다.
날씬한 다리의 주치의, 지압과 마사지
다리 살을 빼는 데 지압과 스트레칭이 필수적인 이유는 무엇일까? 지방은 반드시 림프와 혈액의 흐름이 원활하지 않은 곳에 붙는다. 지압과 스트레칭으로 집중적인 자극을 주어 정체된 흐름에 물꼬를 트는 것이다. 지방 분해와 부기 제거는 물론, 신진대사가 활발해져 다리 피부가 매끈해지는 효과도 얻을 수 있다. 특히 이 책에서 소개하는 지압법은 혈자리의 이름이나 위치 등 까다로운 지식이 필요 없어 누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 것이 장점이다. 엄지ㆍ손두덩ㆍ주먹ㆍ발꿈치 등을 이용해 일정한 간격으로 다리를 압박해주는 것만으로 충분한 효과를 거둘 수 있다. 또한 지압과 스트레칭을 마친 후에는 마사지를 통해 다리에 가한 충격을 완화하도록 했다. 다이어트의 효과를 배가할 뿐 아니라, 몸속에 쌓인 노폐물도 해독해준다.
이 책의 다리 다이어트 방법은 단순히 살을 빼는 것에만 초점을 맞추는 것이 아니라, 다리의 골격을 바로잡아 궁극적으로는 아름다운 다리를 만드는 근본적인 해결책을 제시한다는 점에서도 주목할 만하다. 다리가 통통한 것과 골격이 어떤 관계가 있는지 선뜻 이해가 되지 않겠지만, 다리에 군살이 붙는 가장 근본적인 이유는 올바르지 않은 걸음걸이 등으로 인해 신체의 균형이 무너졌기 때문이다.
그중에서도 허벅지는 근육과 지방의 조화가 무너지면 종아리와 발목에 부담을 주어 다리 라인에 불필요한 군살이 붙는 가장 큰 원인이 된다. 골반도 마찬가지다. 골반이 조금만 비틀어져도 그 영향이 고스란히 다리 전체로 미치며, 심할 경우 ‘O자 다리’ ‘X자 다리’ 등 다리 기형이 될 수 있다. 이 책에서는 다리 라인을 결정짓는 허벅지를 ‘앞쪽ㆍ바깥쪽ㆍ안쪽ㆍ뒤쪽’으로 세분화하여 다리 라인을 철저하게 바로잡고, 골반을 비롯하여 뒤틀린 골격을 본래의 균형 잡힌 상태로 되돌리게 해준다.
매만지는 만큼 예뻐지는 4주간 플랜
이 책은 월요일부터 일요일까지 하루에 한 부위씩 집중적으로 공략하여 4주 동안 다리의 변화를 확인할 수 있도록 구성되어 있다. 또한 현재 자신의 다리 상태를 정확하게 점검하는 셀프 체크를 비롯하여, 서 있는 바른 자세와 올바른 워킹법, 잘못된 걸음걸이를 교정하는 방법, 신발 고르는 법 등 사소하지만 다리 모양에 큰 영향을 미치는 부분까지 상세하게 소개했다.
저자는 아름다운 다리를 만드는 첫걸음은 ‘다리에 관심을 기울이는 것’이라고 말한다. 저자의 말과 같이, 다리에 관심을 기울이고 매만질수록 다리 라인이 몰라보게 달라지기 시작한다. 우리 몸은 매우 정직하다. 몇 개월 만에 수십 킬로그램을 감량할 수 있다거나 손쉽게 ‘S라인’을 만들 수 있다는 것은 말 그대로 허황된 이야기에 불과하다. 노력한 만큼 정직한 효과를 얻을 수 있는 [다리 다이어트]를 4주 동안 꾸준히 실천하다 보면 아름다운 다리를 향해 성큼 다가갈 수 있을 것이다.
* 지압과 스트레칭으로 끝내는
Leg Diet 4weeks plan
WEEKDAY'S 허벅지 다이어트
MON 울퉁불퉁하게 뭉친 허벅지 근육을 풀어주는 지압 스트레칭
TUE 허벅지 앞쪽의 부기를 없애는 지압 스트레칭
WED 허벅지 바깥쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭
THU 허벅지 안쪽의 지방을 제거하는 지압 스트레칭
FRI 허벅지 뒤쪽의 군살이 탄탄해지는 지압 스트레칭
WEEKEND'S 엉덩이·종아리·발목 다이어트
SAT 탄력적이고 예쁜 엉덩이를 만드는 지압 스트레칭
SUN 종아리를 가늘게 만드는 지압 스트레칭
날씬한 발목을 만드는 지압 스트레칭
중고단행본
바보 빅터
