추천사 V
감사의 말 VII
저자소개 VIII
역자소개 IX
역자서문 XII
머리말 3
제1부 안전한 골프를 위한 준비
1. 골프를 위한 몸만들기
뻣뻣한 골프를 하지 않으려면 워밍업을 하라
컨디션 조절
유연성
코스 밖에서의 유연성 운동
경기 전 스트레칭
자기 강화와 경기력 향상
강화 운동
익스트림 골프
2. 골프를 위한 식이요법과 영양
시즌이 끝났을 때 먹어야 할 것
경기 중, 그리고 전후에 먹어야 할 것
경기 중, 그리고 전후에 마셔야 할 것
전해질 교환
제2부 흔한 위험과 기본적인 안전수칙
3. 골프 부상과 재활
스윙
스윙 3단계
프로 대(對) 아마추어
부상을 유발하는 원인
골프 부상의 재활치료
올바른 진통제의 사용
일반적 근육 부상에 대한 응급 처치
4. 의학적 위험
체열 문제의 예방
일광 노출의 대비
코스에서의 건강 위험 요소
호흡기 문제의 개선
5.건강을 위한 보조 용품
운동 기구
보호대
골프 가방
전동 보행 골프 카트
의료용 자석
구리 팔찌
합금 팔찌
식품
스포츠 영양 젤
스포츠 음료
제3부 골프와 관련된 전신의 문제
6. 어깨
회전근개 손상
회전근개 문제의 잘못된 접근
회전근개 부상의 올바른 치료
어깨 운동
어깨 근육의 당김
7. 허리
클래식 대(對) 모던 스윙
근육 긴장
디스크 질환
허리뼈의 균열
관절염성 통증
허리 문제의 예방
허리 근육 긴장의 예방
8. 팔꿈치
힘줄 손상
골퍼 엘보
팔꿈치의 노화
스윙의 기전
컨디션 조절
장비의 개선
9. 손목과 손
엄지 힘줄염
손목뼈의 부딪힘
힘줄집의 파열
방아쇠 손가락증
손목굴증후군
손의 골절
물집과 굳은살
10. 무릎
무릎의 염좌
연골의 파열
무릎 통증
러너스니
관절염성 통증
11. 다리와 발목
정강이부목
피로골절
종아리 근육 긴장
아킬레스건의 통증
발목 염좌
12. 발
발의 이상
발바닥 근막염
몰톤신경종
펌프 범프
물집
무좀
골프화의 선택
제4부 모든 이를 위한 골프
13. 노인과 골프
컨디션 조절
부상
목 통증
어깨 통증
허리 통증
팔꿈치 통증
손목 통증
시선 처리의 개선
스탠스
관절염
14. 여성과 골프
근력의 획득
뼈의 강화
스트레칭
자세와 균형
문제가 되는 부분들
직장과 가정에서의 운동
15. 장애인 골퍼
다리의 문제
절단 수술을 받은 사람
인공관절
하반신마비
불편한 허리
INDEX
[역자서문]
세계무대에서 한국의 위상을 드높이고 있는 프로 골퍼들만큼이나, 아마추어 골퍼들의 숫자도 나날이 증가하고 있다. 건강에 대한 관심, 비즈니스, 여가 선용 등 이유도 다양하며, 중년 남성에게만 국한된 스포츠가 아니라, 여성 골퍼와 폭넓은 연령층으로의 확산도 두드러지고 있다.
일선 진료현장에서 근골격계 질환을 주로 담당해온 역자들 역시, 골프로 인한 질환으로 내원하는 환자가 나날이 늘어나는 것을 실감한다. 수년간 진료를 해오면서 이들에게 여러 가지 공통점을 발견하게 되었다.
사전 준비 운동 없이 바로 클럽을 휘두르고, 18홀이나 혹은 그 이상을 돌면서 그에 걸맞은 근력과 유연성 향상을 위한 운동을 하지 않으며, 마무리 운동을 하지 않는다는 것이다. 게다가 적절한 영양 섭취보다는, 음주가 수반되는 회식으로 이어진다. 안전을 위한 투자보다는, 고급 의류와 장비에 더 관심을 가지는 것이 현실이다. 또, 체계적인 강습을 통한 자세의 교정과 나쁜 습관을 배제하기보다는, 아마추어들 사이에서 어깨너머로 배우는 것이 만연되어 있다.
이런 현실을 감안할 때, 환자들에게 구체적으로 부상을 예방하고, 적절한 치료를 위한 안내가 필요함을 절실하게 느끼게 되었다. 기존의 개별적, 즉각적인 지도에서 한계를 느끼던 차에, 이 책의 원서인『Golf Injury Handbook』을 접하게 되었고, 우리말로 옮기기로 결심하였다.
한국적인 현실과는 동떨어진 부분이 일부 소개되지만, 대부분의 내용이 안전하고 즐거운 골프를 위한 유용한 내용이라고 판단된다. 더 이상 잘못된 정보로 몸을 망쳐가며 클럽을 휘두르는 일이 없기를 바란다. 이는 일선 지도자들의 잘못도 크다.
마지막으로, 본서에 소개된 의학 정보는 실제로 당신을 담당하고 있는 의사의 소견에 앞설 수 없음을 밝혀둔다.
2011년 5월
역자 일동
[감사의 말]
이 책이 만들어질 수 있도록 도움을 준 많은 분들께 감사를 드린다.
