들어가는 말
이 책의 특징 및 보는 법
1장 내 몸이 가벼워지는 요일 요가
파자마 요가의 의미 / 파자마 요가 시 주의할 점 / 아사나 + 파자마 요가 / 파자마 요가 클리닉
월요일 준비운동 / 어깨, 옆구리 풀어주기 / 척추 이완시키기
화요일 준비운동 / 골반, 척추 비틀기 / 골반, 척추 풀어주기
수요일 준비운동 / 팔, 옆구리 이완시키기 / 다리, 골반 풀어주기
목요일 준비운동 / 누워서 다리 늘리기 / 누워서 골반 비틀기
금요일 준비운동 / 누워서 하체 단련시키기 / 척추 유연하게 만들기
토요일 준비운동 / 엎드려 다리 풀어주기 / 등, 허리 풀어주기
일요일 준비운동 / 상체와 하체 풀어주기 / 상체와 골반 비틀기
2장 내 몸이 아름다워지는 뷰티 요가
탄탄한 복부 만들기
판자 자세 / 복근운동 자세 / 보트 자세 / 두 손으로 온몸 들기 자세
군살 없는 옆구리 만들기
옆으로 지지한 판자 자세 / 무릎으로 서서 옆으로 기울이기 / 누워서 비틀기 자세 / 반물고기신 자세 / 런지 비틀기 자세
날씬한 허리 만들기
반달 자세 / 아 치 자세 / 버드독 자세 / 팔 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 볼륨 있는 엉덩이 만들기 변형된 전갈 자세 / 반활 자세 / 활 자세에서 발끝 모으기
꿀벅지 만들기
전사 자세 1 / 전사 자세 2 / 의자 자세 / 손 뻗어 엄지발가락 잡기 / 옆으로 누워서 다리 들기
균형감각 up!
나무 자세 / 무용수 자세 / 독수리 자세 / 별 자세
예쁘고 건강한 팔 만들기
팔꿈치 뒤로 보내기 / 팔꿈치 구부려 가슴 열기 / 팔 펴서 어깨 열기 / 한 팔 들어 어깨 열기 / 어깨 늘리기
멋진 뒤태 만들기
물고기 자세 / 활 자세 / 깍지 끼고 상체 들기 / 비둘기 합장 자세 / 코브라 자세 / 위로 향한 개 자세
3장 내 몸이 건강해지는 힐링 요가
튼튼한 어깨 만들기
돌고래 자세 / 테이블 자세
뻐근한 목 풀어주기
목 옆으로 기울이기 / 목 옆으로 기울여 앞으로 숙이기 / 목 옆으로 기울여 뒤로 젖히기 / 깍지 끼고 목 뒤로 젖히기 목 앞으로 숙이기
어깨 결림 풀어주기
고양이 자세 / 등 뒤에서 합장하기 / 손목 구부려 팔 근육 늘리기 / 앉아서 어깨 늘리기
뭉친 등 풀어주기
깍지 끼고 견갑골 벌려주기 / 낙타 자세 / 앉아서 옆으로 기울이기 / 고양이-소 자세 / 무릎 통증 완화시키기 / 런지 자세에서 다리 접기 / 백조 자세에서 다리 접기 / 반비둘기 자세 / 누운 영웅 자세
종아리 풀어주기
서서 상체 숙이기 / 피라미드 자세 / 아래로 향한 개 자세 / 종아리 주무르기 / 엉덩이 풀어주기 뻗은 백조 자세 앉아서 엉덩이 스트레칭 / 누워서 엉덩이 스트레칭 / 반딧불이 자세
허리 통증 완화시키기
바람빼기 자세 / 누워서 좌우 비틀기 / 무릎 잡고 구르기 / 교각 자세 / 골반 교정하기 소머리 자세 / 변형 반연꽃 자세 / 골반 교정 자세 / 나비 자세
4장 내 몸이 즐거워지는 툴 요가
침대를 이용한 요가
