제 1부 건강을 위한 운동의 조건
제 1장 운동은 과신하는 것이 아니라 바르게 하는 것이다.
제 2장 계획을 가지고 운동을 시작하자.
제 3장 운동의 질적·양적 요인을 고려하자.
제 2부 특성에 따른 운동, 100배 활용하기
제 1장 성별의 특성을 알고 운동하자.
제 2장 연령에 맞는 운동은 따로 있다.
제 3장 근무형태에 따라 운동도 달라야 한다.
제 4장 계절을 알면 운동의 효과가 올라간다.
제 3부 건강과 아름다움을 찾는 종목별 운동
제 1장 체지방도 줄이고, 건강도 찾고 - 걷기
제 2장 건강과 체력을 그대에게 - 조깅
제 3장 오래가는 근육, 몸짱 근육 - 헬스
제 4장 튼튼한 허리와 관절 다지기 - 수중운동
제 5장 자연과 함께, 건강과 함께 - 등산
제 6장 아이와 함께 건강 만들기 - 줄넘기
제 7장 취미와 건강을 동시에 - 인라인 스케이트
제 8장 우정과 건강을 위하여 - 골프
제 9장 속도감과 관절의 행복찾기 - 자전거타기
제10장 몸의 자유를 위하여 - 스트레칭
건강을 유지·증진하는 데 운동만한 것이 없다는 것은 누구나가 알고 있는 사실이다. 그러나 어떻게 운동을 해야 상해를 예방하고, 원하는 효과를 얻을 수 있는지 명쾌하게 설명해주는 사람은 없다.
건강 운동전문가인 김남진 박사는 "운동이 만병통치약이 아니며, 최고의 독약이 될 수도 있다."라고 단호하게 이야기한다. 그러나, 운동은 선택이 아니라 필수적인 것이다. 문제는 자신에게 맞는 알맞은 운동을 찾아, 과학적이고 체계적으로 해야 한다는 것이다.
필자는 이 책에서 건강을 위한 구체적인 운동전략을 이야기한다. 성별, 연령, 근무형태, 계절별 운동의 특성을 분석하여, 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있는 안목을 기를 수 있도록 해 주며, 누구나가 쉽게 자신에게 맞는 운동강도를 찾을 수 있도록 함으로써 운동을 위한 운동이 아니라 건강을 위한 운동을 할 수 있는 단초를 제시하고 있다. 또한, 일반인들이 가장 좋아하는 걷기, 조깅, 헬스, 수중운동, 등산, 줄넘기, 인라인 스케이트, 골프, 자전거타기, 스트레칭 등 10가지 운동별로 흔히 발생하는 상해사례를 소개하여 노화지연에 도움이 되도록 하였고, 꼭 해야할 사람과 해서는 안 될 사람을 구분하여 언제, 어디에서, 어떤 복장으로, 어떻게, 어떤 강도로 해야 하는지 명쾌한 해답을 내리고 있다. 필자는 독자들의 추가적인 궁금증을 해소하기 위해 홈페이지(ww.ehealthlife.co.kr)를 통해 운동상담을 진행하고 있으며, 간편하게 목표 심박수를 체크할 수 있는 프로그램 등이 제공되고 있다.
이 책의 가장 큰 미덕은 탤런트급 몸 만들기로 독자를 유혹하지 않고, 시종일관 일반인의 눈높이에서 건강한 시각을 유지하며 부작용 없는 운동을 이야기한다는 점이다. 필자가 제시하는 운동전략을 따라하다 보면, 어느새 운동에 대해 개안하여 전문가가 되어 있는 자신을 발견하게 될 것이다.
이 책은 한 번 읽고 서가에 던져지는 일회성 소모품이 아니라, 항상 곁에 두고 운동할 때마다 신세를 져야 할 운동의 교과서라고 할 수 있다.
중고단행본
바보 빅터
