Prologue
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 마음가짐 Platinum Rule 16
이것이 바로 여배우와 같은 완벽한 다리!
Chapter 1 내 인생 최고의 라인을 만드는 다리 트레이닝
Emi's Message 두께는 관계없다. 아름다운 다리에 중요한 것은 탄력이다
Emi's Message 바쁜 날은 하루에 한 가지 운동만 하더라도 3개월은 꾸준히 하라
데일리 트레이닝
기본 트레이닝 1 다리 전체를 날씬하게 만드는 근육 트레이닝
기본 트레이닝 2 아름다운 뒷모습을 만드는 근육 트레이닝
기본 트레이닝 3 힙업 근육 트레이닝
기본 트레이닝 4 종아리 근육 트레이닝
다리 유형을 파악하면 더욱 효과적인 다리 트레이닝이 가능하다
다리 유형 체크
다리 트레이닝은 어떻게 하는 걸까?
데일리 트레이닝
다리 유형별 트레이닝 1 잘 붓는 다리를 위한 림프 스트레칭
다리 유형별 트레이닝 2 근육이 부족한 다리를 위한 아이소메트릭
다리 유형별 트레이닝 3 뒤틀린 골반을 위한 골반 튜브 운동
옵션 트레이닝
옵션 트레이닝 1 기본적인 골반 조정
옵션 트레이닝 2 O자형 다리 교정
옵션 트레이닝 3 X자형 다리 교정
스페셜 트레이닝
스페셜 트레이닝 1 아름다운 다리를 가꾸는 다리 트레이닝 워킹
스페셜 트레이닝 2 탄력 있고 탱탱한 다리를 만드는 목욕 핫 요가
Column 1 Emi's Beauty Secret '작은 무릎‘은 다리 미인의 조건
Chapter 2 여성의 품격을 높여주는 아름다운 다리 관리법
Emi's Message 윤기 있는 다리가 섹시한 매력을 풍긴다
Emi's Message 관리를 하면서 냉증과 부기도 제거한다
데일리 케어
데일리 케어 1 로션 팩
데일리 케어 2 크림 마사지
데일리 케어 3 선블록
옵션 케어
옵션 케어 1 고마쥬
옵션 케어 2 제모 관리
옵션 케어 3 네일 케어
스페셜 케어
스페셜 케어 1 스페셜 보습
스페셜 케어 2 부기 관리
스페셜 케어 3 안티 셀룰라이트
스페셜 케어 4 발바닥 케어
스페셜 케어 5 다리 메이크업
가네코 에미의 완소 아이템
아이템 1 유지&보습
아이템 2 각질 제거
아이템 3 네일&리프팅
아이템 4 스페셜
Column 2 Emi's Beauty Secret 쉽게 실천할 수 있는 다리에 좋은 식사법
Chapter 3 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 생활 속 다양한 자세
Emi's Message 생각을 바꾸면 다리 미인이 되는 것은 시간문제다
Emi's Message 중요한 것은 행동 방식과 패션이다.
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨-자세 편
선 자세 스커트
바지
사진 찍었을 때 다리가 가장 예뻐 보이는 자세
상급 테크닉 계단 UP&DOWN
앉은 자세 일반 높이의 의자
소파처럼 낮은 의자
스툴처럼 높은 의자
상급 테크닉 다리 꼬기
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨-패션 편
내 몸을 아름다워 보이게 해주는 운명의 옷은 반드시 있다
스커트
바지
신발
스타킹, 타이즈, 레깅스
프리미엄 레슨
내 몸에 맞에 옷 수선하기
내가 직접 수선한 패션 카달로그
Epilogue
수많은 여배우들의 다리 전문 모델이 가르쳐주는
다리 다이어트 & 케어 노하우
여성이라면 누구나 CF를 통해서 쉽게 볼 수 있는 여배우들의 아름다운 다리를 동경하곤 한다. 하지만 보통 여성들은 다리를 가늘고 예쁘게 만들고 싶어도 방법을 몰라 관리를 제대로 하지 못하는 경우가 많다. 이 책은 100명이 넘는 톱 여배우들의 다리 모델을 전문으로 맡아 온 최고의 파트 모델이 실천하는 아름다운 다리 만들기 30가지 방법을 알려준다.
먼저 매일 실천하는 데일리 트레이닝은 다리 전체를 날씬하게 하는 방법은 물론 뒷모습, 힙업, 종아리 근육 단련 등에 효과가 좋은 방법을 소개한다. 그리고 잘 붓는 타입, 근육이 없는 타입, 골반이 뒤틀린 타입 등 자신의 다리에 맞는 유형별 트레이닝도 소개한다. 그 외에도 골반 교정, O자 다리, X자 다리 교정 방법도 알려준다.
이 책의 또 다른 특징은 다리 다이어트 외에도 로션팩, 크림 마사지, 제모 관리, 발톱 관리, 부기 관리, 다리 메이크업 등 다리를 예뻐 보이게 하는 다양한 다리 케어 방법도 소개한다는 점이다. 마지막으로 다리를 돋보이게 하는 스커트, 바지, 신발 선택법과 다리가 예뻐 보이는 사진 찍는 법, 의자에 앉는 법 등 다리에 관한한 모든 것을 담고 있다.
다리 전문 모델은 다리를 어떻게 관리할까?
저자인 가네코 에미는 일본 톱 여배우들의 다리 전문 모델을 담당해온 유명 부분 모델이다. 하지만 그녀는 자신의 다리 관리법이 결코 어렵지 않다고 말한다. 오히려 자신이 하는 방법은 아름다운 다리를 갖고 싶어 하는 여성이라면 당연히 해야 하며 할 수 있는 정도라고 말한다. 실제로 그녀가 제시하는 데일리 트레이닝은 누구나 할 수 있으며, 매일 하면 금세 그 효과를 볼 수 있다.
다리도 얼굴과 마찬가지로 관리를 해줘야 예뻐진다
다리 군살을 제거하는 방법은 다리를 예쁘게 만들기 위한 기본적인 방법이다. 그러나 저자인 가네코 에미는 다리가 가늘기만 하다고 예뻐보이는 것은 아니라고 말한다. 다리도 얼굴과 마찬가지로 철저한 관리를 해줘야 예뻐진다고 강조한다. 이 책에는 다이어트 외에도 로션 팩, 크림 마사지, 선블록 바르기 등 데일리 케어는 물론 고마쥬, 제모 관리, 네일 케어 등 취향에 따라 골라 하는 케어도 소개한다. 또한 보습법, 부기, 셀룰라이트, 발바닥 등을 케어하는 방법도 소개한다. 마지막으로 가네코 에미가 사용하는 다리 케어 완소 아이템도 공개한다.
다리를 예뻐 보이게 하는 생활 속 자세는 따로 있다
어떤 치마를 입느냐, 어떤 바지를 입느냐, 어떤 신발을 신느냐에 따라 당신의 다리 인상은 달라진다. 또한 의자에 어떤 자세로 앉느냐, 어떻게 다리를 꼬느냐에 따라서도 달라진다. 이처럼 다리 살을 빼고 관리하는 것 외에도 다리를 예뻐 보이게 하는 생활 속 다양한 방법들이 있다. 이것이야말로 전문가의 노하우다.
중고단행본
바보 빅터
