Part1 생활체육지도자 3급 보디빌딩 소개
* 생활체육지도자 3급 소개
* 종목 선택 현황
* 자격증 취득 방법의 변화 전망
* 자격 취득 과정
* 자격 취득 세부 내용
-서류전형
-실기 및 구술검정
-연수
-필기검정
* 실전
실기시험
Part 2 생활체육지도자 3급 보디빌딩-실기검정 편
* 실기검정 소개
* 가슴
-푸시업
-체스트 프레스
-덤벨 플라이
* 어깨
-밀리터리 프레스
-비하인드 더 넥 프레스
-사이드 래터럴 레이즈
-프론트 레이즈
-벤트 오버 래터럴 레이즈
-슈럭
-업라이트 로우
* 팔
"이두 |
-덤벨 얼터네이트 컬
-리버스 그립 스탠딩 덤벨 컬
-이지바 암 컬
-이지바 리버스 컬
-덤벨 컨센트레이션 컬
-해머 컬
"삼두 |
-스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션
-스탠딩 이지바 트라이셉스 익스텐션
-라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
-라잉 이지바(바벨) 트라이셉스 익스텐션
-덤벨 킥백
"전완 |
-리스트 컬
-리버스 리스트 컬
* 등
"등 상부 |
-벤트 오버 바벨 로우
-벤트 오버 덤벨 로우
"등 하부 |
-데드리프트
-스티프 레그드(스트레이트 데드리프트 또는 루마니안 데드리프트)
-굿모닝
-하이퍼 익스텐션
* 하체
-바벨 백 스쿼트
-바벨 프론트 스쿼트
-덤벨 스쿼트
-시시 스쿼트
-프론트 런지
-리버스 런지
-사이드 런지
-덤벨 카프 레이즈
* 복근
-싯업
-크런치
-리버스 크런치
-오블리크 크런치
-사이드 벤드
-레그 레이즈
-브이 업
* 전신운동
-파워클린
-파워 스내치
* 규정 포즈
Part3 생활체육지도자 3급 보디빌딩-구술검정 편
* 전공 문제 및 답변
(1)우리나라 보디빌딩의 발전
(2)보디빌딩의 효과
(3)프리 웨이트의 장단점
(4)머신의 장단점
(5)보디빌딩 시합무대 규격
(6)보디빌딩 시합복장 규정
(7)남자 규정 포즈 7가지
(8)여자 규정 포즈 5가지
(9)보디빌딩 본선 시합 1라운드
(10)서킷 트레이닝(Circuit Training)
(11)수퍼 세트(Super Set)
(12)트라이 세트(Tri-Set)
(13)자이언트 세트(Giant Set)
(14)수퍼 자이언트 세트(Super Giant Set)
(15)디센딩 세트(Descending Set)
(16)스플리트(Split)
(17)더블 스플리트(Double Split)
(18)보디빌딩 심판의 주의사항
(19)보디빌딩 예선 시합 2라운드
(20)ROM(Range of Motion)
(21)뼈의 역할
(22)인슐린은 몸의 어느 부위에서 생성되는가*
(23)우리 몸에서 가장 긴 근육은*
(24)일반적인 보폭과 그립의 간격
(25)로첵 상태
(26)웨이트 운동에서 관절 각도는*
(27)펌핑
(28)신체의 대근군 부위의 운동 종류
(29)골격, 근, 건, 인대
(30)무산소 상태에서 에너지원
(31)에너지 시스템
(32)인터벌 트레이닝(Interval Training)
(33)트레이닝의 역치
(34)사우나 땀과 운동 땀의 차이
(35)리버스 그립(Reverse Grip)
(36)머신과 프리 웨이트의 차이
(37)랩(Lap)과 세트(SET)의 차이
(38)분할법
(39)커트 상태
(40)치팅(Cheating)
(41)1RM(1 Repetition Maximum)
(42)체형의 종류
(43)글루코스와 글리코겐의 차이
(44)단백질의 역할
(45)마이오신 필라멘트와 액틴 필라멘트
(46)HDL-C, LDL-C는 무엇인가*
(47)컨센트레이션 컬과 해머 컬의 차이점은*
(48)오버 로드(Over-Load, 과부하)
(49)초과회복
(50)무산소운동
(51)무산소운동의 종류
(52)유산소운동
(53)유산소운동의 종류
(54)체력의 개념
(55)근육의 종류
(56)트레이닝의 원리
(57)유산소운동의 필요성과 효과
(58)보디빌딩
(59)근섬유의 종류
(60)ATP-PC
(61)ICE(Ice.Compression.Elevation)
(62)길항근(Antagonist)
* 전공 Q&A 42가지
* 공통문제
Part 4 부록
* 연수 및 필기검정
* 합격을 위한 시험장에서의 대처 방법
-시험장에 늦었을 때
-복장 불량
-막말하는 심사위원에 대한 대처
-심사위원의 말이 잘 안 들릴 때
-여자기구와 남자기구
-부정행위를 하지 마라
이 책은 생활체육지도자 3급 보디빌딩에 응시하는 수험생들을 위한 필독서이다. 이 책에는 자격증 소개, 자격 취득 과정, 자격 취득 세부 내용 등 생활체육지도자 자격시험에 관한 개요와 실기검정을 위한 올 컬러 사진으로 설명된 신체 부위별 필수 운동법과 남녀 규정 포즈 등이 수록되어 있다. 또한 구술검정을 위한 전공 관련 62가지 내용을 요약했고, 전공 Q&A 42가지 문제와 답변, 예상 가능한 공통문제 등을 담고 있다. 이 책을 읽는 여러분은 사실상 생활체육지도자 자격시험 합격에 상당 부분 다가가 있다고 봐도 될 것이다. 이 책의 운동 내용을 암기하고 정확한 동작을 수행할 수 있다면 합격의 50% 이상은 보장되었다고 생각한다. 또한 구술검정도 이 책에 나오는 내용들을 암기한다면 합격은 거의 보장되었다고 생각한다. 단, 연습만이 살길이고 반복훈련만이 완전함을 만든다는 것을 명심하기 바란다. 어려운 시기에 여러분은 취업 걱정 없이 이 책을 통하여 인생을 통째로 변화시키고, 안정된 직업을 통하여 행복한 삶을 구현하며, 또한 타인의 행복을 이루어 줄 수 있는 존재가 될 것이다.
중고단행본
바보 빅터
