008 프롤로그010 이지테이블 디이어트란?011 일주일 감량 성공을 위해 꼭 지켜야 하는 기본 원칙012 지속적인 다이어트를 위한 초기 일주일 습관 만들기013 체지방 줄이고 근육량 늘리는 이지테이블만의 방법 공개014 많은 사람들이 궁금해했던 질문 10019 초간단 계량법020 다이어트에 좋은 이지테이블 추천 제품023 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ① 꾸덕한 단백질쿠키024 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ② 오트밀땅콩볼025 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ③ 프로틴스콘026 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ④ 인절미프로틴볼027 간단하게 만드는 이지 단백질 바 ⑤ 초코프로틴바〔챕터 01〕 일주일에 -3kg 다이어트 리포트030 1월 일지032 2월 일지s034 3월 일지036 4월 일지038 5월 일지040 6월 일지042 7월 일지044 8월 일지046 9월 일지048 10월 일지050 11월 일지052 12월 일지056 내 취향대로 레시피 고르기〔챕터 02〕 일주일에 -3kg 양배추128 매콤담백 양배추김밥128 달콤든든 양배추고구마전130 쫄깃담백 양배추토스트130 담백고소 양배추닭가슴살찜132 쫄깃담백 양배추만두132 담백고소 양배추토르티야134 담백든든 양배추목살볶음134 달콤담백 양배추샌드위치136 단짠단짠 찐양배추비빔밥〔챕터 03〕 일주일에 -3kg 두부140 담백고소 두부참치배추롤140 속세피자 두부피자142 보들고소 연두부치즈구이142 달콤아삭 두부롤케이크14 4 매콤담백 두부참치비빔밥14 4 담백고소 두부프리타타146 달콤담백 두부유부구이146 담백매콤 두부김밥148 담백매콤 두부치즈그라탱〔챕터 04〕 일주일에 -3kg 고구마152 달콤충전 고구마호떡152 달콤담백 고구마달걀빵154 달콤달콤 고구마에그타르트154 고소달콤 달걀고구마피자156 달콤고소 고구마달걀컵케이크156 단짠단짠 묵참김밥158 달콤쫄깃 고구마에그슬럿158 단짠달콤 닭가슴살고구마구이160 달콤고소 찐고구마피자〔챕터 05〕 일주일에 -3kg 닭 가슴살164 상큼담백 닭가슴살오이탕탕이164 달콤담백 꾸덕닭가슴살카레라이스166 담백고소 에그닭가슴살케이크166 담백담백 닭가슴살스테이크168 달콤고소 닭가슴살고구마유부초밥168 달콤담백 닭가슴살가지그라탱170 담백고소 닭가슴살달걀밥롤170 매콤담백 애호박닭가슴살말이172 바삭담백 치킨가스〔챕터 06〕 일주일에 -3kg 프로틴 파우더176 달콤충전 프로틴라테176 달콤든든 블루베리스무디178 달콤꾸덕 꾸덕프로틴브라우니178 달콤촉촉 프로틴파운드180 쫀득달콤 프로틴크림베이글180 달콤담백 인절미프로틴토스트182 달콤충전 오나오182 고소담백 프로틴흑임자죽〔챕터 07〕 일주일에 -3kg 오트밀186 담백고소 오트밀달걀김밥186 꾸덕고소 피넛오트밀죽188 단짠단짠 오트밀핫도그188 담백담백 오트밀시금치달걀찜190 담백고소 양배추오트밀전190 고소쫀득 오트밀단백질볼192 담백충전 오트밀미역달걀말이192 상큼담백 오트밀애플빵〔챕터 08〕 일주일에 -3kg 토마토196 상큼달달 토마토두부면에그인헬196 달콤산뜻 토마토토스트198 촉촉담백 토마토닭가슴살구이198 