Warming up 날씬한 다리와 복부를 만드는 체크 포인트
Step 1 나의 비만 유형 진단
Step 2 나의 골반 상태 진단
Step 3 O자 X자 다리 진단
Step 4 틀어진 골반은 만병의 근원
올바른 서기, 앉기, 걷기로 1cm 다이어트
군살이 붙는 잘못된 자세 6가지
스트레칭 효과 10배 높이기
Part 1 골반 다이어트 7days Course
비만 유형별 스트레칭 플랜
Ready 골반을 풀어주는 준비 스트레칭
1day 틀어진 골반 바로잡기
2day 부기 없애기
3day 골반 근육 풀어주기
4day 고관절 교정으로 군살 없애기
5day 잘록한 허리 만드는 골반 비틀기
6day 동그란 엉덩이 만드는 골반 조이기
7day 굵은 다리 & 휜 다리 개선하기
Finish 효과를 높여주는 마무리 스트레칭
Part 2 언제 어디서나 10초 스트레칭
집안일로 탄력적인 몸매 만들기
전철과 계단에서 헬스하기
쉬면서 가다듬는 바디라인
Part 3 고민 부위별 테어
팔｜가슴｜쇄골｜등｜엉덩이｜무릎｜발목과 종아리｜얼굴과 목｜전신 균형
Part 4 트러블 솔류션 프로그램
요통｜어깨 결림｜생리통과 생리 불순｜변비｜다리 부종｜눈의 피로｜초조함과 불안감｜전신 피로
Plus page
건강한 골반을 지키는 10가지 습관
바디 사이즈 정확하게 재는 법
지긋지긋한 하체 비만? 문제는 골반이다!
[이승연과 100인의 여자]에서 검증된 기적의 골반 다이어트
10분 스트레칭으로 엉덩이 -7cm, 허벅지 -2cm !
화창한 봄날, 나풀나풀한 짧은 치마에 곧게 쭉 뻗은 다리를 드러내고 거리를 활보하는 것은 모든 여성의 핑크빛 꿈이다. 하지만 현실은 어떤가? 상체는 44나 55 사이즈를 입지만 하체는 66이나 77 사이즈를 입는다, 평생 교복 외에는 치마를 입어본 일이 없다, 봄 여름 가을 겨울 내내 긴 바지 외에는 옷을 살 수 없다……. 이런 ‘저주받은 하체’의 소유자가 많은 것이 현실이다. 그런 여성이라면 [골반 다이어트]에 주목하자. 일본 열도를 뒤흔든 ‘기적의 골반 다이어트’가 마침내 한국에 상륙했다. 골반 다이어트란 무엇인가? 글자 그대로, 우리 몸의 중심을 이루고 있는 뼈인 골반을 바로잡음으로써 체중 감량과 아름다운 몸매라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 새로운 다이어트 방법이다.
틀어진 골반을 교정하기만 해도 퉁퉁 부은 다리가 날씬해지고 출렁거리는 뱃살이 없어지며 울퉁불퉁한 근육이 풀어진다? 이것은 방송을 통해 증명이 끝난 사실이다. 지난해 가을 [이승연과 100인의 여자](story on 채널)에서 전문가가 알려주는 골반 다이어트 동작을 10분 동안 따라했더니 엉덩이 7cm, 허벅지 2cm가 줄어드는 놀라운 변화가 일어나 사람들을 깜짝 놀라게 했다. [이승연과 100인의 여자]에 출연하여 이 기적의 다이어트법을 소개했던 골반 다이어트 전문가가 [골반 다이어트]의 저자인 사이토 미에코다. 저자는 자신의 O자 다리를 스스로 교정하는 과정에서 찾아낸 독창적인 비법으로 2만여 명에 이르는 여성들의 하반신 고민을 말끔히 해결해준 다이어트 전문가이며, 펠비셔스(Pelvicious)라는 하체관리 전문회사를 운영하고 있기도 하다.
틀어진 골반이 교정되면 일주일에 6kg을 감량할 수 있다. 다리와 복부를 날씬하게 만들어주는 [골반 다이어트]로 이번에야말로 하체비만의 저주에서 탈출해보자!
출렁이는 군살의 양과 골반의 틀어짐은 비례한다!
결국 문제는 골반이다. 다이어트를 아무리해도 복부나 허벅지 등 특정 부위가 전혀 빠지지 않는다면 그 원인은 십중팔구 틀어진 골반에 있는 것이다. 왜 그럴까? 우리 몸은 매일매일 혈관과 림프관을 통해 신선한 영양소를 공급받고 노폐물을 배출한다. 그러나 몸의 중심을 이루고 있는 골반이 틀어져 있으면 척추, 고관절, 무릎, 발목 등 신체 균형을 유지하는 데 필요한 관절 부분이 틀어지게 된다. 그리고 혈액순환과 림프순환이 제대로 이루어지지 않는 신체 부위에는 군살이 붙게 된다. 책상이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 수험생이나 직장인의 하체에 군살이 붙는 이유도 바로 그것이다.