뉴욕 자이언츠의 체력 코치 존 던은 컨디션 조절 프로그램에 도움을 주었다. 자이언츠의 비디오 감독관 존 맨쿠소는 운동 삽화를 함께 넣을 수 있도록 도움을 주었다.
존 아이젠과 사우스 포크 컨트리 클럽의 회원들은 안내와 일화, 훌륭한 장소를 제공해 주었다. 케빈 스미스와 몬턱 다운스 주립 공원에 근무하는 그의 직원들은 지도와 자문은 물론, 내 경기 자료를 찾는 것을 착수하도록 도와주었다. 우리의 대리인인 (주) 샌포드 그린버거의 페이스 햄린은 약속이 연기된 상황에서도 지속적으로 협조를 해주었다. 주디스 맥캐시와 존 윌리의 직원들은 편집과 제작을, 재키 애허는 능숙한 솜씨의 삽화를 담당하였다.
나(앨런)의 아내 게일은 내가 남는 시간에 이 작업에 몰두할 수 있도록 해주었을 뿐만 아니라, 입력·복사·팩스 작업을 했다.
나(마크)의 아내 매기는 오랜 시간 원고를 쓰고 정리하는 동안 묵묵히 지원을 해주었다. 모든 공을 그녀에게 돌리고 싶다.
[추천사]
프로 강사이면서 지도자로 수많은 주말 골퍼들과 상위권 선수들을 지도하기 때문에, 나는 골프계에서 최첨단에 있어야 했다. 그렇지 않으면 간과해 버릴 수밖에 없는 것들이 많기 때문이다. 경기에 관련된 수많은 새로운 아이디어와 일반 정보가 쏟아지지만, 모두 흡수하기는 힘들다. 그러나 물론 그런 일을 하는 것을 좋아한다.
나의 골프 스쿨 교육 시스템에서 주목할 것은“25% 이론”이다. 그것은 단순히 우리 강사들이 골프를 네 가지 부분으로 나눈 것을 의미한다. 즉, 롱(long) 게임, 쇼트(short) 게임, 멘탈(mental) 게임, 그리고 매니지먼트(management) 게임이다. 이런 네 가지 기본적인 분야에 따라 골퍼의 능력 분석표를 작성하였다. 골퍼가 개선이 필요한 것에 따라 이 네 가지 범주 가운데 하나에 집중하는 것이다. 우리의 교습 방법은 골퍼 개개인이 가장 먼저 무엇을 할 필요가 있는지를 실제적으로 분석하고 나서, 향상 계획을 세운다.
골프 강습은 점점 정교함을 더해가고, 골프 경영 분야는 훨씬 더 진지해졌다. 나는 최근 10년간 거대한 변화를 지켜봤다. 나에게 있어서, 매니지먼트 게임이란 골프에서 당신의 장점과 단점을 당신이 어떻게 관리하느냐를 의미한다. 당신이 얼마나 개선시키기를 원하느냐에 따라, 당신이 얼마나 전념하느냐에 따라 당신의 돌발 상황에서의 매니지먼트 기술은 점점 중요해진다.
오늘날 모든 PGA 투어 선수들은 육체적인 컨디션 조절과 스트레칭은 성공을 위한 가장 기본적인 것으로 간주한다. 다수의 위대한 선수들은 전속 트레이너가 있거나 아주 섬세한 훈련 프로그램을 가지고 있다. 당신이 선수처럼 훈련하지 않으면 중요한 토대를 상실하고, 오늘날의 초현대적, 기술집약적 세상에서 성과를 거두지 못하게 된다.
나는 우리 학교에 들어온 다수의 평균 수준 골퍼들에게 유연성과 근력 훈련에 대한 중요성을 강조해 왔다. 그들은 훌륭한 운동범위(ROM)를 갖추지 못하면, 결코 원하는 만큼 공을 칠 수 없다는 것을 알게 되었다.
이용 가능한 수많은 자료에서 올바른 정보를 끄집어내는 것이 핵심이다. 골프 강습에서도 마찬가지로 정보는 홍수를 이루지만, 그 정보 중 대부분은 설득력이 없고 매우 유해한 것들이다.
이 책은 의사인 앨런 레비와 전문작가인 마크 퓨어스트가 훌륭한 정보를 담았다. 두 사람의 정상급 전문가는 스포츠 의학 분야에서 최첨단의 정보를 제공할 것이다. 나는 그들의 조언이 당신이 더욱 자주 골프를 하게하고, 당신의 잠재 능력을 깨워주어서 훨씬 더 즐겁게 골프를 즐길 수 있도록 도와줄 것이다.
내가 만나본 성공한 사람들을 묘사한 핵심 단어 한 가지는 바로“준비”다. 이 책은 폭넓고 다양하게 잠재된 문제를 대처하는 데에 도움을 줄 것이다. 당신이 벌써 가지고 있음직한 고질적인 육체적 문제뿐만 아니라, 문제가 발생하기 전에 예방하는 모든 종류의 조언과 아이디어가 포함되어 있다.
당신의 골프 인생의 장단점을 검토하여 성공을 준비하라. 이 책은 최고의 골프를 즐길 수 있도록 확실히 당신을 도와줄 것이다.
- 짐 맥린 (Jim McLean. 1937~): PGA 투어 선수 출신으로, 세계적인 골프 지도자이자 사업가. 짐 맥린 골프 스쿨의 소유자.
중고단행본
바보 빅터