풍미가득 토마토라자냐200 쫄깃산뜻 쫄깃토마토버거200 담백촉촉 토마토고구마에그슬럿202 아삭산뜻 토마토양상추버거202 담백산뜻 토마토닭가슴살파스타204 달달고소 토마토두부카프레제204 촉촉달달 토마토샌드위치〔챕터 09〕 일주일에 -3kg 인기 메뉴208 담백산뜻 두부참치비빔밥208 풍미가득 카레순두부210 꾸덕고소 카레오트밀닭죽210 부들달콤 순두부고구마전212 담백고소 닭가슴살시금치롤212 담백고소 두부달걀밥214 몸글고소 순두부비빔밥214 달큰고소 알배추스테이크〔챕터 10〕 일주일에 -3kg 인기 식단 10218 식단 ① 건강하고 든든한 식단을 원하는 분!220 식단 ② 급찐급빠 식단222 식단 ③ 칼로리는 낮게, 단백질은 든든하게!224 식단 ④ 보디 프로필을 준비하는 분!226 식단 ⑤ 근육량을 늘리는 데 도움 되는 식단228 식단 ⑥ 디저트를 충분히 먹고 싶은 날230 식단 ⑦ 생리 직전 또는 편하고 맛있게 먹고 싶은 날232 식단 ⑧ 빠른 체중 감량을 돕는 식단234 식단 ⑨ 만족도가 높은 유지어터 식단236 식단 ⑩ 오래 지속할 수 있는 식단
〈일주일에 -3kg 진짜 맛있는 다이어트〉에는 이런 특징이 있어요평소 먹던 맛을 그대로! 맛있어서 계속 생각나는 다이어트 요리돈가스, 피자, 파스타, 버거, 케이크, 핫도그, 비빔밥, 전, 브라우니, 컵케이크 등 그동안 우리의 다이어트를 방해했던 맛있는 요리를 다이어트 요리로 재탄생시킨 이지테이블만의 특별한 레시피를 소개합니다. 한 통을 다 먹어도 100kcal밖에 되지 않는 저칼로리 케첩, 머스터드, 바비큐 소스 등 맛있지만 칼로리 적은 소스와 재료로 실제 맛을 그대로 재현합니다. 단백질과 영양소가 가득! 체지방은 줄이고 골격근량은 높이고!단백질과 필수 영양소를 충분히 공급할 수 있는 다이어트 식품을 주재료로 한 레시피입니다. 피자 도는 달걀노른자로, 브라우니 반죽은 단백질 셰이크 파우더로, 유부초밥은 밥 대신 닭 가슴살로 만들어 골격근량에 중요한 단백질을 가득 챙겼습니다. 또 닭 가슴살에 오트밀가루를 입혀 돈가스를 튀기거나 파스타면으로 통밀파스타 면을 사용하는 등 몸에 꼭 필요한 영양소를 지닌 건강한 다이어트 식재료만을 넣은 레시피를 소개합니다. 다이어트를 할 때 집집마다 꼭 있는 닭 가슴살, 달걀, 토마토, 프로틴 파우더, 오트밀, 고구마, 두부, 양배추로 평소에 먹던 맛있는 외식 요리를 건강하게 재현합니다. 배고픔 없이 일주일에 3kg 감량이 가능한 매직 레시피실제 저자가 다이어트하면서 먹었던 레시피로, 그대로 따라 만들어 맛있게 먹기만 해도 일주일에 3kg 감량이 가능한 레시피들만 모았습니다. 개인의 몸 상태와 식습관에 따라 끼니 횟수를 가감하여 원하는 목표 감량치를 조절하여 다이어트 할 수 있습니다. 한 끼만 먹어도 포만감이 넘쳐 배고픔 없이 남들처럼 먹어도 오히려 살을 빼는 신기한 경험을 할 수 있습니다. 10분 만에 완성하는 초간단 요리복잡하게 다듬거나 손질하는 과정 없이 평균 4단계의 과정만으로 손쉽게 만들 수 있는 초간단 레시피들만 모았습니다. 전자레인지와 에어프라이기를 활용해 쉽게 만드는 레시피도 함께 구성해 요리 초보자도 10분 만에 뚝딱 만들 수 있습니다. 재료를 섞어 팬에 두르고 익혀 먹으면 끝! 요리를 좋아하지 않거나 익숙하지 않은 학생이나 시간이 많지 않은 바쁜 직장인들도 모두 쉽게 만들어 먹을 수 있습니다.
중고단행본
멀티플라이어