또한 일상적인 동작을 취할 때 몸의 일부를 비틀면 다른 부위에 부담을 주게 된다. 몸은 틀어진 부위를 커버하기 위해 또 다른 곳에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 악순환이 일어난다. 골반을 바로잡아 혈액순환과 림프순환을 원활하게 만들어야 살을 빼더라도 ‘마른’ 몸매가 아닌 ‘날씬한’ 몸매가 될 수 있다.
다이어트에서 살을 많이 빼는 것보다 중요한 것은 균형 잡힌 바디라인을 만드는 것이다. 무조건 살을 많이 빼고 싶다는 잘못된 생각에 원 푸드 다이어트를 하거나 무리한 운동으로 몸을 혹사시키다가는 오히려 건강을 잃고 만다. 또한 골반이 틀어져 있으면 아무리 운동을 해도 튀어나온 근육만 더 도드라질 뿐, 제대로 된 다이어트 효과가 나타나지 않는다. 보기 흉한 군살도 마찬가지다. [골반 다이어트]의 저자 사이토 미에코는 “매일 조금씩, 꾸준히 단련하여 ‘골반’을 바로잡으면 탄탄한 몸매와 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다”고 조언한다.
건강한 골반으로 다이어트+건강+노화방지, 3중효과를!
비만도 여러 가지 유형이 있다.[골반 다이어트]는 먼저 자신의 비만 유형을 진단하고 골반이 얼마나 틀어져 있는지를 알아볼 수 있는 간단한 테스트를 통해 현재의 골반 상태를 체크하는 것부터 시작된다. 다이어트를 시작하기 전에 비만의 3가지 유형, 즉 근육이 딱딱하게 굳은 타입, 근육이 적고 지방량이 많은 타입, 부기가 많아 퉁퉁한 타입 가운데 자신이 어디에 해당하는지를 파악하자. 그런 다음, 자신의 골반이 어떤 방식으로, 어느 방향으로 틀어져 있고 그 결과 어떤 현상이 나타나는지도 분석해보자.
자, 이제 골반 다이어트를 시작하자. [골반 다이어트]에는 일주일 단위로 세심하게 짜인 계획표가 제시되어 있으므로 그대로 따라서 스트레칭을 해주면 된다. 첫날은 틀어지거나 기울어져 있는 골반을 바로잡는다. 둘째 날은 혈액순환이 잘 되지 않거나 수분이 쌓이기 쉬운 부위를 자극하여 부기를 없애준다. 셋째 날은 딱딱하게 굳은 골반 근육을 풀어주어 앞뒤좌우 신체 균형을 되찾는다. 넷째 날은 고관절을 교정하여 군살을 없애준다.
이렇게 부기와 근육, 군살 문제를 해결한 뒤 다섯째 날부터는 허리, 엉덩이, 다리로 나누어 탄력 있고 예쁜 하반신 라인을 만드는 코스가 시작된다. 저자가 약속한 7일이 지난 뒤에는 몰라보게 달라진 몸매를 확인할 수 있을 것이다. 바빠서 시간을 내기 어려운 학생이나 직장인, 주부는 [골반 다이어트]에 나오는 3가지 동작만 매일매일 꾸준히 따라 해도 효과를 볼 수 있다. 매일매일 서로 다른 동작들을 제시함으로써 변화를 주어, 지루하다는 이유로 도중에 다이어트를 포기해버리는 위험성도 줄어든다. 단, 절대로 무리는 하면 안 된다. [골반 다이어트]에 제시된 동작들은 쉽고 효과적인 스트레칭이지만 갑자기 무리하게 동작을 따라하면 근육과 골반에 무리가 간다. “약간 아프지만 기분이 상쾌한” 정도로만 하면서 조금씩 범위를 넓혀가야 한다.
틀어지지 않은 골반은 다이어트는 물론, 건강과 아름다운 몸매, 노화방지와도 직결된다. 저자의 풍부한 경험이 농축된 [골반 다이어트]로 다이어트의 시작부터 마무리까지, 건강하고 아름다운 몸을 만들어보자.
틀어진 골반을 바로잡는 매일매일 스트레칭
7days plan으로 다리와 복부를 슬림하게
MON 틀어진 골반을 바로잡는 기본 스트레칭
TUE 퉁퉁한 다리의 부기를 없애는 골반 스트레칭
WED 딱딱하게 굳은 근육을 유연하게 만드는 골반 스트레칭
THU 출렁거리는 군살을 없애는 골반 스트레칭
FRI 잘록한 허리를 만드는 골반 스트레칭
SAT 처진 엉덩이에 탄력을 주는 골반 스트레칭
SUN 휘어진 다리를 곧게 펴는 골반 스트레칭
중고단행본
바보 빅터