피라미드 자세 / 피라미드 트위스트 자세 / 한 손 위로 들고 상체 젖히기 / 한 다리 앞으로 펴고 상체 숙이기
책상을 이용한 요가
책상 잡고 앞으로 숙이기 / 전사자세 1+옆으로 기울이기 / 전사자세 2+옆으로 기울이기 / 전사자세 1+뒤로 기울이기
의자를 이용한 요가
다리 옆으로 눕혀 상체 숙이기 / 다리 꼬고 앉아 비틀기 / 손 모아 기지개 켜기 / 목뒤, 등 늘리기 / 의자 잡고 상체 비틀기
커플 요가
전사 자세 1 / 등 맞대고 전후굴 자세 / 넓게 서서 상체 숙이기 / 태양을 향한 전사 자세 / 나비 자세 / 엎드려 상체 들어 올리기 / 엎드려 하체 들어 올리기
요가 초보자를 위한 종합선물세트
[파자마 요가]는 아직 요가를 한 번도 접해보지 않은 독자들도 따라 할 수 있도록 집에서 ‘파자마’를 입고 간편하게 할 수 있는 동작들로 선별하여 구성되었다. 요일별 프로그램을 통해 그날의 피로는 그날에 바로 풀 수 있는 ‘요일 요가’, 복부·가슴·엉덩이·허벅지·종아리가 탄력 있고 아름다워지는 ‘뷰티 요가’, 어깨·목·등·허리·골반·종아리 등 뻐근하고 결리는 곳이 시원해지는 ‘힐링 요가’ 그리고 침대·의자·책상 등을 이용해서 간단하게 몸을 풀어주는 ‘툴 요가’ 등이 실린, 말 그대로 요가 초보자를 위한 종합선물세트 같은 책이다.
다이어트, 스트레칭에 이은 요가 - ‘파자마 시리즈’의 완결 편
‘파자마 시리즈’의 완결 편은 그렇게 해서 만들어졌다. 전편의 스트레칭 동작들이 복잡하거나 재미가 떨어져서 잠들기 전 간단한 운동을 내려놓고 다시 맥주잔을 집어든 독자들을 위한 고민의 결과물이다. 바쁜 일상으로 요가원에 가서 꾸준히 수련법을 배우기 쉽지 않은 독자들을 생각했다. 요가 비디오 속의 난해하고 어려운 동작을 억지로 따라하다 텔레비전을 꺼버리는 독자들을 이해했다. 무엇보다 전편의 독자들이 요즘 트렌드에도 맞고 재미있게 따라 할 수 있도록 효과는 아주 좋으면서 동작은 아주 쉬운 ‘요가’ 수련법을 알려달라고 했기 때문이다.
잠들기 전 10분, 몸이 가볍고 편안해지는 시간!
하루 10분 파자마 요가로 마음의 안정을 되찾고, 탄력 있고 날씬한 몸매를 가꾼다.
‘파자마 요가’에는. . .
- 잠들기 전 10분 동안 꼭 해야 할 ‘요일 요가’와 몸매를 가꾸기 위한 ‘뷰티 요가’ , 건강을 되찾아주는 ‘힐링 요가’, 생활가구를 활용한 ‘툴 요가’가 있습니다.
요일 요가 : 요일별 프로그램을 통해 그날의 피로는 그날에 풀어준다.
뷰티 요가 : 복부, 가슴, 엉덩이, 허벅지, 종아리가 탄력 있고 아름다워진다.
힐링 요가 : 어깨, 목, 등, 허리, 골반, 종아리 등 뻐근하고 결리는 곳이 시원해진다.
툴 요가 : 침대, 의자, 책상 등을 이용해서 간단하게 몸을 풀어준다.
- 각 동작마다 효과와 과정 설명이 잘 되어 있고, 동작 사진이 많으며 정면과 측면 사진이 함께 실려 있어 보면서 따라 하기 쉽습니다.
- 틀리기 쉬운 동작에는 ‘NG 동작’을, 어려운 동작에는 대신할 ‘EASY 동작’을 넣어서 초보자도 따라 하기 편합니다.
중고단행본
바보 빅터
